Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân

Chủ nhật, 08:17 07/08/2022 | Giảm cân

Đi bộ đúng tư thế, sải bước chân lớn và tăng dần tốc độ, quãng đường khi đã quen sẽ giúp bạn tiêu hao calo dư thừa, cải thiện sức bền và độ săn chắc cho cơ thể.

Giảm cân nhưng quên giảm béo, sai lầm phổ biến khiến nguy cơ mắc bệnh vẫn hiện hữuGiảm cân nhưng quên giảm béo, sai lầm phổ biến khiến nguy cơ mắc bệnh vẫn hiện hữu

Chất béo trong cơ thể là sự kết hợp của chất béo thiết yếu đóng vai trò cấu trúc, nâng đỡ, bảo vệ các cơ quan và chất béo dự trữ. Chất béo dự trữ là mô mỡ được tích lũy để cung cấp năng lượng. Loại chất béo này sẽ thay đổi khi chế độ ăn và thói quen tập thể dục thay đổi. Tích trữ quá nhiều chất béo có thể tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy giảm béo là phương pháp bạn nên tập trung để có sức khỏe tốt hơn.

Giữ đúng tư thế

Tư thế chuẩn khi đi bộ là mắt hướng về phía trước, mở rộng lồng ngực, hơi hạ cằm, hóp bụng và không đánh hông lắc lư. Trong lúc đi bộ, tay thả lỏng thoải mái. Lưng nên được giữ thẳng, vai thả lỏng, tuyệt đối không khom lưng về phía trước hay ngửa người ra sau. Dùng phần trước bàn chân và các ngón chân làm bàn đạp đẩy bước lên phía trước. Việc duy trì tư thế đúng khi đi bộ cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần hạn chế tình trạng căng phồng, to bắp chân.

4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân - Ảnh 2.

Tư thế đúng góp phần giảm chấn thương, bảo vệ cột sống, tăng hiệu quả của việc đi bộ.

Tăng tốc độ

Khi đã dần quen với việc đi bộ, hãy tăng dần tốc độ, giúp đẩy nhịp tim lên cao, khiến nhiệt độ cơ thể tăng, đổ mồ hôi và tăng hiệu quả đốt cháy calo. Đi bộ đường dài, ổn định tốc độ cũng góp phần hạn chế làm to bắp chân bởi lúc này, cơ bắp chịu áp lực ít hơn so với chạy nước rút hoặc đi bộ nhanh - chậm ngắt quãng.

Bước lớn

Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân bằng cách đi bộ, ngoài việc tăng tốc, kích thước sải chân cũng là yếu tố nên lưu tâm. Đi bộ nhanh kèm theo sải chân lớn có tác dụng kích thích cơ đùi và tăng nhịp tim hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy ưu tiên những cung đường bằng phẳng, hạn chế lên dốc để tránh không bị to bắp chân.

4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân - Ảnh 3.

Đi bộ hàng ngày cũng là cách xả stress, cân bằng sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Quãng đường

Muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên duy trì tối thiểu khoảng 15-20 phút. Quãng đường và thời gian di chuyển quá ngắn sẽ không đủ để tiêu hao lượng calo dư thừa. Bạn có thể đi bộ từ công ty về nhà hoặc đi dạo cùng gia đình, dắt thú cưng đi dạo... để tăng dần quãng đường và thời lượng đi bộ trong ngày.

5 ca giảm cân tiếp thêm động lực cho bạn5 ca giảm cân tiếp thêm động lực cho bạn

Từ cô nàng mũm mĩm nặng gần 100 kg, Thủy Tiên trở thành á hậu 2 với mức cân khoảng 58 kg, số đo hình thể 85-61-96 cm.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Chuyên gia chỉ điểm 5 sai lầm khiến bạn ăn kiêng thất bại

Chuyên gia chỉ điểm 5 sai lầm khiến bạn ăn kiêng thất bại

Giảm cân - 22 giờ trước

Ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe không kiểm soát, ăn xả quá mức hay chế độ ăn thiếu protein khiến bạn khó giảm cân.

Thực đơn giảm cân trong 5 ngày của Lê Tư

Thực đơn giảm cân trong 5 ngày của Lê Tư

Giảm cân - 2 ngày trước

Diễn viên Lê Tư nói không với việc bỏ đói cơ thể, thay vào đó là chọn những món có lợi cho quá trình giảm cân như yến mạch, bí đỏ... kết hợp với việc uống nhiều nước để tăng cường đào thải, hạn chế phù nề.

Vóc dáng đời thực không mỡ thừa của diễn viên Thùy Anh: Bí quyết nằm ở khẩu phần ăn khoa học

Vóc dáng đời thực không mỡ thừa của diễn viên Thùy Anh: Bí quyết nằm ở khẩu phần ăn khoa học

Giảm cân - 3 ngày trước

GiadinhNet - Thùy Anh là nữ diễn viên nổi bật trên cả 2 lĩnh vực điện ảnh và truyền hình. Cô hiện tại là mỹ nhân nhiều người mê nhờ thân hình mảnh mai không mỡ thừa.

Gợi ý thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16:8

Gợi ý thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16:8

Giảm cân - 4 ngày trước

Kết hợp phương pháp nhịn ăn gián đoạn với giới hạn lượng calo nạp vào khoảng 1.800 calo giúp giảm cân nhanh hơn.

Cơ bụng hút mắt của Hoa hậu Hoàn vũ Tây Ban Nha 2022

Cơ bụng hút mắt của Hoa hậu Hoàn vũ Tây Ban Nha 2022

Giảm cân - 1 tuần trước

Alicia Faubel tích cực tập boxing, nhảy dây, gập bụng... để cải thiện vòng hai ngày một săn chắc, gợi cảm.

5 kiểu ăn gây tăng cân mất kiểm soát

5 kiểu ăn gây tăng cân mất kiểm soát

Giảm cân - 1 tuần trước

Ăn bằng bát, đĩa lớn hay ăn để giải tỏa cảm xúc dễ khiến bạn ăn nhiều hơn so với nhu cầu thực, gây tăng cân nhanh chóng.

Bí quyết giảm 9% mỡ cơ thể của Selina (S.H.E)

Bí quyết giảm 9% mỡ cơ thể của Selina (S.H.E)

Giảm cân - 1 tuần trước

Selina chia sẻ trong một chương trình truyền hình rằng cô đã giảm được 9% lượng mỡ cơ thể trong ba tháng nhờ thói quen ăn no 7-8 phần, uống gần 3 lít nước, kiên trì tập thể dục…

Phụ nữ cơ bắp đang soán ngôi vẻ đẹp gầy gò

Phụ nữ cơ bắp đang soán ngôi vẻ đẹp gầy gò

Giảm cân - 1 tuần trước

Tại Hàn Quốc, ngày càng nhiều phụ nữ chạy theo xu hướng "geongangmi" (vẻ đẹp của sự cơ bắp). Các nhà phê bình cho rằng đây là kiểu làm đẹp phá bỏ mọi giới hạn, định kiến cái đẹp về nữ giới.

5 cách đốt mỡ mà không cần đến phòng gym

5 cách đốt mỡ mà không cần đến phòng gym

Giảm cân - 2 tuần trước

Nhảy dây, leo cầu thang bộ... là những bài tập đơn giản ai cũng có thể thực hiện giúp tiêu hao calo dư thừa hiệu quả, không đòi hỏi dụng cụ phức tạp.

4 tuyệt chiêu ăn uống giảm cân đặc biệt của BLACKPINK

4 tuyệt chiêu ăn uống giảm cân đặc biệt của BLACKPINK

Giảm cân - 2 tuần trước

Để giữ dáng thon thả, những cô nàng BLACKPINK luôn áp dụng 4 bí kíp sau.

Top