Tags:
4 loại protein nạc giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng
Chế độ ăn giàu protein nạc sẽ giúp bạn no lâu hơn, nâng cao hiệu quả giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân và đang tự hỏi làm thế nào để lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng của mình, thì việc tập trung vào lượng protein nạp vào có thể giúp ích cho bạn. Chế độ ăn giàu protein thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo tổng thể, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân. Theo các chuyên gia y tế, 25-30% lượng calo hàng ngày của chúng ta nên đến từ các nguồn protein. Hơn nữa, khi nói đến protein, bạn nên ưu tiên bổ sung protein nạc để giảm cân nhanh hơn.
Protein nạc là một nguồn protein ít chất béo bão hòa và ít calo. Protein nạc tốt hơn cho việc giảm cân cũng như sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 4 nguồn protein nạc mà bạn nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày.
Trứng: Trứng là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Bởi một quả trứng cung cấp 6gram protein. Lượng protein có trong trứng có thể làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn đối với cơ thể bạn, do đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Hơn nữa, ăn trứng vào bữa sáng là một trong những lựa chọn hữu hiệu để giảm cân. Ăn một bữa sáng lành mạnh, giàu protein giúp làm giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Không những thế, ăn bữa sáng giàu protein giúp mỡ trong cơ thể và chỉ số BMI thấp hơn.
Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua giàu protein cho bữa sáng sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp 15-20g protein. Khi ăn sữa chua này, bạn nên kết hợp với quả mọng, hạt chia, chuối, các loại hạt và bột protein để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.
Thịt gà: Thịt nạc như thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào. Phần lớn lượng calo trong thịt nạc như thịt gà đến trực tiếp từ protein. Phần thịt gà giúp giảm cân là ức gà không da, không xương. 100g ức gà cung cấp khoảng 31g protein chỉ với 165 calo. Ngoài ra, thay vì ăn gà chiên hoặc chế biến sẵn thì bạn nên thưởng thức món nướng.
Cá hồi: Các loại cá béo như cá hồi chứa rất nhiều protein cũng như chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần. Cá hồi cũng là một nguồn axit béo omega 3 và vitamin D dồi dào. Những chất này giúp giảm viêm trong cơ thể, điều hòa sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Tất cả những lợi ích này góp phần tăng hiệu quả giảm cân.
Theo vov.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://vov.vn/suc-khoe/4-loai-protein-nac-giup-ban-giam-mo-nhanh-chong-post1028747.vov
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Một năm sau ngày sinh quý tử, sắc vóc nữ diễn viên tuổi Ngọ thay đổi ngỡ ngàng
Giảm cân - 5 ngày trướcGĐXH - Diễm My 9X - cô nàng diễn viên tuổi Ngọ sau 1 năm sinh con có sự "lột xác" ngoạn mục về vóc dáng. Người đẹp giảm cân thành công và trở lại đường đua nhan sắc.
Tuổi U60, một hoa hậu Việt tích cực giảm cân để đón Tết 'ăn bánh chưng'
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Hoa hậu Giáng My mới đây khoe đã giảm 3kg để chờ đón Tết "ăn bánh chưng". Ngay lập tức bí quyết giảm cân của người đẹp sinh năm 1971 được khán giả quan tâm.
Siêu mẫu vừa tuyên bố đóng cửa công ty trên đất Mỹ sau 11 năm có sắc vóc ra sao?
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Ngọc Quyên sau 11 năm mở công ty ở Mỹ đã tuyên bố đóng cửa vì "hết chịu nổi". Hiện tại, cô dành thời gian chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống.
Cô dâu 'gây bão' tháng 12 toàn châu Á có bí quyết siết cân, giữ dáng đáng tham khảo
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Shin Min Ah là cô dâu tháng 12 được toàn châu Á quan tâm, ngoài những bộ phim do cô đóng thì khán giả còn mê mẩn cả sắc vóc mảnh mai mà vẫn sexy của người đẹp.
Mẹ Hồ Ngọc Hà tuổi U70 gây sốc với động tác yoga khó, làm chậm quá trình lão hóa
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Bà Ngọc Hương - mẹ Hồ Ngọc Hà ở tuổi U70 đã làm chậm quá trình lão hóa của mình bằng việc tập luyện yoga hơn 10 năm qua. Điều khiến khán giả sốc chính là những động tác rất khó và chuyên nghiệp của bà trong bộ môn này.
Nữ ca sĩ có bằng đại học ở tuổi 41 từng giảm 20kg để xinh đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Ca sĩ Lương Bích Hữu mới đây đã khoe tấm bằng đại học ở tuổi 41, ngoài sở hữu tài năng ca hát, cô còn có nhan sắc ngày càng "hack tuổi" trong đời thực.
Nhan sắc H'hen Niê sau 3 tháng sinh con gái
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Sau 3 tháng sinh con, nhan sắc H'hen Niê đã có nhiều sự thay đổi so với thời con gái. Người đẹp có gương mặt tròn trịa cùng vẻ ngoài căng tràn sức sống.
Muốn eo thon dáng gọn: Nên tập bật cóc hay chạy bộ?
Giảm cân - 1 tháng trướcNhảy bật cóc và chạy bộ là hai hình thức vận động kinh điển. Cả hai đều đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến những lợi ích và hạn chế rất khác biệt. Vậy đâu là lựa chọn tối ưu cho mục tiêu của bạn?
Như chưa hề có 'cuộc sinh nở' nào, Võ Hoàng Yến sải bước trên sàn catwalk khoe vòng eo phẳng mịn
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Trong show thời trang của NTK Đỗ Long mới đây, Võ Hoàng Yến đã khoe body đẹp như chưa hề có "cuộc sinh nở" nào.
Nữ NSƯT đang gây sốt trong phim giờ vàng 'Gia đình trái dấu' ở tuổi trung niên nhan sắc vẫn rực rỡ
Giảm cân - 2 tháng trướcGĐXH - NSƯT Kiều Anh ở tuổi trung niên nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc trẻ đẹp và cuốn hút với khán giả. Mới đây, cô lại khiến khán giả chú ý trong phim "Gia đình trái dấu" đóng cùng NSƯT Hoàng Hải.
Nỗi khổ siết cân, cắt tinh bột để đẹp từng centimet của nữ chính phim 'Cách em 1 milimet'
Giảm cânGĐXH - Phan Minh Huyền chia sẻ về chế độ giảm cân khắc nghiệt giúp cô đạt được vòng eo dưới size XS trong quá trình tham gia bộ phim “Cách em 1 milimet”.
