5 cách phòng ngừa bệnh mạn tính ở người cao tuổi
Các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp và thoái hóa khớp… rất thường gặp ở người cao tuổi. Có một số cách có thể giúp phòng ngừa các tình trạng này.
Lão hóa là quy luật mà chúng ta không thể tránh khỏi. Khi cao tuổi, các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp , tim mạch, thoái hóa khớp, béo phì, mỡ máu… sẽ thường gặp hơn. Thậm chí, một người có thể đồng thời mắc nhiều hơn hai bệnh mắc phải.
Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện các thay đổi lối sống cụ thể, để ngăn ngừa và giảm tác động của các bệnh này. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng… là một phần quan trọng giúp phòng ngừa các bệnh mạn tính nguy hiểm. Bên cạnh đó cần thường xuyên hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh...
1. Hoạt động thể chất giúp phòng ngừa bệnh mạn tính
Hoạt động thể chất được ví như viên thuốc quan trọng và rẻ tiền, dễ thực hiện nhất, mà người ta có thể sử dụng để phòng ngừa các bệnh không lây nhiễm.
Hoạt động thể chất có thể bao gồm một lối sống tích cực, tham gia vào các hoạt động hằng ngày hoặc giải trí hay tập luyện thể thao…
Các hoạt động tăng cường cơ và xương sẽ giúp người cao tuổi giữ gìn và duy trì sự độc lập trong cuộc sống hàng ngày. Lợi ích quan trọng nhất là ngăn ngừa té ngã và giúp chuyển động khớp trơn tru hơn.
Nên hoạt động thể chất ít nhất 30 phút/ngày hay 150 phút/tuần với cường độ vừa phải. Các hoạt động với cường độ vừa phải như: Đi bộ nhanh, làm việc nhà, làm vườn, di chuyển đồ vật <20kg, giải trí tích cực, khiêu vũ…
Cần cá nhân hóa hoạt động thể chất đối với các vấn đề của bạn sẽ là liều thuốc tốt nhất và là một phần quan trọng trong điều trị. Hãy ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn và luôn tâm niệm rằng, di chuyển chính là thuốc phòng và trị bệnh.

Hoạt động thể chất là thuốc phòng và trị bệnh mạn tính
2. Giảm cân
Giảm cân là một cách khác có thể ngăn ngừa bệnh đái tháo đường hoặc bệnh tim, cũng như bệnh v iêm xương khớp. Ít nhất giảm 5% số cân nặng (nếu thừa cân) có thể mang lại một cuộc sống lành mạnh hơn về mặt trao đổi chất và cải thiện nhiều khía cạnh của bệnh tật.
Bằng cách giảm lượng mỡ trong cơ thể, chúng ta sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim cả trực tiếp và gián tiếp.
3. Thay đổi chế độ ăn uống
Tùy thuộc vào tình trạng bệnh tật, những thay đổi trong chế độ ăn uống sẽ giúp giảm nguy cơ và các biến chứng của các bệnh mạn tính như bệnh đái tháo đường và bệnh tim...
Bất kỳ chế độ ăn uống nào giàu trái cây, rau, các loại đậu, cá hoặc thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh… sẽ giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Cần có đủ calo và dinh dưỡng để có một cuộc sống chất lượng. Tránh chế độ ăn kiêng quá mức.
4.Bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá là một trong những hành động quan trọng nhất mà mọi người có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình.
Ngừng hút thuốc (hoặc không bao giờ bắt đầu hút) làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư, đái tháo đường type 2, cũng như tử vong sớm…
Cụ thể, b ỏ thuốc lá sẽ giúp:
- Cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
- Làm giảm nguy cơ tử vong sớm và có thể tăng thêm 10 năm tuổi thọ.
- Làm giảm nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm kết quả sức khỏe sinh sản kém, bệnh tim mạch, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và ung thư.
- Mang lại lợi ích cho những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch vành hoặc COPD…
5. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng giúp phòng ngừa các bệnh mạn tính (đái tháo đường, tăng huyết áp, thoái hóa khớp…)
Căng thẳng là vấn đề thực tế không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Nó có thể xảy ra ở nhiều cấp độ khác nhau về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc và tác động tiêu cực lên các hệ thống, cơ quan của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như trầm cảm, tăng huyết áp …
Giảm căng thẳng bằng âm nhạc, khiêu vũ, thiền, yoga, tập im lặng vài phút mỗi ngày… có thể hữu ích. Chọn phương pháp phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân sẽ dễ thực hiện hơn.

Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Anh P.V.A. bị một con đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng. Khi phát hiện, bệnh nhân đã kịp thời dùng tay ép chặt niệu đạo để hạn chế đỉa chui sâu hơn.

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - "AI đã và đang góp phần giải quyết những thách thức trong y tế dự phòng,hỗ trợ rất tốt cho đội ngũ y bác sĩ trong tình trạng quá tải bệnh viện như hiện nay" - TS BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) nhấn mạnh.

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?
Sống khỏe - 3 giờ trướcNgười uống nước đậu đen rang gừng mỗi ngày có thể cảm nhận rõ thay đổi tích cực chỉ sau một tuần.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?
Sống khỏe - 6 giờ trướcBữa sáng với cơm nóng, rau và thức ăn mới nấu giúp bổ sung năng lượng, ngăn đau dạ dày, cải thiện trí nhớ sau gần 15 tiếng cơ thể không được nạp dinh dưỡng.

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Đối với người cao tuổi trên 60 tuổi, chỉ tuân theo nguyên tắc "ít muối và ít dầu" có thể không đủ để đáp ứng các nhu cầu thể chất phức tạp hơn của họ.

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua
Sống khỏe - 9 giờ trướcMặc dù cà chua rất giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn, do đó một số nhóm người nên hạn chế ăn cà chua.

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối
Sống khỏe - 22 giờ trướcNgười mẹ ở Lâm Đồng hiến thận cứu con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối.

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử
Sống khỏe - 22 giờ trướcCơ sở khám bệnh, chữa bệnh có hình thức tổ chức là bệnh viện phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/10/2025; Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh khác phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/1/2026.

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân bụng chướng căng, phù toàn thân, khó thở. Kết quả xét nghiệm cho thấy, tiểu cầu của bệnh nhân giảm mạnh, cô đặc máu nghiêm trọng.

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Sau khi hội chẩn, các bác sĩ quyết định sẽ phẫu thuật ghép xương ổ răng cho bé sau khi tầm soát hết các vấn đề về tim mạch. Đây bước can thiệp quan trọng để chuẩn bị cho quá trình chỉnh nha và giúp bé phục hồi chức năng ăn nhai trong tương lai.

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!
Sống khỏeGĐXH - Đối với người cao tuổi trên 60 tuổi, chỉ tuân theo nguyên tắc "ít muối và ít dầu" có thể không đủ để đáp ứng các nhu cầu thể chất phức tạp hơn của họ.