4 nhóm người cần lưu ý ngày nắng nóng
Mất nước, kiệt sức vì nắng nóng… là những triệu chứng thường gặp trong ngày hè nóng nực và tập trung chủ yếu ở 4 nhóm dân số.
4 nhóm dân số chịu ảnh hưởng mạnh nhất
Trẻ em: Khi kỳ nghỉ hè đến, hầu hết trẻ em dành rất nhiều thời gian ở ngoài trời cho các hoạt động. Do diện tích bề mặt da của trẻ lớn hơn (so sánh trong mối tương quan với trọng lượng cơ thể) nên cũng nhanh tăng thân nhiệt hơn so với người lớn khi nhiệt độ ngoài trời cao hơn thân nhiệt.
Vận động viên và người tập thể dục: Những người bỏ ra hàng giờ để luyện tập và thi đấu dưới cái nắng nóng bỏng của mùa hè sẽ khó có thể bù đắp lượng chất lỏng mất đi do hoạt động của cơ thể.
Công nhân ngoài trời: Những người lao động như công nhân xây dựng, công an, cảnh sát, nhân viên bưu chính và những người dành phần lớn thời gian làm việc của mình ngoài trời sẽ có ít thời gian để tắm hay uống nước nên hậu quả là cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng trong khi làm việc.
Theo TS. Noel D. Nequin, chủ tịch của Hiệp hội Y khoa Mỹ Athletic, “thích ứng với cái nóng là một phản ứng rất cần thiết của cơ thể và quá trình này sẽ làm tăng nhu cầu bổ sung chất lỏng nhằm bù đắp sự hao hụt do sự tăng tiết mồ hôi, có thể dẫn tới nguy cơ mất nước và các bệnh do nóng”.
Làm thế nào để cơ thể thích nghi với nắng nóng? Thông thường sẽ mất từ 10-14 ngày để làm việc hay luyện tập trong cái nóng để cơ thể có thể điều chỉnh hoặc thích ứng với nhiệt độ cơ thể.
Vào những ngày đầu, mức độ hoạt động nên nhẹ nhàng trong những ngày đầu.
Một khi cơ thể thích ứng với nhiệt độ mới, lượng mồ hôi tiết ra sẽ ít đi.
Một tin tốt nữa là 4 nhóm đối tượng nhạy cảm trên có thể duy trì sức khoẻ bằng cách liên tục bổ sung chất lỏng cho cơ thể, bởi thiếu nước sẽ gây ra đột quỵ, kiệt sức vì nóng.
Uống nước khi nào?
Thời điểm tốt nhất để “nạp” chất lỏng là trước khi bạn khát nước bởi khi thấy khát, tức là cơ thể của bạn đã bị mất nước.
Tốt nhất là nên chọn các thời điểm uống nước cố định khi phải đi ra ngoài (10-20 phút/lần).
Tránh các thức uống có cafein hoặc rượu khi phải ra ngoài trời hay trong môi trường nóng bức bởi những đồ uống này sẽ làm tăng lượng nước tiểu, gia tăng sự mất nước của cơ thể.
Thức uống tốt nhất là nước trắng.
Lượng nước cần bổ sung phụ thuộc vào hoạt động của cơ thể. Với người lớn, khi bắt đầu hoạt động cần uống 500-600ml nước và trong quá trình vận động, cần uống 200-300ml mỗi 10-20 phút. Khi ngừng hoạt động, cần uống khoảng 800ml trong vòng 2 giờ đầu tiên sau khi hoạt động ngoài trời.
Trẻ em cần 150-250ml nước trước khi bắt đầu hoạt động ngoài trời và một lượng tương tự mỗi 20 phút trong khi trẻ chơi. Sau khi ngừng vận động, trẻ cần uống 800ml nước trong vòng 2 giờ đầu tiên.
- Nhức đầu
- Chóng mặt, mệt mỏi cùng cực.
- Nước tiểu đậm màu hơn so với bình thường.
- Buồn nôn
- Chuột rút.
Lời khuyên khi thời tiết nóng bức
- Có thể đổ nước lên đầu để có cảm giác dễ chịu nhưng lưu ý là phải bổ sung đủ nước trước đó và nó không ảnh hưởng gì tới thân nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn chắc chắn rằng bạn đặt rất nhiều nước và các chất lỏng khác vào cơ thể của bạn.
- Luôn luôn mặc quần áo màu sáng và thấm nước.
Thuốc giãn cơ nào tốt nhất cho chứng đau cổ và đau lưng?
Sống khỏe - 52 phút trướcĐau cổ và đau lưng rất thường gặp do nhiều nguyên nhân gây nên. Trong một số trường hợp bác sĩ sẽ kê đơn dùng thuốc giãn cơ để điều trị trình trạng này.
Một số món ăn đơn giản phòng bệnh hô hấp trong mùa đông
Sống khỏe - 2 giờ trướcVào mùa đông, khí trời chuyển lạnh, hanh khô… tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh hô hấp phát tác. Một số món ăn có tác dụng phòng ngừa các bệnh đường hô hấp trong mùa đông.
Cô gái 23 tuổi ở Hải Dương nôn ra máu, nhập viện gấp thừa nhận làm việc này trong buổi liên hoan
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, cô gái 23 tuổi này thừa nhận có đi ăn liên hoan với bạn bè và có uống rượu. Do uống quá nhiều, nên có dấu hiệu buồn nôn, nôn nhiều lần, kèm theo máu...
Y bác sĩ xếp hàng xem dị vật trong miệng người đàn ông trẻ
Sống khỏe - 17 giờ trướcPhim chụp X-quang cho thấy trong miệng của người đàn ông 41 tuổi có dị vật là chiếc kim dài 2,1cm.
Bất ngờ loại rau xuất hiện ở chợ Việt tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Rau xà lách rocket vô cùng giàu dưỡng chất, có tác dụng ngăn ngừa và hạn chế sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Ai dễ bị thiếu máu não?
Sống khỏe - 22 giờ trướcThiếu máu não là tình trạng nghiêm trọng, xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị giảm, dẫn đến thiếu oxy và dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của não. Đây được xem là bệnh lý “tiền” đột quỵ, dễ gây tai biến và tử vong.
Người đàn ông 49 tuổi ở Phú Thọ nhập viện gấp, tăng nguy cơ suy thận do sỏi bàng quang gây tắc nghẽn đường tiểu
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 49 tuổi đến viện trong tình trạng đau tức vùng bụng dưới, tiểu khó, nước tiểu thường xuyên lẫn máu.
Bệnh thủy đậu ở người lớn, điều trị như thế nào?
Sống khỏe - 1 ngày trướcBệnh thủy đậu không chỉ gây ra triệu chứng khó chịu mà còn để lại nhiều biến chứng. Đặc biệt, bệnh thủy đậu ở người lớn thường ảnh hưởng nặng hơn trẻ em.
Ai mắc sốt xuất huyết sẽ có nguy cơ cao gặp nguy hiểm?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTheo thống kê của Bộ Y tế, tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 114.906 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 19 ca tử vong. Một số trường hợp khi mắc bệnh sẽ có nguy cơ cao gặp biến chứng nặng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcViệc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hạ thấp mỡ máu xấu (cholesterol LDL) trong cơ thể.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
