5 loại trái cây quen thuộc giúp hỗ trợ phòng ung thư đại trực tràng: Nhiều người Việt ăn mỗi ngày nhưng chưa biết hết lợi ích

Trong đó, trái cây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất sinh học có khả năng hỗ trợ bảo vệ niêm mạc đại tràng, giảm viêm và duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Dưới đây là 5 loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ những lợi ích tiềm năng đối với sức khỏe đại trực tràng.

Táo: Loại quả đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho đường ruột

Câu nói "mỗi ngày một quả táo giúp tránh xa bác sĩ" không phải ngẫu nhiên mà xuất hiện.

Táo chứa lượng chất xơ hòa tan dồi dào, đặc biệt là pectin – một loại chất xơ có khả năng nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột. Khi hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, đồng thời giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm kéo dài tại đại tràng.

Ngoài chất xơ, táo còn giàu polyphenol – nhóm chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào trước các tổn thương do gốc tự do gây ra. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu chất xơ từ trái cây như táo có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa thấp hơn, trong đó có ung thư đại trực tràng.

Kiwi: “Chuyên gia” hỗ trợ nhu động ruột

Kiwi từ lâu được xem là một trong những loại trái cây thân thiện nhất với hệ tiêu hóa.

Dưa hấu: Nguồn nước tự nhiên giúp đại tràng hoạt động trơn tru

Nhiều người nghĩ dưa hấu chỉ đơn giản là loại quả giải nhiệt mùa hè. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của nó còn nhiều hơn thế. Dưa hấu chứa hàm lượng nước rất cao, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, phân mềm hơn và việc đào thải chất cặn bã cũng diễn ra thuận lợi hơn.

Trái cây họ cam quýt: “Kho vitamin C” cho cơ thể

Cam, quýt, bưởi, chanh hay quất đều là những loại trái cây quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Nhóm trái cây này chứa hàm lượng vitamin C rất cao cùng nhiều flavonoid – hợp chất thực vật có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh.

Lựu: “Siêu trái cây” giàu chất chống oxy hóa

Lựu thường được nhắc đến như một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa hàng đầu. Trong lựu có chứa nhiều polyphenol, anthocyanin và ellagitannin – những hợp chất được nghiên cứu rộng rãi về khả năng chống viêm và bảo vệ tế bào.

Ăn trái cây thế nào để tốt cho đại tràng?

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa ung thư hoàn toàn. Tuy nhiên, chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt cùng việc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và đồ uống có đường có thể góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh.

Khi ăn trái cây, nên ưu tiên trái cây tươi nguyên quả thay vì nước ép để tận dụng tối đa lượng chất xơ. Đồng thời, cần đa dạng các loại trái cây thay vì chỉ tập trung vào một loại duy nhất.

Đại tràng khỏe mạnh bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ mỗi ngày

Nhiều người thường chỉ quan tâm đến sức khỏe đại trực tràng khi xuất hiện các triệu chứng như táo bón kéo dài, đau bụng hoặc đi ngoài ra máu. Tuy nhiên, việc chăm sóc đường ruột nên bắt đầu từ những thói quen đơn giản hằng ngày.

Một quả táo sau bữa ăn, vài lát dưa hấu trong ngày hè, một quả kiwi vào bữa phụ hay ly nước ép lựu không đường có thể là những lựa chọn nhỏ nhưng mang lại giá trị lâu dài cho sức khỏe.

Người đàn ông 60 tuổi tử vong vì biến chứng tiểu đường, bác sĩ cảnh báo 4 kiểu bữa sáng nhiều người Việt vẫn ăn mỗi ngày

GĐXH - Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng nếu lựa chọn sai thực phẩm trong thời gian dài, chính bữa ăn này có thể âm thầm đẩy đường huyết tăng cao, làm gia tăng nguy cơ mắc và biến chứng bệnh tiểu đường.

Đột quỵ cũng phải “sợ” loại quả này, vitamin C gấp 21 lần táo: Người Việt ăn nhiều mà ít biết

GĐXH - Các hợp chất chống oxy hóa như quercetin, polyphenol và vitamin C trong loại quả này còn giúp giảm tổn thương thành mạch, hạn chế quá trình oxy hóa cholesterol xấu (LDL) – một trong những nguyên nhân thúc đẩy xơ vữa động mạch.