Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bổ sung như thế nào?

Thứ năm, 08:00 02/05/2024 | Sống khỏe

Vitamin rất cần thiết để cho cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù không có gì thay thế cho việc ăn uống lành mạnh, nhưng thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp lượng vitamin thiếu hụt qua thực phẩm…

Dưới đây là 5 loại vitamin c ần thiết hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và nguồn cung cấp chúng:

1. Vitamin A

Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của tế bào, giúp cho tim, phổi và các cơ quan khác hoạt động khỏe mạnh. Vitamin này còn cần thiết để tăng cường thị lực, tăng cường sức mạnh của xương, ngăn ngừa loãng xương, gãy xương.

Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh và rất quan trọng trong sinh sản. Loại vitamin này rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu, chống lại nhiễm trùng. Đây cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ điều trị ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi và điều chỉnh chức năng tế bào. Mức vitamin A tối ưu sẽ kích thích sản xuất dầu trên da và tóc, mang lại vẻ ngoài khỏe đẹp hơn.

Vitamin A có nhiều trong trái cây họ cam quýt, cà rốt, dưa, khoai lang, bông cải xanh, rau bina, rau diếp, rau mùi tây, cải xoăn...

5 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bổ sung như thế nào?- Ảnh 1.

Thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp lượng vitamin thiếu hụt qua thực phẩm…

2. Vitamin B12

Vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và não, sự tăng trưởng, sản xuất năng lượng và DNA, tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh.

Đây cũng là loại vitamin giúp cải thiện tâm trạng, làm chậm lão hóa, củng cố hệ thống miễn dịch, tốt cho sức khỏe tâm thần, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm homocysteine (bảo vệ chống lại các khối tim và đột quỵ), đồng thời giảm mức chất béo trung tính tăng cao. Nó kiểm soát tổn thương thần kinh , dị tật bẩm sinh và thiếu máu bằng cách kích thích sản xuất hồng cầu khỏe mạnh.

Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, ớt và đậu là những nguồn tham khảo có giá trị về loại vitamin này.

3. Vitamin D

Còn gọi là ''vitamin ánh nắng'', vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của não và xương, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Vitamin D làm giảm nhiễm trùng , cải thiện sức khỏe răng miệng. Mức vitamin D tối ưu giúp cải thiện sức mạnh cơ, xương, giảm gãy xương. Vitamin D chịu trách nhiệm nâng cao chất lượng giấc ngủ và tâm trạng; giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số ung thư cụ thể và rụng tóc.

Dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời để tận hưởng nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, vitamin D còn có trong một số loại thực phẩm như: Lòng đỏ trứng, cá trích, cá mòi, nấm, sữa, gan bò, sữa chua...

4. Vitamin C

Vitamin C giúp cơ bắp, mạch máu, duy trì làn da, sụn khỏe mạnh, tăng cường collagen... Đây cũng là chất dinh dưỡng giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do liên quan đến các bệnh tim cụ thể và sự phát triển ung thư.

Bưởi, trái cây họ cam quýt, kiwi, ớt, ổi, dâu tây, dưa đỏ... là nguồn cung cấp vitamin C.

5. Vitamin B9

Vitamin B9 rất cần thiết cho quá trình tổng hợp RNA, DNA, chức năng não và phân chia tế bào… rất quan trọng cho sự tái tạo mô và sự tăng trưởng, đặc biệt là trong thời thơ ấu, mang thai…

Măng tây, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu lăng, củ cải đường, các loại hạt... là nguồn cung cấp vitamin B9 tốt.


Bích Ngọc
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 63 tuổi bị nhồi máu cơ tim thừa nhận 3 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 63 tuổi bị nhồi máu cơ tim thừa nhận 3 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông đối diện nguy cơ nhồi máu cơ tim đe dọa tính mạng thừa nhận bỏ tái khám, không tuân thủ điều trị bằng thuốc và tiếp tục thói quen hút thuốc mỗi ngày...

Người đàn ông ở Quảng Ninh bị suy tim kéo dài tuổi thọ nhờ làm tốt việc này

Người đàn ông ở Quảng Ninh bị suy tim kéo dài tuổi thọ nhờ làm tốt việc này

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Người bệnh có tiền sử suy tim mạn tính, từng được đặt máy CRT, đến khám với triệu chứng đau tức ngực trái. Sau thăm khám, các bác sĩ nhận định thiết bị đã hết pin và chỉ định thay máy mới.

Gia đình 4 người lần lượt chết vì ung thư gan, bác sĩ cảnh báo 1 sai lầm đáng tiếc, người Việt ai mắc nên bỏ sớm

Gia đình 4 người lần lượt chết vì ung thư gan, bác sĩ cảnh báo 1 sai lầm đáng tiếc, người Việt ai mắc nên bỏ sớm

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Chuyên gia đã tìm thấy aflatoxin, một chất gây ung thư loại 1 tồn tại nhiều năm trong ngăn bếp của gia đình do bảo quản không đúng cách.

2 loại ung thư là 'sát thủ thầm lặng' đối với sức khỏe nam giới, không có triệu chứng ở giai đoạn đầu

2 loại ung thư là 'sát thủ thầm lặng' đối với sức khỏe nam giới, không có triệu chứng ở giai đoạn đầu

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - Do ung thư tiền liệt tuyến và ung thư đại trực tràng thường không có triệu chứng điển hình ở giai đoạn đầu, nhiều bệnh nhân khi phát hiện ra bệnh đã ở giai đoạn giữa hoặc cuối.

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người đàn ông bị viêm tuy cấp nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội vùng thượng vị, bụng chướng... sau khi uống rượu một ngày trước đó.

Trẻ 10 tuổi nhập viện điều trị cả tuần sau khi bị chuột cắn

Trẻ 10 tuổi nhập viện điều trị cả tuần sau khi bị chuột cắn

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH – Các chuyên gia cho biết, chuột không chỉ là loài gặm nhấm gây hại đến lương thực, thực phẩm, đồ đạc trong nhà mà còn là nguồn lây bệnh nguy hiểm cho con người nếu không may bị chuột cắn.

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng xây xát toàn thân, da xanh, niêm mạc nhợt nhạt, mạch nhanh. Nhận định đây là một chấn thương bụng kín.

Tình hình sức khỏe mới nhất của bé gái trong vụ gia đình bị 'chặt chém' hơn 4 triệu tiền taxi và xe ôm

Tình hình sức khỏe mới nhất của bé gái trong vụ gia đình bị 'chặt chém' hơn 4 triệu tiền taxi và xe ôm

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Hiện tại, trẻ tự thở, tiếp tục được chăm sóc, điều trị nội khoa bằng các thuốc uống và thuốc tiêm tại bệnh viện.

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Suy thận được chia làm 4 cấp độ. Đối với từng cấp độ suy thận sẽ mang đến những ảnh hưởng sức khỏe khác nhau cho người bệnh...

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu đau âm ỉ dưới ngực gần hai năm, gần đây bà đến viện thăm khám thì phát hiện có hai khối u ở ngực bên trái.

Top