5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng

Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân

Ăn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.

Động tác 1: Vẫy tay, đánh hông

Bài tập này có thể tác động cùng lúc cả vào eo lẫn vùng đùi. Đứng thẳng, khoảng cách hai chân để thoải mái không cần quá rộng cũng không cần quá sát nhau. Hai tay đưa lên cao, khi vẫy tay sang phải, đánh hông đồng thời sang phải. Khi chuyển tay sang trái, đưa hông sang trái. Có thể kết hợp tập luyện cùng nhạc để tạo hứng thú, xả stress. Nên thực hiện tối thiểu trong 30 giây, cố gắng kéo dài thời gian hoặc lặp lại nhiều hiệp.

Động tác 2: Bước lên xuống, xoay vai

Động tác này được Lý Nhược Đồng miêu tả giống điệu bộ của con cua. Bằng cách bước lên xuống kết hợp đẩy vai có thể rèn luyện cho cả vòng hai lẫn phần bắp tay, đùi – đều là những khu vực dễ tích mỡ.

Động tác 3: Đứng và nâng chân từng bên

Động tác này yêu cầu đứng ở tư thế chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên thắt lưng. Đứng vững bằng một chân, đưa chân còn lại lên rồi đổi bên. Động tác này tác động đến cơ liên sườn đồng thời giúp đốt cháy mỡ ở đùi trong, đùi ngoài. Bên cạnh đó còn cải thiện lưu thông máu, dần dần giúp đôi chân thon gọn, nuột nà hơn.

Động tác 4: Bước sang ngang, giơ tay cao

Động tác này đòi hỏi tay chân kết hợp cùng lúc. Hai bàn tay nắm nhẹ, khi bước chân sang phải đẩy tay lên cao quá đầu rồi đưa về. Đổi chân, tiếp tục đưa tay lên cao, lặp lại tối thiểu 30 giây mỗi hiệp.

Động tác 5: Đấm cao

Bài tập này không chỉ có tác dụng đốt cháy calo, củng cố vùng cơ core mà còn xả stress, giúp giải tỏa năng lượng tiêu cực hiệu quả. Khi thực hiện, hai chân đứng rộng hơn vai, hai tay nắm nhẹ. Nhấc gót chân phải, trụ bằng chân trái, đấm tay phải hết sức lên cao sau đó đổi chân và tay. Nên thực hiện đến khi mỏi, đổ mồ hôi.

Giảm cân bằng cà chua

Bác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.