Tags:
4 thay đổi giúp cô gái Hàn giảm 25 kg
Hong Shu nói không với đồ ngọt, tăng cường protein từ thịt trắng kết hợp nhịn ăn gián đoạn để giảm từ 80 kg xuống còn 55 kg.
Hong Shu, blogger về lĩnh vực lifestyle xứ Hàn, từng nặng tới 80 kg. Để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe, cô đã quyết tâm giảm 25 kg bằng cách thay đổi thói quen ăn uống.
Hong Shu từng nặng tới 80 kg, thân hình mũm mĩm.
1. Nói không với đồ ngọt
Hong Shu cho biết thói quen ăn đồ ngọt khiến cô tăng cân nhanh chóng nên để cải thiện vóc dáng, việc đầu tiên cô làm là cai những món này. Cô loại tất cả đồ ngọt không tốt cho sức khỏe như bánh, kẹo, nước ngọt, cà phê sữa, trà sữa.... ra khỏi thực đơn. Hong Shu nói đây là thay đổi mang tính quyết định vì cai đồ ngọt giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giảm dần lượng calo nạp vào mỗi ngày.
2. Tăng cường ăn thịt trắng
Thịt trắng là tên gọi chung của nhóm thịt có màu nhạt bao gồm thịt gia cầm và các loại hải sản như cá, tôm, cua... Thịt trắng chứa hàm lượng calo thấp hơn thịt đỏ, giàu protein, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa nên thường xuyên góp mặt trong các chế độ ăn kiêng. Hong Shu áp dụng chế độ ăn giàu protein từ các loại thịt trắng và rau xanh, hạn chế tinh bột. Nhờ thay đổi này, trong tuần đầu tiên, cô giảm được hơn hai kg.
3. Nhịn ăn gián đoạn
Cô bắt đầu với chế độ 16:8, nhịn ăn trong 16 tiếng, chỉ ăn trong 8 tiếng với thực đơn giàu chất xơ và protein. Sau một tháng, Hong Shu chuyển sang 20:5, nhịn ăn trong 20 tiếng, chỉ ăn trong 5 tiếng. Với việc thay đổi này, Hong Shu đã giảm được 5 kg trong 25 ngày.
Giảm cân thành công, Hong Shu cũng thay đổi phong cách thời trang và diện mạo.
4. Tập luyện tích cực
Hong Shu dành một tiếng mỗi ngày để tập gym. Ngoài ra, vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, cô dành từ 30 phút đến một tiếng chạy bộ, nhảy dây hoặc tập các bài bổ trợ vóc dáng.
Kết hợp nhịn ăn gián đoạn với chế độ ăn lành mạnh và tích cực tập luyện, Hong Shu giảm được tổng cộng 25 kg sau nửa năm. Hong Shu nói cô không ngờ có ngày mình thon thả như vậy. Cô đặt mục tiêu giảm thêm khoảng 6 kg nữa để có thân hình mảnh mai, thon gọn hơn.
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/4-thay-doi-giup-co-gai-han-giam-25-kg-4673888.html
Bình luận
Ý kiến của bạn
Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 2 ngày trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.
Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 4 ngày trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.
Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 1 tuần trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?
5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn
Giảm cân - 1 tuần trướcGiảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...
Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.
5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 2 tuần trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.
6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.
Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 2 tuần trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.
Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?
6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.
6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cânĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.
