5 dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ trẻ lâu

4 mẫu áo khoác sáng màu chị em nên sắm để trẻ hóa phong cách

4 mẫu áo khoác sáng màu này không chỉ trẻ trung mà còn ghi điểm tinh tế.

1. Protein

Protein không chỉ là dưỡng chất thiết yếu đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà còn giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giữ trọng lượng lý tưởng, tăng cường hệ miễn dịch, tăng tốc độ tái tạo tế bào và trẻ hóa da từ bên trong. Chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ protein giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu dài. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng... Một số loại protein từ thực vật như đậu xanh, đậu nành, yến mạch, hạt lanh, sản phẩm từ sữa... rất tốt cho phụ nữ. Cần đảm bảo nhu cầu protein mỗi ngày của người phụ nữ trưởng thành là 55g.

2. Axit béo

Axit béo Omega-3 và Omega-6 là công cụ hình thành màng tế bào, giúp lưu thông máu và cải thiện hấp thụ oxy. Bổ sung đầy đủ axit béo rất quan trọng đối với phụ nữ, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào khỏi các tổn thương do tác hại của tia UV và môi trường, duy trì làn da mềm mại, trẻ trung. Các nguồn axit béo tốt cho cơ thể là dầu ô liu, cá hồi, hạt lanh...

3. Vitamin C

Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất collagen, dưỡng chất quan trọng giúp tăng độ đàn hồi cho da, tăng độ săn chắc, giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm. Vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và làn da, tăng khả năng chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C có nhiều trong cam, cà rốt, dưa chuột, ớt chuông, các loại quả mọng, dứa...

4. Vitamin E

Vitamin E là dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phục hồi và tái tạo tế bào da sau khi bị tổn thương, giúp duy trì vẻ trẻ đẹp cho làn da. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do, ngăn quá trình lão hóa, giúp da mềm mại, săn chắc hơn. Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, rau, các loại hạt...

5. Kẽm

Kẽm là dưỡng chất thiết yếu cho da, tóc và móng nhưng thường không được bổ sung đầy đủ. Kẽm giúp tăng tốc độ tái tạo và phục hồi tế bào da, giúp giảm viêm, giảm kích ứng da, tăng độ đàn hồi, săn chắc cho da, ngăn ngừa lão hóa. Bổ sung kẽm đầy đủ còn giúp tóc và móng phát triển tốt hơn. Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa, cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt...

Blogger 45 tuổi trẻ hóa làn da nhờ thứ nước nhà nào cũng có

Blogger Tee cho biết kiên trì sử dụng nước gạo thay cho toner mỗi sáng và tối là một trong những bí quyết giúp cô có làn da khỏe mạnh, mịn màng ở tuổi tứ tuần.