5 biện pháp duy trì kinh nguyệt đều đặn
Chu kỳ kinh nguyệt không đều là nỗi ám ảnh, khiến không ít chị em mệt mỏi, lo lắng. Dưới đây là những biện pháp đơn giản có thể duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và tăng cường sức khỏe tổng thể...
Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên của một chu kỳ đến ngày đầu tiên của chu kỳ tiếp theo. Một chu kỳ bình thường kéo dài trung bình 28 ngày, thời gian hành kinh từ 3-7 ngày. Tuy nhiên, thể trạng của mỗi người phụ nữ khác nhau nên chu kỳ kinh nguyệt có thể được dao động từ 21-35 ngày.
Một chu kỳ kinh nguyệt bất thường khi:
- Chu kỳ kinh nguyệt liên tục sớm hơn 21 ngày hoặc trễ hơn 35 ngày
- Thời gian hành kinh liên tục ít hơn 3 ngày hoặc nhiều hơn 7 ngày
- Lượng máu kinh ít hơn hoặc nhiều hơn so với bình thường...
1. Một số nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều
- Lo lắng, căng thẳng quá mức
- Thay đổi cân nặng đột ngột
- Vận động quá sức
- Thiếu dinh dưỡng
- Bệnh lý liên quan hormone như hội chứng đa nang buồng trứng, bệnh lý tuyến giáp...
- Một số loại thuốc điều trị như thuốc ngừa thai, chống đông máu, steroid...

Lo lắng, căng thẳng kéo dài có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều.
2. Các biện pháp lành mạnh duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn
- Kiểm soát căng thẳng : Thực hành các biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng như yoga, thiền định, tắm nước ấm... Ngoài ra, vận động vừa sức mỗi ngày hỗ trợ cơ thể cân bằng hormone và có những giây phút thư giãn. Đặc biệt, yoga là bộ môn đã được chứng minh mang đến nhiều lợi ích đối với cơ thể phụ nữ như điều hòa kinh nguyệt , giảm đau bụng kinh, giải tỏa các cảm xúc tiêu cực và nâng cao chất lượng cuộc sống.
- Duy trì cân nặng ổn định: Tăng cân hoặc giảm cân đột ngột là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn kinh nguyệt . Đặc biệt, những phụ nữ béo phì có khả năng bị rối loạn kinh nguyệt cao hơn, thời gian hành kinh dài hơn và bị đau nhiều hơn trong chu kỳ kinh nguyệt, do sự tác động của các tế bào mỡ đến hormone và insulin. Vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng ở mức ổn định bằng cách thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng cùng vận động phù hợp.
- Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: Bạn có thể bổ sung các vi chất sau đây thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.
Lưu ý, nếu sử dụng các sản phẩm bổ sung, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn về loại cũng như liều lượng phù hợp.
+ Vitamin B: Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt vitamin B6 có hiệu quả cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (như lo lắng, cảm xúc không ổn định, đau ngực, đau đầu, phù nề). Một số nguồn thực phẩm chứa vitamin B như sữa, trứng, gan bò, cá hồi, cải bó xôi...
+ Vitamin C: Cung cấp hàm lượng cao vitamin C hỗ trợ cơ thể kích thích sản xuất estrogen và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C là từ các loại trái cây, quả mọng như cam quýt, việt quất, bưởi...
+ Vitamin D : Nghiên cứu đã chứng minh vitamin D có khả năng điều trị kinh nguyệt không đều ở phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng. Bổ sung hàm lượng vitamin D đầy đủ hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, qua nguồn thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa như ngũ cốc, sữa chua, hải sản...
- Sử dụng một số loại thảo mộc thiên nhiên: Một số loại thảo mộc có nguồn gốc lâu đời và được sử dụng phổ biến giúp điều hòa kinh nguyệt như gừng, quế, hoa cúc. Thưởng thức trà thảo mộc hằng ngày hỗ trợ lưu thông khí huyết, ổn định chu kỳ kinh nguyệt và tận hưởng giây phút thư giãn.

Thưởng thức trà hoa cúc hằng ngày có thể giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt và tận hưởng giây phút thư giãn.
- Ngủ đủ giấc: Nghiên cứu đã chứng phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có khả năng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt cao hơn và thời gian hành kinh dài hơn. Để duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định, hãy ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Rối loạn kinh nguyệt trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh lý. Bạn có thể chủ động chăm sóc cơ thể bằng cách duy trì các thói quen lành mạnh giúp điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, các thói quen lành mạnh có thể có hiệu quả khác nhau đối với mỗi người, hãy tư vấn bác sĩ khi cơ thể có dấu hiệu bất thường trong thời gian dài.

5 cách đơn giản bảo vệ gan, thận thúc đẩy giải độc nên làm mỗi ngày
Dân số và phát triển - 8 giờ trướcGan, thận hoạt động suốt ngày đêm để lọc độc tố, xử lý chất dinh dưỡng... Tuy nhiên, nhiều yếu tố bên ngoài tác động làm cản trở và suy yếu chức năng của gan, thận.

Nên cắt bao quy đầu ở độ tuổi nào?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcViệc cắt bao quy đầu là một quyết định quan trọng và thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chỉ định y tế, văn hóa và ý muốn của gia đình...

Nạo phá thai tuổi vị thành niên: Những trăn trở suốt hơn 2 thập kỷ của bác sĩ sản khoa
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH – Suốt hơn 25 năm gắn bó với nghề, bác sĩ Nguyễn Thị Thảo đã từng đối mặt với không ít trường hợp nạo phá thai ở tuổi vị thành niên. Mỗi ca bệnh là một mảnh đời đầy trăn trở, để lại trong bà những nỗi day dứt, xót xa mỗi khi nhớ lại.

Thạc sĩ sinh con không cắt dây rốn, ngâm nhau trong muối, viêm phổi không cho tiêm
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcTin theo trào lưu sinh con “thuận tự nhiên” tại nhà, sản phụ ở Đồng Nai từ chối can thiệp y tế, giữ nguyên dây rốn, khiến bé trai sơ sinh có dấu hiệu viêm phổi.

Ca vỡ tử cung hy hữu, thai nhi nằm trong ổ bụng, bác sĩ cứu sống hai mẹ con ngoạn mục
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcKhoa Phụ Sản - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bình Dương vừa cứu sống sản phụ 23 tuổi đang mang thai ở tuần thứ 37 trong tình trạng vỡ tử cung hoàn toàn – biến chứng sản khoa hiếm gặp nhưng cực kỳ nguy hiểm.

Sàng lọc trước sinh - chìa khóa cho thai kỳ khỏe mạnh
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcTrong suốt thời gian mang thai, sức khỏe của cả mẹ và bé luôn là ưu tiên hàng đầu. Để đảm bảo em bé chào đời khỏe mạnh và mẹ có một thai kỳ an toàn, sàng lọc trước sinh đóng một vai trò vô cùng quan trọng.

Mẹ bị thiếu máu khi mang thai, con có nguy cơ dị tật tim
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcThiếu máu khi mang thai có thể gây ra nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe cả mẹ và em bé. Đặc biệt, những đứa trẻ sinh ra ở người mẹ bị thiếu máu có nguy cơ dị tật tim cao hơn.

7 thói quen gây hại tinh trùng
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcĐể có sức khỏe tinh trùng tốt nhất, nam giới nên duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng, tránh các chất độc hại và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào.

Từ hôm nay, vợ chồng tự quyết thời gian sinh con, số con, khoảng cách các lần sinh
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcVới 100% thành viên biểu quyết tán thành, UBTVQH chính thức thông qua sửa đổi Pháp lệnh sửa đổi Điều 10 của Pháp lệnh Dân số. Theo đó, từ nay người dân tự quyết thời gian sinh con, số con và khoảng cách các lần sinh.

Phụ nữ mang thai ăn dứa có nguy cơ sảy thai hay chuyển dạ sớm không?
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcDứa là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng nhưng những lời đồn về dứa không an toàn đối với phụ nữ mang thai đã khiến nhiều mẹ bầu lo lắng và tránh ăn dứa.

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.