Tags:
5 cách đốt mỡ mà không cần đến phòng gym
Nhảy dây, leo cầu thang bộ... là những bài tập đơn giản ai cũng có thể thực hiện giúp tiêu hao calo dư thừa hiệu quả, không đòi hỏi dụng cụ phức tạp.
5. Đạp xe
Đạp xe trong 10 phút có thể tiêu hao khoảng 37 - 56 calo. Đây là bài tập dễ thực hiện, tốt cho sức mạnh và sức bền. So với chạy, đạp xe cũng ít tạo áp lực hơn vào khớp gối. Tuy nhiên, khi đạp xe bạn cần lưu ý giữ tư thế đúng, chọn trang phục phù hợp để bảo vệ sức khỏe, đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Tranh thủ đạp xe khi đi mua đồ tạp hóa, đi chợ... cũng là cách tiêu hao mỡ thừa, cải thiện sức bền cơ thể.
4. Chạy bộ
Chạy bộ 30 phút với tốc độ bình thường có thể đốt cháy khoảng 470 calories. Bên cạnh hiệu quả đốt calo, giảm mỡ, ngăn ngừa béo phì, chạy bộ đúng kỹ thuật với tần suất phù hợp còn củng cố hệ tim mạch, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
3. Leo cầu thang bộ
Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể tăng lượng calo tiêu hao trong ngày bằng cách leo cầu thang bộ. Leo cầu thang còn có thể tăng độ linh hoạt của các khớp xương đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Khi đã quen với việc leo cầu thang bộ, bạn có thể nâng độ khó và tăng hiệu quả đốt cháy calo bằng cách chạy trên cầu thang bộ. Chạy cầu thang khó hơn chạy trên mặt bề mặt phẳng nên cơ thể buộc phải dùng nhiều năng lượng hơn. Trung bình, cứ một bước thang đi lên sẽ tiêu hao khoảng 0,17 calo, còn một bước đi xuống đốt khoảng 0,05 calo.
Hạn chế sử dụng thang máy nơi công sở, chung cư, thay thế bằng leo thang bộ cũng là cách hiệu quả để đốt calo dư thừa.
2. Bơi lội
Bơi giúp tiêu hao khoảng 423 calo trong một giờ. Khi bơi, bạn phải vận động tất cả các nhóm cơ chính gồm tay, chân, bụng và thân. Bơi lội giúp làm săn chắc phần trên, phần dưới và phần cơ core cùng một lúc. Sức nổi của nước cũng làm giảm căng thẳng lên các khớp phải chịu trọng lượng cơ thể. Kiểu bơi bướm, bơi sải còn tác động nhiều vào vòng eo, liên sườn... giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe đẹp.
1. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập gần như ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này buộc toàn bộ cơ bắp trên cơ thể phải vận động, đặc biệt là bắp chân, tay. Nhảy dây trong 30 phút có thể đốt cháy lên tới 500 calo, nhiều hơn calo đốt được sau một giờ đi bộ. Khi mới tập luyện có thể làm quen với cường độ nhảy khoảng 5-10 phút mỗi ngày, sau tăng dần thời gian để đạt hiệu quả cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, nên chọn nơi có bề mặt bằng phẳng và mang giày đế mềm khi thực hiện để hạn chế chấn thương.
Nhảy dây là một trong những bài tập có khả năng đốt cháy calo bậc nhất.
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/5-cach-dot-mo-ma-khong-can-den-phong-gym-4510715.html
Bình luận
Ý kiến của bạn
7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cân - 21 giờ trướcChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.
5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà
Giảm cân - 3 ngày trướcĐể giảm mỡ đùi trong, cần kết hợp giữa các bài tập đốt mỡ toàn thân và bài tập chuyên sâu vào nhóm cơ đùi trong. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.
9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả
Giảm cân - 6 ngày trướcGiảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà
Giảm cân - 1 tuần trướcKhông cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản, tận dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì mỗi ngày...
Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân
Giảm cân - 1 tuần trướcNgười có cơ địa dễ tăng cân thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, tốc độ trao đổi chất chậm lại hoặc phản ứng insulin kém nhạy hơn. Tuy nhiên, không có nghĩa là những người này không thể giảm cân.
Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tuần trướcVới phụ nữ, việc sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ mang lại sự tự tin, vẻ đẹp bên ngoài mà còn mang lại sức khỏe tốt, sự linh hoạt và lối sống năng động. Chìa khóa thành công chính là sự kết hợp giữa việc tập luyện hiệu quả và chế độ ăn uống cân bằng.
Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?
Giảm cân - 1 tuần trướcĐặt mục tiêu giảm cân quá cao hoặc thiếu thực tế có thể khiến bạn nhanh chóng nản lòng, dễ bỏ cuộc giữa chừng. Do đó, biết cách xây dựng mục tiêu sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và duy trì kết quả bền vững...
Cách nhận biết cơ thể đang giảm mỡ hay mất nước
Giảm cân - 2 tuần trướcSKĐS - Cân nặng giảm nhanh sau vài ngày tập luyện hoặc ăn kiêng khiến bạn lầm tưởng mình đang giảm mỡ. Nhưng thực tế, rất có thể cơ thể chỉ đang mất nước. Vậy làm sao để phân biệt rõ ràng giữa hai điều này?
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?
Giảm cân - 3 tuần trướcGiảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...
Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ
Giảm cân - 4 tuần trướcBodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.
Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cânGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.
