5 cách giúp nam giới tăng sức mạnh phòng the
Nâng tạ, tập Kegel, bơi lội... có thể giúp quý ông tăng cường khả năng phòng the, đồng thời giảm các vấn đề về rối loạn cương dương.
Bạn đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng có thể bạn chưa biết việc này còn giúp đời sống chăn gối tốt hơn. "Luyện tập 3-4 lần một tuần có thể cải thiện đáng kể kỹ thuật phòng the, sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể trong cuộc yêu", Pete McCall, một chuyên gia về thể dục và huấn luyện viên cá nhân cho Hội Đồng thể thao Mỹ nhận định.
Dưới đây là 5 loại hình thể dục tốt nhất để cải thiện "chuyện ấy" cho nam giới, theo Everydayhealth:
Nâng tạ
Nâng tạ có thể là điều bác sĩ "kê đơn" để cải thiện đời sống tình dục của bạn. Lý do, nâng tạ khiến cơ thể sản xuất testosterone - tiền thân chính cho ham muốn tình dục nam. Chuyên gia khuyên nên nâng tạ đến khi bạn cảm thấy mệt, khoảng 10 lần. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa các bài tập cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ testosterone.
Để cải thiện đời sống tình dục, thử các bài tập chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ... Những bài tập tạo cơ bắp này có thể giúp khả năng hoạt động tình dục của bạn tốt hơn nhờ sự tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng. Tăng cường sức mạnh phần cơ thể phía trên có thể làm tăng khả năng chịu đựng khi các cơ này được sử dụng trong quá trình giao hợp.
Bài tập Kegel
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và nhiều hơn...
Để xác định nhóm cơ mu cụt, bạn hãy tưởng tượng là mình đang đi tiểu, có người gõ cửa và phải dừng ngay lập tức. Động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
Bài tập Kegel không khó. Hãy siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não). Lặp lại 4 lần. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại, lặp lại 10 lần. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại, lặp lại 4 lần. Toàn bộ quá trình kéo dài không quá 2 phút. Bạn nên duy trì thực hiện hàng ngày và mỗi ngày có thể lặp lại 3-4 lần, ở bất cứ đâu.
Yoga
Nếu muốn hâm nóng chốn phòng the với một số tư thế mới, thử luyện tập yoga. Tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng thực hiện các tư thế sáng tạo và đạt được khoái cảm tối đa trong cuộc yêu. Yoga cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt hơn, và điều này tất nhiên có lợi cho sex. Một số chuyên gia nói, bài tập này còn cải thiện được khả năng chịu đựng của bạn trên giường và cải thiện cơ vùng chậu.
Đi bộ nhanh
Trong một nghiên cứu với 31.000 nam giới trên 50 tuổi, các nhà khoa học ĐH Harvard (Mỹ) thấy rằng các bài tập nhịp điệu có tác dụng giúp 30% số người tham gia giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một nghiên cứu khác, thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy ít nhất 200 calo mỗi ngày (tương đương với đi bộ nhanh 3,2 km), giảm đáng kể nguy cơ rối loạn cương dương. Đi bộ nhanh được cho là giúp giảm rối loạn cương dương nhờ sự tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu.
Đi bộ nhanh, chạy và các bài tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện khả năng chăn gối với cùng lý do chúng có thể ngăn chặn các cơn đau tim. Các bài tập này cũng giúp mạch máu được thông suốt, kết quả là giúp sự cương cứng tốt hơn và dài hơn. Các hoạt động mạnh như chạy và đi bộ nhanh cũng giải phóng endorphin và giúp bạn thư giãn, những điều có thể thúc đẩy hoạt động tình dục.
Bơi lội
Trong một nghiên cứu khác của ĐH Harvard với 160 nam giới và phụ nữ, những người hay bơi lội ở độ tuổi 50-60 cho biết đời sống tình dục của họ có thể sánh với khi họ mới trong độ tuổi 40. Bơi đường dài có thể giúp bạn tăng sức bền bỉ. Bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần một tuần sẽ tăng sức bền khi sex.
Bơi lội cũng là hoạt động tuyệt vời để giảm cân, và điều này cũng đưa tới quan hệ tình dục tốt hơn. Một nghiên cứu ngẫu nhiên với 110 nam giới béo phì bị rối loạn cương dương cho thấy chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể đã có thể cải thiện chức năng tình dục ở 1/3 số nam giới. Và không có gì khó hiểu khi giảm mỡ thừa giúp bạn có bụng 6 múi và khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn với bạn tình.
Hãy thử một vài hoặc tất cả các bài thể dục trên để cải thiện khả năng giường chiếu, sự bền bỉ và linh hoạt của bạn. Bạn đời sẽ ấn tượng với sức mạnh phòng the của bạn, và một lợi ích đi kèm, bạn sẽ có một cơ thể khỏe và đẹp hơn.
Theo VnExpress
7 thực phẩm giá rẻ, tốt nhất nên ăn vào ban đêm để giảm cân
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, thậm chí nhịn đói ngay trước khi đi ngủ để giảm cân. Nhưng điều này lại có hại, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh, giá vừa túi tiền dưới đây để ăn vào ban đêm trước khi đi ngủ.
Chớ phạm phải những sai lầm này khi dùng điều hòa kẻo sốc nhiệt, hại sức khỏe
Sống khỏe - 4 giờ trướcKhi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, nắng nóng oi bức kéo dài thì ngồi trong nhà với chiếc điều hòa mát lạnh là điều vô cùng dễ chịu, ai cũng yêu thích. Tuy nhiên, việc sử dụng điều hòa sai cách trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và 'túi tiền' người dùng.
Cách ngăn ngừa và giảm táo bón khi đi du lịch
Sống khỏe - 8 giờ trướcTáo bón gây bất tiện, khó chịu và làm giảm niềm vui khi đi du lịch. Tuy nhiên, có một số cách có thể ngăn ngừa và giảm táo bón…
Bệnh lý nào dẫn đến hôi miệng?
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcNhiều người nghĩ hôi miệng là do vệ sinh răng miệng không sạch hoặc ăn các loại gia vị nặng mùi như hành, tỏi… mà không biết hôi miệng còn có thể do liên quan đến một số bệnh lý.
Loại hạt 'siêu thực phẩm' giúp ngừa bệnh xương khớp và tim mạch, được bán rẻ ở nhiều chợ Việt Nam
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu chứng minh, isoflavone trong đậu nành còn giúp ngăn ngừa sự mất xương và tăng mật độ khoáng của xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Tế bào ung thư cực 'ghét' 6 nhóm người sau, bạn yên tâm nếu có mặt trong danh sách này
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Ai cũng ghét bệnh ung thư xong ngay cả ung thư cũng có những kiểu người mà nó rất ghét. Nếu bạn nằm trong số 6 kiểu người dưới đây thì có thể phần nào yên tâm căn bệnh quái ác này sẽ không tấn công.
4 loại trứng càng ăn càng có hại cho cơ thể
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Trứng nứt, trứng sống, trứng lòng đào, trứng chế biến quá kỹ... đều không tốt cho cơ thể, dễ gây tăng cân, nhiễm khuẩn.
5 cách ''làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 23 giờ trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Bật mí công dụng chữa ‘bách bệnh’ từ loại lá rụng đầy vườn, sử dụng theo cách này rất tốt cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ổi được biết đến là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của lá ổi đối với sức khỏe không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến loại lá này.
Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ung thư
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcDinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị ung thư. Sự thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư...
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ
Y tếGĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...