Tags:
4 loại protein nạc giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng
Chế độ ăn giàu protein nạc sẽ giúp bạn no lâu hơn, nâng cao hiệu quả giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân và đang tự hỏi làm thế nào để lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng của mình, thì việc tập trung vào lượng protein nạp vào có thể giúp ích cho bạn. Chế độ ăn giàu protein thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo tổng thể, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân. Theo các chuyên gia y tế, 25-30% lượng calo hàng ngày của chúng ta nên đến từ các nguồn protein. Hơn nữa, khi nói đến protein, bạn nên ưu tiên bổ sung protein nạc để giảm cân nhanh hơn.
Protein nạc là một nguồn protein ít chất béo bão hòa và ít calo. Protein nạc tốt hơn cho việc giảm cân cũng như sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 4 nguồn protein nạc mà bạn nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày.
Trứng: Trứng là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Bởi một quả trứng cung cấp 6gram protein. Lượng protein có trong trứng có thể làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn đối với cơ thể bạn, do đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Hơn nữa, ăn trứng vào bữa sáng là một trong những lựa chọn hữu hiệu để giảm cân. Ăn một bữa sáng lành mạnh, giàu protein giúp làm giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Không những thế, ăn bữa sáng giàu protein giúp mỡ trong cơ thể và chỉ số BMI thấp hơn.
Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua giàu protein cho bữa sáng sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp 15-20g protein. Khi ăn sữa chua này, bạn nên kết hợp với quả mọng, hạt chia, chuối, các loại hạt và bột protein để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.
Thịt gà: Thịt nạc như thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào. Phần lớn lượng calo trong thịt nạc như thịt gà đến trực tiếp từ protein. Phần thịt gà giúp giảm cân là ức gà không da, không xương. 100g ức gà cung cấp khoảng 31g protein chỉ với 165 calo. Ngoài ra, thay vì ăn gà chiên hoặc chế biến sẵn thì bạn nên thưởng thức món nướng.
Cá hồi: Các loại cá béo như cá hồi chứa rất nhiều protein cũng như chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần. Cá hồi cũng là một nguồn axit béo omega 3 và vitamin D dồi dào. Những chất này giúp giảm viêm trong cơ thể, điều hòa sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Tất cả những lợi ích này góp phần tăng hiệu quả giảm cân.
Theo vov.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://vov.vn/suc-khoe/4-loai-protein-nac-giup-ban-giam-mo-nhanh-chong-post1028747.vov
Bình luận
Ý kiến của bạn
Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày
Giảm cân - 5 giờ trướcCác chị em sẽ học được khá nhiều chiêu giảm cân giữ dáng từ chia sẻ của Bảo Ly.
HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ lưng.
Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Tiffany Trump - con gái ông Donand Trump có vóc dáng "vòng nào ra vòng nấy" nhờ thói quen chăm vận động và ăn uống khoa học.
Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ
Giảm cân - 1 tuần trướcMột vài động tác massage tập trung vào vòng 2 sẽ hỗ trợ quá trình siết mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật
Giảm cân - 2 tuần trướcĐôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.
Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân
Giảm cân - 3 tuần trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đối với những người giảm cân, nó cũng giúp điều chỉnh vóc dáng hiệu quả.
Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ
Giảm cân - 3 tuần trướcMỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 - 10 phút là đảm bảo vóc dáng và vòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.
Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"
Giảm cân - 4 tuần trước5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng, giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.
HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà
Giảm cân - 1 tháng trướcNếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.
Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Sarah Jessica Parker - sao phim "Sex and the City" dù đã bước sang tuổi U60 nhưng vóc dáng của cô vẫn mảnh mai, săn chắc. Bí quyết của nữ diễn viên là tập thể dục và hạn chế một loại gia vị.
Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60: Body săn chắc, tinh thần vui vẻ nhờ làm 2 việc này mỗi ngày
Giảm cânGĐXH - Sarah Jessica Paker - sao phim "Sex and the City" nổi tiếng với vai diễn Carrie trong bộ phim này. Ở tuổi U60, cô vẫn rất trẻ đẹp và giữ được body săn chắc nhờ làm 2 việc này vào mỗi ngày.
