Tags:
5 bài tập thể chất giúp nâng cao thể lực trong chuyện ấy
GĐXH - Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ giúp bạn có đời sống tình dục viên mãn mà còn nâng cao sức bền, sự dẻo dai và cảm giác tự tin khi gần gũi bạn đời.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rèn luyện thể chất thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng – tất cả đều góp phần nâng cao chất lượng chuyện chăn gối.
1. Bài tập Kegel – Tăng cường nhóm cơ vùng chậu
Theo Tiến sĩ Arnold Kegel, người phát minh ra bài tập Kegel, việc rèn luyện nhóm cơ đáy chậu giúp kiểm soát tốt hơn các cơn co thắt, kéo dài thời gian quan hệ và tăng khoái cảm. Cả nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập này bằng cách siết chặt cơ sàn chậu trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
2. Squat – Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai
Squat không chỉ giúp tăng cường cơ mông, đùi và hông mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn đến vùng sinh dục. Điều này giúp nâng cao khả năng duy trì ham muốn và sức bền trong chuyện ấy. Bạn có thể thực hiện squat đơn giản bằng cách đứng thẳng, hạ người xuống như tư thế ngồi, giữ lưng thẳng và sau đó đứng lên.
3. Plank – Cải thiện sức bền và kiểm soát cơ thể
Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường nhóm cơ trung tâm (core), giúp cơ thể linh hoạt và kiểm soát chuyển động tốt hơn. Giữ tư thế plank trong 30-60 giây mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh vùng bụng, lưng và cánh tay, hỗ trợ nhiều tư thế trong quan hệ vợ chồng.
4. Cardio – Cải thiện tuần hoàn máu và sức bền
Những bài tập như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng cường sức bền tim mạch, giảm stress và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, chỉ cần 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn chức năng tình dục và tăng cường sinh lý một cách tự nhiên.
5. Yoga – Tăng cường sự linh hoạt và kết nối cảm xúc
Yoga giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung khi quan hệ. Một số tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) hay tư thế cây cầu (Bridge Pose) có thể giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu và cải thiện sự thăng hoa trong đời sống vợ chồng.
Luyện tập thể chất không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn nâng cao thể lực và sự tự tin trong chuyện chăn gối. Kết hợp các bài tập trên vào thói quen hằng ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, tăng ham muốn và cải thiện đáng kể đời sống tình dục.
Tết là lúc ham muốn dễ trở lại nhất – nếu vợ chồng biết làm điều này trước Giao thừa
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Dịp Tết, nhiều cặp vợ chồng bỗng nhận ra một điều rất lạ: dù cả năm bận rộn, mệt mỏi, cảm xúc nguội lạnh, nhưng chỉ cần Tết đến, sự gần gũi lại dễ dàng quay về hơn.
7 điều đặc biệt lưu ý cho cặp đôi nếu muốn 'yêu' vào đêm giao thừa
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Theo các chuyên gia sức khỏe tình dục, việc quan hệ vào thời điểm này không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ. Thậm chí, trong một số trường hợp, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý.
Muốn được 'nồng nàn' trong những ngày Tết, phụ nữ cần làm gì?
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Tết bớt áp lực, ham muốn tự khắc quay về!
5 điều cần nhớ trong giao tiếp, để hấp dẫn chốn phòng the?
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Trong đời sống vợ chồng, giao tiếp được xem là “chiếc cầu nối” quan trọng giữa cảm xúc và sự hòa hợp thể chất. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các cặp đôi duy trì được sự chia sẻ cởi mở thường có đời sống tình cảm bền vững và ít xảy ra rạn nứt.
Nghệ thuật tạo cảm xúc khiến đàn ông luôn khao khát gần gũi
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Trong đời sống hôn nhân, sự hòa hợp phòng the không chỉ là nhu cầu bản năng mà còn là yếu tố quan trọng giúp duy trì gắn kết cảm xúc lâu dài. Nhiều nghiên cứu tâm lý – sinh lý học cho thấy, với đàn ông, sự hấp dẫn không chỉ đến từ ngoại hình hay kỹ năng thể chất, mà còn nằm ở khả năng tạo cảm xúc và sự tinh tế của người phụ nữ.
Những sai lầm khi trò chuyện ban đêm khiến mâu thuẫn dễ bùng phát
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Ban đêm vốn là khoảng thời gian dễ khiến con người trở nên nhạy cảm hơn. Sau một ngày dài làm việc, nhiều cặp đôi hoặc các thành viên trong gia đình thường chọn buổi tối để trò chuyện, chia sẻ hoặc giải quyết những khúc mắc tồn đọng.
4 món ăn nam giới nên tránh xa để giữ vững phong độ phòng the
Phòng the - 1 tuần trướcPhong độ phòng the của phái mạnh không đơn thuần chỉ đến từ chế độ tập luyện thể chất hay tâm lý, mà còn chịu tác động trực tiếp và sâu sắc từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
10 phút trò chuyện trước khi ngủ giúp cải thiện hôn nhân thế nào?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong nhịp sống hiện đại, khoảnh khắc trước khi đi ngủ của nhiều cặp vợ chồng thường trôi qua khá vội vàng.
Những hành động nhỏ ban ngày giúp cải thiện đời sống phòng the ban đêm
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Nhiều cặp vợ chồng cho rằng chất lượng đời sống phòng the phụ thuộc chủ yếu vào kỹ năng hoặc cảm xúc tại thời điểm gần gũi.
Vì sao phụ nữ càng được chia sẻ việc nhà càng dễ có ham muốn?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong nhiều gia đình hiện đại, việc nhà không chỉ là câu chuyện trách nhiệm mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cảm xúc và đời sống vợ chồng.
7 cách giúp thúc đẩy ham muốn tình dục của phụ nữ
Phòng theGĐXH - Ham muốn tình dục ở phụ nữ thường không vận hành theo cách đơn giản hay tức thời như nhiều người vẫn nghĩ.
