5 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bổ sung như thế nào?
Vitamin rất cần thiết để cho cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù không có gì thay thế cho việc ăn uống lành mạnh, nhưng thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp lượng vitamin thiếu hụt qua thực phẩm…
Dưới đây là 5 loại vitamin c ần thiết hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và nguồn cung cấp chúng:
1. Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của tế bào, giúp cho tim, phổi và các cơ quan khác hoạt động khỏe mạnh. Vitamin này còn cần thiết để tăng cường thị lực, tăng cường sức mạnh của xương, ngăn ngừa loãng xương, gãy xương.
Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh và rất quan trọng trong sinh sản. Loại vitamin này rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu, chống lại nhiễm trùng. Đây cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ điều trị ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi và điều chỉnh chức năng tế bào. Mức vitamin A tối ưu sẽ kích thích sản xuất dầu trên da và tóc, mang lại vẻ ngoài khỏe đẹp hơn.
Vitamin A có nhiều trong trái cây họ cam quýt, cà rốt, dưa, khoai lang, bông cải xanh, rau bina, rau diếp, rau mùi tây, cải xoăn...

Thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp lượng vitamin thiếu hụt qua thực phẩm…
2. Vitamin B12
Vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và não, sự tăng trưởng, sản xuất năng lượng và DNA, tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh.
Đây cũng là loại vitamin giúp cải thiện tâm trạng, làm chậm lão hóa, củng cố hệ thống miễn dịch, tốt cho sức khỏe tâm thần, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm homocysteine (bảo vệ chống lại các khối tim và đột quỵ), đồng thời giảm mức chất béo trung tính tăng cao. Nó kiểm soát tổn thương thần kinh , dị tật bẩm sinh và thiếu máu bằng cách kích thích sản xuất hồng cầu khỏe mạnh.
Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, ớt và đậu là những nguồn tham khảo có giá trị về loại vitamin này.
3. Vitamin D
Còn gọi là ''vitamin ánh nắng'', vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của não và xương, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Vitamin D làm giảm nhiễm trùng , cải thiện sức khỏe răng miệng. Mức vitamin D tối ưu giúp cải thiện sức mạnh cơ, xương, giảm gãy xương. Vitamin D chịu trách nhiệm nâng cao chất lượng giấc ngủ và tâm trạng; giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số ung thư cụ thể và rụng tóc.
Dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời để tận hưởng nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, vitamin D còn có trong một số loại thực phẩm như: Lòng đỏ trứng, cá trích, cá mòi, nấm, sữa, gan bò, sữa chua...
4. Vitamin C
Vitamin C giúp cơ bắp, mạch máu, duy trì làn da, sụn khỏe mạnh, tăng cường collagen... Đây cũng là chất dinh dưỡng giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do liên quan đến các bệnh tim cụ thể và sự phát triển ung thư.
Bưởi, trái cây họ cam quýt, kiwi, ớt, ổi, dâu tây, dưa đỏ... là nguồn cung cấp vitamin C.
5. Vitamin B9
Vitamin B9 rất cần thiết cho quá trình tổng hợp RNA, DNA, chức năng não và phân chia tế bào… rất quan trọng cho sự tái tạo mô và sự tăng trưởng, đặc biệt là trong thời thơ ấu, mang thai…
Măng tây, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu lăng, củ cải đường, các loại hạt... là nguồn cung cấp vitamin B9 tốt.

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng
Sống khỏe - 5 giờ trướcLiên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 7 giờ trướcGĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, bệnh thận đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng nói, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ là một trong những yếu tố nguy cơ thúc đẩy căn bệnh này.

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chỉ định thụt tháo để chuẩn bị nội soi đại tràng. Sau thụt, các bác sĩ ghi nhận một con sán dây dài hơn 3 mét được thải ra theo phân, còn sống.

Cách phân biệt carbohydrate 'tốt' và carbohydrate 'xấu'
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông phải tất cả carbohydrate đều như nhau, việc phân biệt carbohydrate 'tốt' với carbohydrate 'xấu' là cần thiết cho sức khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nếu sáng nào cũng chỉ ăn trứng mà không kết hợp thêm các loại thực phẩm khác, cơ thể sẽ dần thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu...

Chấn động: Bé gái 3 tháng tuổi bị người thân xâm hại tình dục
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện bé bị rách màng trinh và tổn thương âm đạo khoảng 1,5 cm.