Tags:
4 thay đổi giúp cô gái Hàn giảm 25 kg
Hong Shu nói không với đồ ngọt, tăng cường protein từ thịt trắng kết hợp nhịn ăn gián đoạn để giảm từ 80 kg xuống còn 55 kg.
Hong Shu, blogger về lĩnh vực lifestyle xứ Hàn, từng nặng tới 80 kg. Để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe, cô đã quyết tâm giảm 25 kg bằng cách thay đổi thói quen ăn uống.
Hong Shu từng nặng tới 80 kg, thân hình mũm mĩm.
1. Nói không với đồ ngọt
Hong Shu cho biết thói quen ăn đồ ngọt khiến cô tăng cân nhanh chóng nên để cải thiện vóc dáng, việc đầu tiên cô làm là cai những món này. Cô loại tất cả đồ ngọt không tốt cho sức khỏe như bánh, kẹo, nước ngọt, cà phê sữa, trà sữa.... ra khỏi thực đơn. Hong Shu nói đây là thay đổi mang tính quyết định vì cai đồ ngọt giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giảm dần lượng calo nạp vào mỗi ngày.
2. Tăng cường ăn thịt trắng
Thịt trắng là tên gọi chung của nhóm thịt có màu nhạt bao gồm thịt gia cầm và các loại hải sản như cá, tôm, cua... Thịt trắng chứa hàm lượng calo thấp hơn thịt đỏ, giàu protein, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa nên thường xuyên góp mặt trong các chế độ ăn kiêng. Hong Shu áp dụng chế độ ăn giàu protein từ các loại thịt trắng và rau xanh, hạn chế tinh bột. Nhờ thay đổi này, trong tuần đầu tiên, cô giảm được hơn hai kg.
3. Nhịn ăn gián đoạn
Cô bắt đầu với chế độ 16:8, nhịn ăn trong 16 tiếng, chỉ ăn trong 8 tiếng với thực đơn giàu chất xơ và protein. Sau một tháng, Hong Shu chuyển sang 20:5, nhịn ăn trong 20 tiếng, chỉ ăn trong 5 tiếng. Với việc thay đổi này, Hong Shu đã giảm được 5 kg trong 25 ngày.
Giảm cân thành công, Hong Shu cũng thay đổi phong cách thời trang và diện mạo.
4. Tập luyện tích cực
Hong Shu dành một tiếng mỗi ngày để tập gym. Ngoài ra, vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, cô dành từ 30 phút đến một tiếng chạy bộ, nhảy dây hoặc tập các bài bổ trợ vóc dáng.
Kết hợp nhịn ăn gián đoạn với chế độ ăn lành mạnh và tích cực tập luyện, Hong Shu giảm được tổng cộng 25 kg sau nửa năm. Hong Shu nói cô không ngờ có ngày mình thon thả như vậy. Cô đặt mục tiêu giảm thêm khoảng 6 kg nữa để có thân hình mảnh mai, thon gọn hơn.
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/4-thay-doi-giup-co-gai-han-giam-25-kg-4673888.html
Bình luận
Ý kiến của bạn
7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cân - 1 ngày trướcChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.
5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà
Giảm cân - 3 ngày trướcĐể giảm mỡ đùi trong, cần kết hợp giữa các bài tập đốt mỡ toàn thân và bài tập chuyên sâu vào nhóm cơ đùi trong. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.
9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcGiảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà
Giảm cân - 1 tuần trướcKhông cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản, tận dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì mỗi ngày...
Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân
Giảm cân - 1 tuần trướcNgười có cơ địa dễ tăng cân thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, tốc độ trao đổi chất chậm lại hoặc phản ứng insulin kém nhạy hơn. Tuy nhiên, không có nghĩa là những người này không thể giảm cân.
Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tuần trướcVới phụ nữ, việc sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ mang lại sự tự tin, vẻ đẹp bên ngoài mà còn mang lại sức khỏe tốt, sự linh hoạt và lối sống năng động. Chìa khóa thành công chính là sự kết hợp giữa việc tập luyện hiệu quả và chế độ ăn uống cân bằng.
Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?
Giảm cân - 1 tuần trướcĐặt mục tiêu giảm cân quá cao hoặc thiếu thực tế có thể khiến bạn nhanh chóng nản lòng, dễ bỏ cuộc giữa chừng. Do đó, biết cách xây dựng mục tiêu sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và duy trì kết quả bền vững...
Cách nhận biết cơ thể đang giảm mỡ hay mất nước
Giảm cân - 2 tuần trướcSKĐS - Cân nặng giảm nhanh sau vài ngày tập luyện hoặc ăn kiêng khiến bạn lầm tưởng mình đang giảm mỡ. Nhưng thực tế, rất có thể cơ thể chỉ đang mất nước. Vậy làm sao để phân biệt rõ ràng giữa hai điều này?
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?
Giảm cân - 3 tuần trướcGiảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...
Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ
Giảm cân - 4 tuần trướcBodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.
Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cânGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.
