Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 bí quyết giúp nâng cao năng lượng cho cơ thể

Thứ hai, 12:10 29/01/2024 | Sống khỏe

Khi tinh thần của bạn không ở đỉnh cao và cần thay đổi trạng thái, bạn có thể tham khảo bốn lời khuyên dưới đây từ huấn luyện viên thể hình và hạnh phúc người Pháp, Tatiana Orlhac giúp bạn tăng cường năng lượng.

1. Bữa sáng "mặn"

Khi bạn cảm thấy chán nản, cảm giác thèm ăn đồ béo và ngọt tăng lên. Tuy nhiên, việc tiêu thụ các loại thực phẩm này không tốt cho cơ thể. Ngược lại, điều này càng khiến trạng thái trầm cảm tăng lên, vì mệt mỏi đỉnh điểm xuất hiện do việc tiêu thụ những thực phẩm này tạo ra.

Vì vậy để bắt đầu một ngày mới thuận lợi, hãy chọn một bữa sáng đơn giản, bao gồm các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.

Cách thực hiện: Chúng ta thường thích bữa sáng mặn hơn là ngọt để tránh cảm giác thèm ăn vào buổi sáng. Thay vì ăn mứt, nên chọn trái cây tươi theo mùa, giàu vitamin C (kiwi, quýt…) và kết thúc với một tách trà gừng/nghệ tươi với chanh, mật ong (đun hỗn hợp gừng/nghệ thái lát với vỏ chanh trong nước sôi 20 phút, rồi để nguội bớt và trộn với hỗn hợp cốt chanh và mật ong).

4 bí quyết giúp nâng cao năng lượng cho cơ thể- Ảnh 1.

Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp phù hợp cho bữa sáng.

2. Hoạt động thể chất hữu ích

Cách tốt nhất để lấy lại tinh thần, bất chấp bạn đang ở trong giai đoạn căng thẳng, lo lắng là luyện tập cơ thể. Không cần phải biết nhảy để thể hiện bản thân với cơ thể của chính mình. Chỉ cần biết lắng nghe và tin tưởng chính mình. Chọn bản nhạc bạn thích, nhắm mắt lại và thể hiện từ "giải phóng" bằng cơ thể của bạn. Sử dụng cơ thể của bạn như một phương tiện biểu đạt và giải phóng căng thẳng .

Bạn có thể đổi mới những động tác này nếu cần, và nếu bạn cảm thấy muốn hát, đừng ngần ngại! Sự rung trong giọng nói cũng mang lại lợi ích giải phóng căng thẳng cho cơ thể.

3. Sử dụng tinh dầu kích hoạt cơ thể trở lại

Khi tinh thần xuống dốc, tinh dầu ngọc lan tây sẽ giúp xoa dịu và thư giãn . Với tác dụng hồi sinh, loại tinh dầu này mang lại sức sống, sự nhiệt tình và tinh thần phấn chấn, xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực.

Cách thực hiện: Bạn có thể khuếch tán tinh dầu trong phòng nơi bạn ở để tận dụng mùi hương làm dịu tâm trí, hoặc nhỏ vài giọt vào một ít dầu thực vật và xoa bóp ở cổ tay.

4 bí quyết giúp nâng cao năng lượng cho cơ thể- Ảnh 2.

Tư thế trường tấn thấp giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể.

4. Các tư thế yoga giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể

4.1. Tư thế trường tấn thấp

Cách tập:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai bàn chân song song và hơi xa nhau, hai bàn tay đan vào nhau đưa lên cao (tư thế trái núi).
  • Gập người về phía trước với 2 tay chạm sàn.
  • Sau đó, di chuyển và duỗi thẳng chân trái về phía sau. Hạ đầu gối trái xuống thảm, nếu đầu gối nhạy cảm, bạn có thể đặt một tấm đệm phía dưới đầu gối. Chân phải chống xuống, cẳng chân vuông góc với thảm.
  • Hít vào, nâng thân lên, nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai.
  • Thở ra, siết hông và từ từ ngả người về phía sau. Kéo căng cánh tay hướng ra sau để đẩy ngực lên.
  • Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở. Thở ra, thả hai tay xuống sàn và trở về tư thế ban đầu.
  • Sau đó, lặp lại các bước trên với chân trái.

Lợi ích của bài tập: Có tác dụng tăng cường năng lượng , mở hông, kéo giãn cơ gấp hông và cơ tứ đầu, cải thiện sự thăng bằng và đặc biệt là cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Rất hữu ích cho những người làm công việc ngồi nhiều như lái xe, dân văn phòng.

4 bí quyết giúp nâng cao năng lượng cho cơ thể- Ảnh 3.

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm căng thẳng và lo âu.

4.2. Tư thế rắn hổ mang

Cách tập:

Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.

Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.

Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng.

Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

Lợi ích của bài tập: Giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng và lo âu, tăng sức mạnh của cột sống, giảm mỡ bụng, cải thiện tuần hoàn, kích thích tiêu hóa...

Ngoài ra, bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giúp đánh thức cơ thể, hãy đặt tấm thảm của bạn trước cửa sổ đầy ánh sáng và thực hiện một vài động tác chào mặt trời để nhẹ nhàng kích thích cơ thể và tâm trí của bạn. Một cách hay để nhắc với đồng hồ sinh học của bạn rằng một ngày mới đang bắt đầu.


Hà Linh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Cảnh báo: Loại giấy này tuyệt đối không được tiếp xúc với thực phẩm! Hàng triệu người đang vô tình sử dụng sai

Cảnh báo: Loại giấy này tuyệt đối không được tiếp xúc với thực phẩm! Hàng triệu người đang vô tình sử dụng sai

Sống khỏe - 4 giờ trước

Thay vì sử dụng giấy bếp không rõ nguồn gốc, người tiêu dùng nên ưu tiên các sản phẩm đạt tiêu chuẩn an toàn thực phẩm và kiểm tra kỹ thông tin trên bao bì.

Người đàn ông 58 tuổi ở Quảng Ninh bị ung thư thực quản tái phát thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 58 tuổi ở Quảng Ninh bị ung thư thực quản tái phát thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Sau khi hoàn tất điều trị ung thư thực quản với kết quả khả quan, người bệnh đã không tái khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

1 thay đổi nhỏ ở ngón tay có thể là dấu hiệu sớm của ung thư phổi: Người hút thuốc lá cần kiểm tra ngay

1 thay đổi nhỏ ở ngón tay có thể là dấu hiệu sớm của ung thư phổi: Người hút thuốc lá cần kiểm tra ngay

Sống khỏe - 7 giờ trước

Các chuyên gia y tế cho rằng đây là dấu hiệu bất thường cảnh báo ung thư phổi mà mọi người nên chú ý.

Thực phẩm mùa hè rẻ tiền cực giàu canxi, được ví 'kho báu thiên nhiên', người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Thực phẩm mùa hè rẻ tiền cực giàu canxi, được ví 'kho báu thiên nhiên', người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 7 giờ trước

GĐXH - Tép được ví là "kho báu thiên nhiên", đây là nguồn canxi và protein dồi dào đem đến hiệu quả trong việc cung cấp dưỡng chất đối với cơ thể.

Thanh niên 25 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì tràn khí màng phổi khi tập gym từng mắc bệnh này, ai có dấu hiệu cần cảnh giác!

Thanh niên 25 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì tràn khí màng phổi khi tập gym từng mắc bệnh này, ai có dấu hiệu cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Thanh nhiên bị tràn khí màng phổi khi tập gym gắng sức cho biết từng phẫu thuật vá thông liên thất tim lúc 5 tuổi. Trước nhập viện, người bệnh sức khỏe ổn định, không cần dùng thuốc điều trị.

Nắng nóng kéo dài, cảnh giác với cơn đột quỵ ập đến bất ngờ

Nắng nóng kéo dài, cảnh giác với cơn đột quỵ ập đến bất ngờ

Sống khỏe - 21 giờ trước

Đột quỵ không chỉ ập đến bất ngờ trong vài giờ tiếp xúc với nắng nóng, mà còn âm thầm tích tụ và "lớn dần" trong nhiều ngày sau đó.

4 cách để ăn đồ ăn thừa trữ trong tủ lạnh vừa an toàn vừa tiết kiệm

4 cách để ăn đồ ăn thừa trữ trong tủ lạnh vừa an toàn vừa tiết kiệm

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Mỗi khi nhìn thấy thức ăn còn thừa trong tủ lạnh, nhiều người thường rơi vào tình thế tiến thoái lưỡng nan: "Bỏ đi thì tiếc, ăn thì lo".

Thúc đẩy chăm sóc sức khỏe tâm thần tại y tế cơ sở: Hướng tới chính sách phát triển bền vững

Thúc đẩy chăm sóc sức khỏe tâm thần tại y tế cơ sở: Hướng tới chính sách phát triển bền vững

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Hội thảo "Lồng ghép chăm sóc sức khỏe tâm thần vào y tế cơ sở" tập trung trao đổi các giải pháp thực tiễn nhằm tích hợp dịch vụ sức khỏe tâm thần vào hệ thống y tế cơ sở, góp phần xây dựng chính sách lâu dài và bền vững.

Hành trình kỳ diệu của cậu bé 14 tuổi ở Quảng Ninh bị u não ác tính

Hành trình kỳ diệu của cậu bé 14 tuổi ở Quảng Ninh bị u não ác tính

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Cuộc sống của em Thành bỗng nhiên đảo lộn khi có những dấu hiệu mệt mỏi, sụt cân bất thường. Gia đình đưa em đi khám và phát hiện một khối u lớn trong não.

Phát hiện sỏi bàng quang to như quả cam trong người đàn ông 69 tuổi ở Quảng Ninh

Phát hiện sỏi bàng quang to như quả cam trong người đàn ông 69 tuổi ở Quảng Ninh

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người đàn ông bị sỏi bàng quan chèn ép nhập viện trong tình trạng đau bụng, tiểu buốt kéo dài, cảm giác căng tức vùng bụng dưới, tiểu ngắt quãng và khó chịu nhiều ngày...

Top