5 cách đốt mỡ mà không cần đến phòng gym

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất

Trước tiên bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống mới mong có được vòng bụng thon gọn, săn chắc.

5. Đạp xe

Đạp xe trong 10 phút có thể tiêu hao khoảng 37 - 56 calo. Đây là bài tập dễ thực hiện, tốt cho sức mạnh và sức bền. So với chạy, đạp xe cũng ít tạo áp lực hơn vào khớp gối. Tuy nhiên, khi đạp xe bạn cần lưu ý giữ tư thế đúng, chọn trang phục phù hợp để bảo vệ sức khỏe, đảm bảo hiệu quả tập luyện.

4. Chạy bộ

Chạy bộ 30 phút với tốc độ bình thường có thể đốt cháy khoảng 470 calories. Bên cạnh hiệu quả đốt calo, giảm mỡ, ngăn ngừa béo phì, chạy bộ đúng kỹ thuật với tần suất phù hợp còn củng cố hệ tim mạch, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

3. Leo cầu thang bộ

Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể tăng lượng calo tiêu hao trong ngày bằng cách leo cầu thang bộ. Leo cầu thang còn có thể tăng độ linh hoạt của các khớp xương đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Khi đã quen với việc leo cầu thang bộ, bạn có thể nâng độ khó và tăng hiệu quả đốt cháy calo bằng cách chạy trên cầu thang bộ. Chạy cầu thang khó hơn chạy trên mặt bề mặt phẳng nên cơ thể buộc phải dùng nhiều năng lượng hơn. Trung bình, cứ một bước thang đi lên sẽ tiêu hao khoảng 0,17 calo, còn một bước đi xuống đốt khoảng 0,05 calo.

2. Bơi lội

Bơi giúp tiêu hao khoảng 423 calo trong một giờ. Khi bơi, bạn phải vận động tất cả các nhóm cơ chính gồm tay, chân, bụng và thân. Bơi lội giúp làm săn chắc phần trên, phần dưới và phần cơ core cùng một lúc. Sức nổi của nước cũng làm giảm căng thẳng lên các khớp phải chịu trọng lượng cơ thể. Kiểu bơi bướm, bơi sải còn tác động nhiều vào vòng eo, liên sườn... giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe đẹp.

1. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập gần như ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này buộc toàn bộ cơ bắp trên cơ thể phải vận động, đặc biệt là bắp chân, tay. Nhảy dây trong 30 phút có thể đốt cháy lên tới 500 calo, nhiều hơn calo đốt được sau một giờ đi bộ. Khi mới tập luyện có thể làm quen với cường độ nhảy khoảng 5-10 phút mỗi ngày, sau tăng dần thời gian để đạt hiệu quả cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, nên chọn nơi có bề mặt bằng phẳng và mang giày đế mềm khi thực hiện để hạn chế chấn thương.

4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân

Đi bộ đúng tư thế, sải bước chân lớn và tăng dần tốc độ, quãng đường khi đã quen sẽ giúp bạn tiêu hao calo dư thừa, cải thiện sức bền và độ săn chắc cho cơ thể.