5 mẹo giảm mỡ bụng cho người lười vận động

Động tác Yoga mô phỏng "cái ghế" giúp siết mỡ bụng, săn chắc đùi hiệu quả

Động tác này có thể siết mỡ toàn bộ cơ thể ngay trong tư thế tĩnh.

1. Đi thang bộ thay cho thang máy

Lối sống ít vận động, ngồi nhiều khiến bạn dễ tăng cân, tích mỡ vùng bụng. Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn nên ưu tiên các hoạt động đơn giản để đốt cháy calo như đi cầu thang bộ thay cho thang máy. Đi cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể là một cách nhanh chóng và dễ dàng để thoát khỏi lối sống thụ động cũng như tăng cường hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày.

2. Làm việc nhà

Giặt giũ, rửa bát hay lau dọn nhà cửa giúp tiêu hao calo không kém tập cardio. Việc nhà là những hoạt động thể chất tích hợp tác động đến mọi bộ phận của cơ thể. Ví dụ, rửa chén bát giúp làm săn chắc cánh tay; ngồi xổm để nhấc giỏ đựng quần áo có thể tập thể dục cho chân; cọ nhà vệ sinh, quét sàn, lau nhà là những bài tập toàn thân. Tích cực làm việc nhà là một cách tăng cường vận động cho cơ thể.

3. Giữ tư thế ngồi đúng

Khi công việc đòi hỏi phải ngồi liên tục, bạn cần lưu ý duy trì tư thế đúng. Tư thế ngồi thẳng lưng, hóp bụng không chỉ giúp hình thể đẹp hơn mà còn ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Siết bụng trong khi ngồi giúp cơ bụng săn chắc. Giữ thẳng lưng, đầu đưa ra phía sau để hạn chế gù hay cong vẹo cột sống.

4. Tham gia các câu lạc bộ thể thao

Tập luyện không chỉ ở trong phòng gym mà bạn có thể tăng cường vận động bằng nhiều cách như tham gia các câu lạc bộ thể thao, tích cực đi bộ trong công viên hoặc bơi lội. Nếu bạn thích các hoạt động nhẹ nhàng, hãy đến câu lạc bộ yoga. Nếu thích không khí náo nhiệt, bạn có thể đến câu lạc bộ khiêu vũ. Đá bóng, bóng rổ, quần vợt hay cầu lông... hãy chọn bộ môn bạn yêu thích để có thể gắn kết lâu dài với việc tập luyện.

5. Lưu ý đến chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để giữ gìn vóc dáng. Nên ăn đủ bữa, đúng giờ, lựa chọn thực đơn lành mạnh, ăn nhiều rau củ, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh, nước uống có chứa đường. Bổ sung men vi sinh để cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Lời khuyên giúp giảm mỡ bụng đến từ chuyên gia Nhật Bản

Theo như phương pháp của bác sĩ Toshiro Iketani, bạn sẽ thấy việc giảm mỡ bụng chỉ là chuyện một sớm một chiều mà thôi.