4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân

Giảm cân nhưng quên giảm béo, sai lầm phổ biến khiến nguy cơ mắc bệnh vẫn hiện hữu

Chất béo trong cơ thể là sự kết hợp của chất béo thiết yếu đóng vai trò cấu trúc, nâng đỡ, bảo vệ các cơ quan và chất béo dự trữ. Chất béo dự trữ là mô mỡ được tích lũy để cung cấp năng lượng. Loại chất béo này sẽ thay đổi khi chế độ ăn và thói quen tập thể dục thay đổi. Tích trữ quá nhiều chất béo có thể tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy giảm béo là phương pháp bạn nên tập trung để có sức khỏe tốt hơn.

Giữ đúng tư thế

Tư thế chuẩn khi đi bộ là mắt hướng về phía trước, mở rộng lồng ngực, hơi hạ cằm, hóp bụng và không đánh hông lắc lư. Trong lúc đi bộ, tay thả lỏng thoải mái. Lưng nên được giữ thẳng, vai thả lỏng, tuyệt đối không khom lưng về phía trước hay ngửa người ra sau. Dùng phần trước bàn chân và các ngón chân làm bàn đạp đẩy bước lên phía trước. Việc duy trì tư thế đúng khi đi bộ cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần hạn chế tình trạng căng phồng, to bắp chân.

Tăng tốc độ

Khi đã dần quen với việc đi bộ, hãy tăng dần tốc độ, giúp đẩy nhịp tim lên cao, khiến nhiệt độ cơ thể tăng, đổ mồ hôi và tăng hiệu quả đốt cháy calo. Đi bộ đường dài, ổn định tốc độ cũng góp phần hạn chế làm to bắp chân bởi lúc này, cơ bắp chịu áp lực ít hơn so với chạy nước rút hoặc đi bộ nhanh - chậm ngắt quãng.

Bước lớn

Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân bằng cách đi bộ, ngoài việc tăng tốc, kích thước sải chân cũng là yếu tố nên lưu tâm. Đi bộ nhanh kèm theo sải chân lớn có tác dụng kích thích cơ đùi và tăng nhịp tim hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy ưu tiên những cung đường bằng phẳng, hạn chế lên dốc để tránh không bị to bắp chân.

Quãng đường

Muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên duy trì tối thiểu khoảng 15-20 phút. Quãng đường và thời gian di chuyển quá ngắn sẽ không đủ để tiêu hao lượng calo dư thừa. Bạn có thể đi bộ từ công ty về nhà hoặc đi dạo cùng gia đình, dắt thú cưng đi dạo... để tăng dần quãng đường và thời lượng đi bộ trong ngày.

5 ca giảm cân tiếp thêm động lực cho bạn

Từ cô nàng mũm mĩm nặng gần 100 kg, Thủy Tiên trở thành á hậu 2 với mức cân khoảng 58 kg, số đo hình thể 85-61-96 cm.