4 thay đổi giúp cô gái Hàn giảm 25 kg

Cô gái 25 tuổi bị gan nhiễm mỡ nặng sau khi giảm cân trong 6 tháng

Một cô gái đã giảm hơn 40kg chỉ trong 6 tháng nhưng lại bị gan nhiễm mỡ nặng. Bác sĩ cho biết nguyên nhân là do cô đã ăn kiêng quá nhiều...

Hong Shu, blogger về lĩnh vực lifestyle xứ Hàn, từng nặng tới 80 kg. Để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe, cô đã quyết tâm giảm 25 kg bằng cách thay đổi thói quen ăn uống.

1. Nói không với đồ ngọt

Hong Shu cho biết thói quen ăn đồ ngọt khiến cô tăng cân nhanh chóng nên để cải thiện vóc dáng, việc đầu tiên cô làm là cai những món này. Cô loại tất cả đồ ngọt không tốt cho sức khỏe như bánh, kẹo, nước ngọt, cà phê sữa, trà sữa.... ra khỏi thực đơn. Hong Shu nói đây là thay đổi mang tính quyết định vì cai đồ ngọt giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giảm dần lượng calo nạp vào mỗi ngày.

2. Tăng cường ăn thịt trắng

Thịt trắng là tên gọi chung của nhóm thịt có màu nhạt bao gồm thịt gia cầm và các loại hải sản như cá, tôm, cua... Thịt trắng chứa hàm lượng calo thấp hơn thịt đỏ, giàu protein, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa nên thường xuyên góp mặt trong các chế độ ăn kiêng. Hong Shu áp dụng chế độ ăn giàu protein từ các loại thịt trắng và rau xanh, hạn chế tinh bột. Nhờ thay đổi này, trong tuần đầu tiên, cô giảm được hơn hai kg.

3. Nhịn ăn gián đoạn

Cô bắt đầu với chế độ 16:8, nhịn ăn trong 16 tiếng, chỉ ăn trong 8 tiếng với thực đơn giàu chất xơ và protein. Sau một tháng, Hong Shu chuyển sang 20:5, nhịn ăn trong 20 tiếng, chỉ ăn trong 5 tiếng. Với việc thay đổi này, Hong Shu đã giảm được 5 kg trong 25 ngày.

4. Tập luyện tích cực

Hong Shu dành một tiếng mỗi ngày để tập gym. Ngoài ra, vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, cô dành từ 30 phút đến một tiếng chạy bộ, nhảy dây hoặc tập các bài bổ trợ vóc dáng.

Kết hợp nhịn ăn gián đoạn với chế độ ăn lành mạnh và tích cực tập luyện, Hong Shu giảm được tổng cộng 25 kg sau nửa năm. Hong Shu nói cô không ngờ có ngày mình thon thả như vậy. Cô đặt mục tiêu giảm thêm khoảng 6 kg nữa để có thân hình mảnh mai, thon gọn hơn.

5 thói quen giúp giảm cân bền vững

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tích cực vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp giảm cân bền vững.