Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng

Thứ bảy, 08:15 22/07/2023 | Giảm cân

Những động tác rất đơn giản và chỉ cần tập luyện chăm chỉ là chắc chắn sẽ có kết quả như ý muốn.

6 thực phẩm dễ gây tích mỡ bụng6 thực phẩm dễ gây tích mỡ bụng

Tiêu thụ quá nhiều bánh, kẹo ngọt, ngũ cốc tinh chế hay thực phẩm chiên, rán làm tăng lưu trữ mỡ thừa ở vùng bụng.

Ngồi làm việc cả ngày, lười vận động hay đơn giản là chế độ ăn hàng ngày... vô tình khiến bạn tích thêm mỡ thừa, vòng eo cứ ngày một "đầy đặn" hơn. Chưa kể có những người dáng gầy mảnh nhưng vòng 2 vẫn ngấn mỡ.

Vòng 2 săn chắc là ước muốn của biết bao người. Nhưng có một sự thật là không phải ai cũng may mắn sở hữu vòng eo thon gọn. Trước hết chị em nên điều chỉnh lại chế độ ăn của mình, giảm đồ ngọt, giảm muối, hạn chế đồ chiên rán và đặc biệt ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 2.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 3.

Cùng với đó, việc duy trì những động tác tập luyện ngay tại nhà, bạn sẽ cải thiện được vòng 2 và vóc dáng của mình. Những động tác rất đơn giản và chỉ cần tập luyện chăm chỉ là chắc chắn sẽ có kết quả như ý muốn.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 4.

Động tác đốt mỡ bụng

Nâng chân: 45 giây

Động tác này tác động trực tiếp vào vòng bụng, cải thiện cả phần bụng dưới tròn đầy của bạn.

Nằm áp lưng xuống sàn, hai tay đặt xuôi theo người hoặc đặt sau gáy đều được. Co chân lại và bắt đầu nâng cao. Chú ý cố định phần lưng ở trên sàn, nâng chân cao và cảm nhận vùng cơ bụng đang thắt lại.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 5.

Đạp xe: 45 giây

Đây là một trong những động tác cơ bản để siết cơ bụng. Không chỉ phần bụng dưới, và đường siết eo hai bên.

Vẫn bắt đầu từ tư thế nằm áp lưng xuống sàn, tay đan sau gáy. Chân co nhịp nhàng, đồng thời cuộn người để khuỷu tay chạm gối. Chú ý hóp bụng và chuyển động tay nọ chân kia.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 6.

Nâng hông: 45 giây

Nếu muốn cải thiện phần hông và phần bụng dưới, bạn không thể bỏ qua động tác này. Thậm chi động tác còn giúp săn chắc cơ đùi, siết phần mỡ thừa ở thắt lưng.

Bắt đầu động tác ở tư thế quỳ gối, mũi chân nâng lên. Sau đó bắt đầu nâng hông nhịp nhàng kết hợp hóp bụng trong 45 giây.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 7.

Động tác thon gọn thắt lưng

Chống tay vươn ngưởi: 45 giây

Động tác này không chỉ tác động vào cơ lưng giúp bạn có được tấm lưng thon gọn, mà còn thu nhỏ bắp tay và bắp đùi.

Khởi động với tư thế hai tay hai chân chống xuống sàn. Hai chân có thể song song hoặc đan chéo vào nhau, bắt đầu chống tay vươn người, chú ý hóp bụng để kích thích nhóm cơ bụng hoạt động.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 8.

Hóp bụng khom người: 45 giây

Động tác này tuy đơn giản nhưng lại cho mang hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng. Phần bụng và phần lưng được tác động trực tiếp, bạn sẽ cảm nhận được rõ các nhóm cơ hoạt động khi tập động tác này.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 9.

Động tác cải thiện mông lép

Vươn người: 45 giây

Nếu muốn cải thiện thêm vòng 3, các bạn hãy tập động tác này. Vẫn tư thế hai tay hai chân trên thảm. Ở động tác này bạn cần vương căng người về phía trước và sau để tác động sâu hơn vào các nhóm cơ: bắp tay, bụng dưới và cơ mông.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 10.

Động tác thu gọn hông và bắp đùi

Tách chân chữ V: 45 giây

Nằm sấp áp người xuống thảm, sau đó tách chân chữ V nhịp nhàng. Để tác động sâu hơn vào vòng 3, bạn có thể tách rộng chân để làm đầy hõm mông, hỗ trợ nâng vòng 3. Đùi cũng hoạt động nên phần bắp đùi cũng được cải thiện đáng kể.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 11.

Nâng hông: 45 giây

Nằm áp lưng xuống thảm, chân tách rộng bằng vai. Bắt đầu hóp bụng và nâng cao phần hông tách biệt hoàn toàn với thảm, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện đều đặn trong 45 giây.

Bài tập tại nhà rất đơn giản, mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh 12.

8 loại đồ uống ‘đánh bay’ mỡ bụng, giúp giảm cân trong hè này8 loại đồ uống ‘đánh bay’ mỡ bụng, giúp giảm cân trong hè này

Vào mùa hè nóng nực, uống đúng cách những loại đồ uống này không những giúp bạn giải khát mà còn có thể hỗ trợ tối đa cho mục tiêu giảm cân của mình.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Giảm cân - 48 phút trước

Từng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Giảm cân - 1 ngày trước

Ở tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Giảm cân - 1 tuần trước

Tập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

Giảm cân - 1 tuần trước

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 1 tuần trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 2 tuần trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 2 tuần trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 2 tuần trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 2 tuần trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Top