Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng
Những động tác rất đơn giản và chỉ cần tập luyện chăm chỉ là chắc chắn sẽ có kết quả như ý muốn.
Ngồi làm việc cả ngày, lười vận động hay đơn giản là chế độ ăn hàng ngày... vô tình khiến bạn tích thêm mỡ thừa, vòng eo cứ ngày một "đầy đặn" hơn. Chưa kể có những người dáng gầy mảnh nhưng vòng 2 vẫn ngấn mỡ.
Vòng 2 săn chắc là ước muốn của biết bao người. Nhưng có một sự thật là không phải ai cũng may mắn sở hữu vòng eo thon gọn. Trước hết chị em nên điều chỉnh lại chế độ ăn của mình, giảm đồ ngọt, giảm muối, hạn chế đồ chiên rán và đặc biệt ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể.
Cùng với đó, việc duy trì những động tác tập luyện ngay tại nhà, bạn sẽ cải thiện được vòng 2 và vóc dáng của mình. Những động tác rất đơn giản và chỉ cần tập luyện chăm chỉ là chắc chắn sẽ có kết quả như ý muốn.
Động tác đốt mỡ bụng
Nâng chân: 45 giây
Động tác này tác động trực tiếp vào vòng bụng, cải thiện cả phần bụng dưới tròn đầy của bạn.
Nằm áp lưng xuống sàn, hai tay đặt xuôi theo người hoặc đặt sau gáy đều được. Co chân lại và bắt đầu nâng cao. Chú ý cố định phần lưng ở trên sàn, nâng chân cao và cảm nhận vùng cơ bụng đang thắt lại.
Đạp xe: 45 giây
Đây là một trong những động tác cơ bản để siết cơ bụng. Không chỉ phần bụng dưới, và đường siết eo hai bên.
Vẫn bắt đầu từ tư thế nằm áp lưng xuống sàn, tay đan sau gáy. Chân co nhịp nhàng, đồng thời cuộn người để khuỷu tay chạm gối. Chú ý hóp bụng và chuyển động tay nọ chân kia.
Nâng hông: 45 giây
Nếu muốn cải thiện phần hông và phần bụng dưới, bạn không thể bỏ qua động tác này. Thậm chi động tác còn giúp săn chắc cơ đùi, siết phần mỡ thừa ở thắt lưng.
Bắt đầu động tác ở tư thế quỳ gối, mũi chân nâng lên. Sau đó bắt đầu nâng hông nhịp nhàng kết hợp hóp bụng trong 45 giây.
Động tác thon gọn thắt lưng
Chống tay vươn ngưởi: 45 giây
Động tác này không chỉ tác động vào cơ lưng giúp bạn có được tấm lưng thon gọn, mà còn thu nhỏ bắp tay và bắp đùi.
Khởi động với tư thế hai tay hai chân chống xuống sàn. Hai chân có thể song song hoặc đan chéo vào nhau, bắt đầu chống tay vươn người, chú ý hóp bụng để kích thích nhóm cơ bụng hoạt động.
Hóp bụng khom người: 45 giây
Động tác này tuy đơn giản nhưng lại cho mang hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng. Phần bụng và phần lưng được tác động trực tiếp, bạn sẽ cảm nhận được rõ các nhóm cơ hoạt động khi tập động tác này.
Động tác cải thiện mông lép
Vươn người: 45 giây
Nếu muốn cải thiện thêm vòng 3, các bạn hãy tập động tác này. Vẫn tư thế hai tay hai chân trên thảm. Ở động tác này bạn cần vương căng người về phía trước và sau để tác động sâu hơn vào các nhóm cơ: bắp tay, bụng dưới và cơ mông.
Động tác thu gọn hông và bắp đùi
Tách chân chữ V: 45 giây
Nằm sấp áp người xuống thảm, sau đó tách chân chữ V nhịp nhàng. Để tác động sâu hơn vào vòng 3, bạn có thể tách rộng chân để làm đầy hõm mông, hỗ trợ nâng vòng 3. Đùi cũng hoạt động nên phần bắp đùi cũng được cải thiện đáng kể.
Nâng hông: 45 giây
Nằm áp lưng xuống thảm, chân tách rộng bằng vai. Bắt đầu hóp bụng và nâng cao phần hông tách biệt hoàn toàn với thảm, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện đều đặn trong 45 giây.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 6 ngày trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 3 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 tháng trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 1 tháng trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.