4 kinh nghiệm giúp nàng công sở giữ dáng và tránh tích mỡ bụng

10 bài tập giữ dáng hiệu quả dành cho những người “lười”

Không cần đến phòng tập hay những giáo trình khổ luyện, những bài tập sau sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn trong quỹ thời gian eo hẹp.

Giảm cân hay giữ dáng nhìn chung là một hành trình không dễ dàng và đòi hỏi ở bạn rất nhiều tâm sức. Tuy nhiên, vẫn có vô số bí kíp giúp bạn nhanh hái được quả ngọt là một vóc dáng săn gọn hơn hẳn, đồng thời hỗ trợ bạn trải qua quá trình giảm cân một cách nhẹ nhàng hơn.

Diệu Hoa hiện đang làm công việc văn phòng với đặc trưng phải ngồi nhiều, bên cạnh đó cô cũng đã qua 1 lần sinh nở nên từng vật lộn với chuyện giảm cân, cho đến khi cô tìm được những bí kíp vàng để việc cải thiện vóc dáng cũng như phần bụng sổ sau sinh. Dưới đây là những kinh nghiệm của cô mà mọi người có thể tham khảo để học theo.

1. Tự nấu bữa trưa mang đi làm và lên sẵn thực đơn cho từng tuần 

Việc mang cơm đi làm, theo cá nhân mình rất có ích. Đầu tiên bạn sẽ tiết kiệm được một khoản chi phí so với việc đi ăn ngoài, bên cạnh đó việc tự nấu đồ ăn cũng đảm bảo được vệ sinh, đảm bảo sức khỏe.

Nhiều người nghĩ rằng tự nấu cơm mang đi rất mất thời gian, nhưng nếu biết sắp xếp một chút thì bạn sẽ thấy việc này cực kỳ đơn giản. Thông thường mình sẽ lên sẵn thực đơn cho từng tuần, dành 1 chút thời gian cuối tuần để đi chợ và sơ chế sẵn rồi sau đó để tủ lạnh ngăn mát hoặc cấp đông (nếu cần)

Ngoài việc tiết kiệm và vệ sinh an toàn thực phẩm, thì việc mang cơm trưa đi làm cũng giúp mình kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Bạn cũng biết rằng, ăn ngoài không chỉ tốn kém mà đôi khi còn không no, điều này dẫn đến việc: Bạn sẽ nhanh đói vào buổi chiều và chắc chắn sẽ gọi thêm một món ăn vặt nào đó như trà sữa, đồ ăn nhanh hay bánh ngọt... việc ăn vặt vào buổi chiều không tốt chút nào vì nó sẽ khiến bạn tích mỡ bụng rất nhanh.

Khi tự nấu ăn, chúng ta sẽ đo đếm được lượng thức ăn vừa đủ để tránh bị đói, điều này sẽ giúp hạn chế tối đa việc gọi thêm đồ ăn vặt mỗi buổi chiều. Thực tế cho thấy bạn chưa cần phải tập hùng hục, chỉ cần thay đổi lại một chút chế độ ăn là đã có thể giảm cân rồi.

2. Lựa chọn ăn tinh bột tốt 

Nếu đã xác định tự nấu đồ ăn mang đi làm, thì các bạn cũng cần lựa chọn mang những nhóm thực phẩm nào. Protein từ thịt, cá, trứng... chất xơ từ rau xanh và tinh bột. Đối với nhóm tinh bột, để không bị tích mỡ bụng vì ngồi nhiều, thì các bạn nên chọn các thực phẩm thuộc nhóm tinh bột tốt. Tinh bột tốt là tinh bột chuyển hóa chậm, giúp no lâu. Tinh bột xấu chuyển hóa nhanh và sẽ làm chúng ta tích mỡ. Nên nhớ rằng: Tinh bột tốt nằm trong các loại rau củ quả, ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang. Tinh bột xấu: bột mì trắng, đường tinh luyện, gạo trắng.

Việc ăn đủ chất cũng rất quan trọng, chỉ ăn rau mà không ăn thịt, hay chỉ ăn thức ăn mà không ăn tinh bột đều là những phương pháp ăn không khoa học, nếu lâu dài có thể khiến bạn bị thiếu chất. Bổ sung đầy đủ 3 nhóm: Protein, chất xơ và tinh bột sẽ giúp bạn có được lượng dinh dưỡng cân bằng, cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn có thể làm việc và hoạt động mỗi ngày.

Sau khi lựa chọn đủ 3 nhóm thực phẩm, bạn cũng cần lưu ý về cách chế biến. Tránh những món nhiều dầu mỡ, mà thay vào đó là những món luộc, hấp hay nướng. Tuy nhiên bản thân mình cũng không thể nào ăn mãi 1 món với 1 cách chế biến, bạn hoàn toàn có thể linh hoạt, có thể hôm nay "xả hơi" một chút với món thịt rán, nhưng hãy luôn đặt kỷ luật với bản thân và 1 tuần chỉ có 2 hoặc 3 bữa ăn đồ chiên/ rán thôi nhé.

3. Ăn đủ 3 bữa 

Nhiều cô nàng thường tìm đến những chế độ ăn kiêng kết hợp cùng các phương pháp tập luyện để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp. Thế nhưng, nếu quá vội vàng và muốn giảm cân nhanh mà chọn cách nhịn ăn bất chấp để giảm cân thì cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để giải quyết các công việc trong ngày. Bạn có thể gặp một vài vấn đề về sức khỏe như hạ đường huyết, trào ngược dạ dày, mất nước, khô da nếu lựa chọn phương pháp nhịn ăn.

Với cá nhân mình, mình ăn đủ 3 bữa 1 ngày, hạn chế tối đa ăn vặt, mà thay vào đó là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Mình lựa chọn bữa sáng chủ yếu là ngũ cốc và hoa quả, bữa trưa ăn đầy đủ và bữa tối cắt hoàn toàn tinh bột.

4. Đừng quên vận động hàng ngày 

Vận động hàng ngày là việc rất quan trọng, nó không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giảm cân, duy trì vóc dáng thon thả. Các chị em nên dành ít nhất 15 đến 30 phút tập luyện mỗi ngày để có được cơ thể dẻo dai, thon gọn. Tuy nhiên đừng nghĩ rằng phải tập nặng mà hãy tập theo sức của mình. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, pilates...

Ảnh: Nhân vật cung cấp 

Thói quen giúp Trương Quân Ninh giữ dáng thon gọn

Diễn viên Trương Quân Ninh thường tranh thủ tập thể dục sau ăn sáng khoảng một tiếng, bởi đây là khung giờ cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.