Tags:
5 bài tập thể chất giúp nâng cao thể lực trong chuyện ấy
GĐXH - Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ giúp bạn có đời sống tình dục viên mãn mà còn nâng cao sức bền, sự dẻo dai và cảm giác tự tin khi gần gũi bạn đời.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rèn luyện thể chất thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng – tất cả đều góp phần nâng cao chất lượng chuyện chăn gối.
1. Bài tập Kegel – Tăng cường nhóm cơ vùng chậu
Theo Tiến sĩ Arnold Kegel, người phát minh ra bài tập Kegel, việc rèn luyện nhóm cơ đáy chậu giúp kiểm soát tốt hơn các cơn co thắt, kéo dài thời gian quan hệ và tăng khoái cảm. Cả nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập này bằng cách siết chặt cơ sàn chậu trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
2. Squat – Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai
Squat không chỉ giúp tăng cường cơ mông, đùi và hông mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn đến vùng sinh dục. Điều này giúp nâng cao khả năng duy trì ham muốn và sức bền trong chuyện ấy. Bạn có thể thực hiện squat đơn giản bằng cách đứng thẳng, hạ người xuống như tư thế ngồi, giữ lưng thẳng và sau đó đứng lên.
3. Plank – Cải thiện sức bền và kiểm soát cơ thể
Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường nhóm cơ trung tâm (core), giúp cơ thể linh hoạt và kiểm soát chuyển động tốt hơn. Giữ tư thế plank trong 30-60 giây mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh vùng bụng, lưng và cánh tay, hỗ trợ nhiều tư thế trong quan hệ vợ chồng.
4. Cardio – Cải thiện tuần hoàn máu và sức bền
Những bài tập như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng cường sức bền tim mạch, giảm stress và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, chỉ cần 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn chức năng tình dục và tăng cường sinh lý một cách tự nhiên.
5. Yoga – Tăng cường sự linh hoạt và kết nối cảm xúc
Yoga giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung khi quan hệ. Một số tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) hay tư thế cây cầu (Bridge Pose) có thể giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu và cải thiện sự thăng hoa trong đời sống vợ chồng.
Luyện tập thể chất không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn nâng cao thể lực và sự tự tin trong chuyện chăn gối. Kết hợp các bài tập trên vào thói quen hằng ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, tăng ham muốn và cải thiện đáng kể đời sống tình dục.
5 điều khiến một màn dạo đầu 'không thể quên'
Phòng the - 18 giờ trướcGĐXH - Trong thế giới của sự thân mật, màn dạo đầu không chỉ là phần mở đầu trước khi “chuyện ấy” diễn ra. Nó là chiếc cầu nối cảm xúc, là giai điệu dẫn dắt, là bản hoà tấu tinh tế giúp cả hai bước vào trạng thái kết nối sâu sắc nhất – cả về thể xác lẫn tâm hồn.
Cách giúp chàng không bị mệt mỏi sau 'yêu'
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Mệt mỏi sau mỗi cuộc “yêu” không phải là vấn đề quá nghiêm trọng. Mặc dù vậy, phái mạnh cũng có thể hạn chế tình trạng này bằng cách áp dụng một số bí quyết trong bài viết sau.
Cách sử dụng mùi hương để khơi gợi ký ức và kích thích ham muốn
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Trong vô vàn ngôn ngữ cảm xúc mà con người sử dụng để kết nối trong tình yêu, có một “thứ tiếng” không lời nhưng lại sâu sắc và lâu bền hơn cả: mùi hương.
Lúc nào không nên nói gì khi cả hai đang gần gũi?
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Người ta thường cho rằng giao tiếp là chìa khóa của mọi mối quan hệ. Điều đó đúng, nhưng chưa đủ. Trong tình yêu, đặc biệt là những khoảnh khắc thân mật, đôi khi chính sự im lặng lại trở thành ngôn ngữ quyến rũ nhất – sâu lắng hơn lời nói, ám ảnh hơn mọi câu tán tỉnh.
5 điều nhỏ nhặt 'giết chết' cảm hứng yêu, nhiều người dễ phạm phải, đặc biệt điều số 3
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Trong tình yêu, đặc biệt là đời sống gối chăn, cảm hứng không chỉ đến từ những hành động lớn lao hay những màn dạo đầu hoành tráng. Đôi khi, chỉ một vài chi tiết nhỏ tưởng như vô hại lại đủ sức dập tắt lửa yêu, khiến cuộc yêu trở nên gượng gạo, thậm chí là… không thể tiếp tục.
Tại sao quan hệ xong lại bủn rủn chân tay, nguyên nhân và cách xử lý
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Bủn rủn tay chân sau khi quan hệ là tình trạng mà nhiều người gặp phải nhưng lại ít ai thật sự hiểu rõ nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, cách xử lý.
Những tín hiệu ngầm 'tố' đối phương đang muốn yêu
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Trong mối quan hệ, không phải lúc nào đối phương cũng sẽ trực tiếp bộc lộ mong muốn gần gũi. Thay vào đó, họ gửi những tín hiệu tinh tế qua ngôn ngữ cơ thể, ánh mắt, lời nói hay cách hành xử.
Làm thế nào để khơi gợi cảm xúc bằng ngôn ngữ cơ thể?
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Ngôn ngữ cơ thể là một yếu tố quan trọng trong giao tiếp, nhưng ít ai nhận ra rằng nó đóng vai trò rất lớn trong việc khơi gợi và duy trì cảm xúc trong mối quan hệ tình cảm.
10 cách giúp đối phương luôn cảm thấy khát khao và được trân trọng
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Trong một mối quan hệ lâu dài, việc duy trì cảm giác được khao khát và trân trọng là yếu tố quan trọng giúp tình yêu luôn tươi mới và bền vững. Đối phương sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi biết rằng họ vẫn là người đặc biệt trong mắt bạn.
Khen thế nào khiến đối phương hưng phấn hơn?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Lời khen không chỉ đơn thuần là những câu nói ngọt ngào mà còn có thể tác động mạnh mẽ đến tâm lý, cảm xúc và ham muốn của cả hai trong đời sống chăn gối. Khi được khen ngợi, con người thường cảm thấy tự tin hơn, cởi mở hơn và dễ dàng bộc lộ cảm xúc hơn.
5 điều nhỏ nhặt 'giết chết' cảm hứng yêu, nhiều người dễ phạm phải, đặc biệt điều số 3
Phòng theGĐXH - Trong tình yêu, đặc biệt là đời sống gối chăn, cảm hứng không chỉ đến từ những hành động lớn lao hay những màn dạo đầu hoành tráng. Đôi khi, chỉ một vài chi tiết nhỏ tưởng như vô hại lại đủ sức dập tắt lửa yêu, khiến cuộc yêu trở nên gượng gạo, thậm chí là… không thể tiếp tục.
