Tags:
4 loại protein nạc giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng
Chế độ ăn giàu protein nạc sẽ giúp bạn no lâu hơn, nâng cao hiệu quả giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân và đang tự hỏi làm thế nào để lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng của mình, thì việc tập trung vào lượng protein nạp vào có thể giúp ích cho bạn. Chế độ ăn giàu protein thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo tổng thể, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân. Theo các chuyên gia y tế, 25-30% lượng calo hàng ngày của chúng ta nên đến từ các nguồn protein. Hơn nữa, khi nói đến protein, bạn nên ưu tiên bổ sung protein nạc để giảm cân nhanh hơn.
Protein nạc là một nguồn protein ít chất béo bão hòa và ít calo. Protein nạc tốt hơn cho việc giảm cân cũng như sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 4 nguồn protein nạc mà bạn nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày.
Trứng: Trứng là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Bởi một quả trứng cung cấp 6gram protein. Lượng protein có trong trứng có thể làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn đối với cơ thể bạn, do đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Hơn nữa, ăn trứng vào bữa sáng là một trong những lựa chọn hữu hiệu để giảm cân. Ăn một bữa sáng lành mạnh, giàu protein giúp làm giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Không những thế, ăn bữa sáng giàu protein giúp mỡ trong cơ thể và chỉ số BMI thấp hơn.
Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua giàu protein cho bữa sáng sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp 15-20g protein. Khi ăn sữa chua này, bạn nên kết hợp với quả mọng, hạt chia, chuối, các loại hạt và bột protein để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.
Thịt gà: Thịt nạc như thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào. Phần lớn lượng calo trong thịt nạc như thịt gà đến trực tiếp từ protein. Phần thịt gà giúp giảm cân là ức gà không da, không xương. 100g ức gà cung cấp khoảng 31g protein chỉ với 165 calo. Ngoài ra, thay vì ăn gà chiên hoặc chế biến sẵn thì bạn nên thưởng thức món nướng.
Cá hồi: Các loại cá béo như cá hồi chứa rất nhiều protein cũng như chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần. Cá hồi cũng là một nguồn axit béo omega 3 và vitamin D dồi dào. Những chất này giúp giảm viêm trong cơ thể, điều hòa sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Tất cả những lợi ích này góp phần tăng hiệu quả giảm cân.
Theo vov.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://vov.vn/suc-khoe/4-loai-protein-nac-giup-ban-giam-mo-nhanh-chong-post1028747.vov
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Giảm từ 68kg xuống 53kg, bí quyết của MC Mai Ngọc là gì?
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - MC Mai Ngọc chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả từ 68kg xuống 53kg chỉ sau một năm sinh con. Với kỷ luật và sự kiên nhẫn, cô đã lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Đi cầu thang bộ mỗi ngày có đủ để giảm cân?
Giảm cân - 2 tuần trướcĐi cầu thang bộ được xem là cách vận động đơn giản, không cần dụng cụ và dễ thực hiện mỗi ngày. Nếu chỉ đi cầu thang có đủ để giảm cân, hay cần kết hợp thêm những yếu tố khác?
Từ 73kg xuống 48kg trong 6 tháng, cô gái Nhật đã “lội ngược dòng” thành công nhờ 5 tư duy giảm cân
Giảm cân - 3 tuần trướcBài viết này chia sẻ về hành trình "lột xác" của một cô gái người Nhật Bản. Thay vì chỉ tập trung vào các bài tập khắc nghiệt, cô ấy nhấn mạnh vào việc thay đổi "tư duy giảm cân".
Giảm 12kg, em gái Trấn Thành gây sốc với vóc dáng nóng bỏng
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Diễn viên Uyển Ân - em gái Trấn Thành khiến khán giả sốc bởi vóc dáng gợi cảm sau khi giảm 12kg.
Mẹ Hồ Ngọc Hà khoe tin vui ở tuổi hưu
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Bà Ngọc Hương – mẹ của Hồ Ngọc Hà mới đây đã hạnh phúc chia sẻ niềm vui và đam mê của mình ở độ tuổi U70. Dù đã bước sang tuổi xưa nay hiếm, bà vẫn dành trọn tình yêu cho việc học và nâng cao chuyên môn trong lĩnh vực giảng dạy yoga.
Vẻ ngoài tuổi trung niên của 'phú bà' Vbiz - Hoa khôi Thể thao vừa mời bạn bè đến thăm biệt thự 200 tỷ
Giảm cân - 4 tuần trướcGĐXH - Hoa khôi Thể thao Thu Hương khiến khán giả choáng váng khi mời bạn bè nghệ sĩ thân thiết đến dự tiệc ở biệt thự 200 tỷ. Ngoài ngôi nhà xa hoa, người hâm mộ còn bất ngờ trước vẻ ngoài trẻ đẹp của chị.
Nữ ca sĩ người Việt gốc Hoa gây chú ý ở tuổi 42
Đẹp - 1 tháng trướcGĐXH - Lương Bích Hữu gây ấn tượng với nhan sắc trẻ trung ở tuổi 42. Khán giả bất ngờ với quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng hoàn hảo.
44 tuổi và trải qua 3 lần sinh nở nhưng Khánh Thi vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ siết cân đúng cách
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khánh Thi dù đã trải qua 3 lần sinh nở và ở tuổi ngoài 40 nhưng cô vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung, khỏe khoắn nhờ giảm cân khoa học.
Vòng eo con kiến của nữ ca sĩ 37 tuổi vừa viral trong lễ trao giải 'Làn sóng xanh'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Ở tuổi 37, Tóc Tiên dường như được thời gian ‘bỏ quên’ nhờ những nỗ lực tập luyện và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Đừng gập bụng nữa! Đây mới là việc bạn nên làm để thu nhỏ vòng eo mà HLV đã khẳng định
Giảm cân - 1 tháng trướcBạn có biết một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là chạy ở cường độ cao nhưng đa dạng. Động tác gập bụng và các bài tập bụng liên quan sẽ không giúp bạn đạt được điều đó.
Mẹ Hồ Ngọc Hà khoe tin vui ở tuổi hưu
Giảm cânGĐXH - Bà Ngọc Hương – mẹ của Hồ Ngọc Hà mới đây đã hạnh phúc chia sẻ niềm vui và đam mê của mình ở độ tuổi U70. Dù đã bước sang tuổi xưa nay hiếm, bà vẫn dành trọn tình yêu cho việc học và nâng cao chuyên môn trong lĩnh vực giảng dạy yoga.
