Tags:
4 loại protein nạc giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng
Chế độ ăn giàu protein nạc sẽ giúp bạn no lâu hơn, nâng cao hiệu quả giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân và đang tự hỏi làm thế nào để lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng của mình, thì việc tập trung vào lượng protein nạp vào có thể giúp ích cho bạn. Chế độ ăn giàu protein thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo tổng thể, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân. Theo các chuyên gia y tế, 25-30% lượng calo hàng ngày của chúng ta nên đến từ các nguồn protein. Hơn nữa, khi nói đến protein, bạn nên ưu tiên bổ sung protein nạc để giảm cân nhanh hơn.
Protein nạc là một nguồn protein ít chất béo bão hòa và ít calo. Protein nạc tốt hơn cho việc giảm cân cũng như sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 4 nguồn protein nạc mà bạn nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày.
Trứng: Trứng là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Bởi một quả trứng cung cấp 6gram protein. Lượng protein có trong trứng có thể làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn đối với cơ thể bạn, do đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Hơn nữa, ăn trứng vào bữa sáng là một trong những lựa chọn hữu hiệu để giảm cân. Ăn một bữa sáng lành mạnh, giàu protein giúp làm giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Không những thế, ăn bữa sáng giàu protein giúp mỡ trong cơ thể và chỉ số BMI thấp hơn.
Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua giàu protein cho bữa sáng sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp 15-20g protein. Khi ăn sữa chua này, bạn nên kết hợp với quả mọng, hạt chia, chuối, các loại hạt và bột protein để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.
Thịt gà: Thịt nạc như thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào. Phần lớn lượng calo trong thịt nạc như thịt gà đến trực tiếp từ protein. Phần thịt gà giúp giảm cân là ức gà không da, không xương. 100g ức gà cung cấp khoảng 31g protein chỉ với 165 calo. Ngoài ra, thay vì ăn gà chiên hoặc chế biến sẵn thì bạn nên thưởng thức món nướng.
Cá hồi: Các loại cá béo như cá hồi chứa rất nhiều protein cũng như chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần. Cá hồi cũng là một nguồn axit béo omega 3 và vitamin D dồi dào. Những chất này giúp giảm viêm trong cơ thể, điều hòa sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Tất cả những lợi ích này góp phần tăng hiệu quả giảm cân.
Theo vov.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://vov.vn/suc-khoe/4-loai-protein-nac-giup-ban-giam-mo-nhanh-chong-post1028747.vov
Bình luận
Ý kiến của bạn
Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.
Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?
Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất
Giảm cân - 1 tuần trướcSoyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.
Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 2 tuần trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.
Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 2 tuần trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.
Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 3 tuần trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?
5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn
Giảm cân - 4 tuần trướcGiảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...
Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 4 tuần trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
