5 biện pháp duy trì kinh nguyệt đều đặn

Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên của một chu kỳ đến ngày đầu tiên của chu kỳ tiếp theo. Một chu kỳ bình thường kéo dài trung bình 28 ngày, thời gian hành kinh từ 3-7 ngày. Tuy nhiên, thể trạng của mỗi người phụ nữ khác nhau nên chu kỳ kinh nguyệt có thể được dao động từ 21-35 ngày.

Một chu kỳ kinh nguyệt bất thường khi:

• Chu kỳ kinh nguyệt liên tục sớm hơn 21 ngày hoặc trễ hơn 35 ngày
• Thời gian hành kinh liên tục ít hơn 3 ngày hoặc nhiều hơn 7 ngày
• Lượng máu kinh ít hơn hoặc nhiều hơn so với bình thường...

1. Một số nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều

• Lo lắng, căng thẳng quá mức
• Thay đổi cân nặng đột ngột
• Vận động quá sức
• Thiếu dinh dưỡng
• Bệnh lý liên quan hormone như hội chứng đa nang buồng trứng, bệnh lý tuyến giáp...
• Một số loại thuốc điều trị như thuốc ngừa thai, chống đông máu, steroid...

2. Các biện pháp lành mạnh duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn

- Kiểm soát căng thẳng : Thực hành các biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng như yoga, thiền định, tắm nước ấm... Ngoài ra, vận động vừa sức mỗi ngày hỗ trợ cơ thể cân bằng hormone và có những giây phút thư giãn. Đặc biệt, yoga là bộ môn đã được chứng minh mang đến nhiều lợi ích đối với cơ thể phụ nữ như điều hòa kinh nguyệt , giảm đau bụng kinh, giải tỏa các cảm xúc tiêu cực và nâng cao chất lượng cuộc sống.

- Duy trì cân nặng ổn định: Tăng cân hoặc giảm cân đột ngột là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn kinh nguyệt . Đặc biệt, những phụ nữ béo phì có khả năng bị rối loạn kinh nguyệt cao hơn, thời gian hành kinh dài hơn và bị đau nhiều hơn trong chu kỳ kinh nguyệt, do sự tác động của các tế bào mỡ đến hormone và insulin. Vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng ở mức ổn định bằng cách thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng cùng vận động phù hợp.

- Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: Bạn có thể bổ sung các vi chất sau đây thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.

Lưu ý, nếu sử dụng các sản phẩm bổ sung, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn về loại cũng như liều lượng phù hợp.

+ Vitamin B: Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt vitamin B6 có hiệu quả cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (như lo lắng, cảm xúc không ổn định, đau ngực, đau đầu, phù nề). Một số nguồn thực phẩm chứa vitamin B như sữa, trứng, gan bò, cá hồi, cải bó xôi...

+ Vitamin C: Cung cấp hàm lượng cao vitamin C hỗ trợ cơ thể kích thích sản xuất estrogen và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C là từ các loại trái cây, quả mọng như cam quýt, việt quất, bưởi...

+ Vitamin D : Nghiên cứu đã chứng minh vitamin D có khả năng điều trị kinh nguyệt không đều ở phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng. Bổ sung hàm lượng vitamin D đầy đủ hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, qua nguồn thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa như ngũ cốc, sữa chua, hải sản...

- Sử dụng một số loại thảo mộc thiên nhiên: Một số loại thảo mộc có nguồn gốc lâu đời và được sử dụng phổ biến giúp điều hòa kinh nguyệt như gừng, quế, hoa cúc. Thưởng thức trà thảo mộc hằng ngày hỗ trợ lưu thông khí huyết, ổn định chu kỳ kinh nguyệt và tận hưởng giây phút thư giãn.

- Ngủ đủ giấc: Nghiên cứu đã chứng phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có khả năng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt cao hơn và thời gian hành kinh dài hơn. Để duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định, hãy ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Rối loạn kinh nguyệt trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh lý. Bạn có thể chủ động chăm sóc cơ thể bằng cách duy trì các thói quen lành mạnh giúp điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, các thói quen lành mạnh có thể có hiệu quả khác nhau đối với mỗi người, hãy tư vấn bác sĩ khi cơ thể có dấu hiệu bất thường trong thời gian dài.