5 món "khoái khẩu" ăn nhiều sẽ xấu da, tích mỡ bụng, tăng đường huyết và gan nhiễm mỡ, muốn ít bệnh cần tránh xa!

5 loại thịt giàu collagen, phụ nữ sau 30 cần bổ sung thường xuyên để chống lão hoá, ngừa nếp nếp nhăn và chảy xệ

GiadinhNet - Chúng ta không thể ngăn chặn quy trình lão hóa của collagen nhưng hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hoá bằng cách tăng cường các thực phẩm giàu collagen giúp da căng bóng, khỏe mạnh, ngăn ngừa nếp nhăn, chảy xệ…

Có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng. Thông thường nguyên nhân chủ yếu do ít vận động, ngồi nhiều và chế độ ăn uống.

Ăn nhiều đồ chiên rán nhưng lười ăn rau, không uống đủ nước hoặc lạm dụng rượu bia... khiến năng lượng và mỡ không được đốt cháy mà tích tụ lại thành mỡ thừa. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố khi đến tuổi dậy thì hoặc thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh cũng dẫn đến béo bụng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người béo bụng còn dễ mắc các bệnh như: gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 do dư thừa chất béo. Ngoài ra, mỡ bụng càng tăng thì nội tiết tố trong cơ thể càng dễ bị rối loạn gây mất ngủ, dễ cáu gắt, da nổi mụn, xỉn màu da, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, tăng nguy cơ ung thư...

Để phòng ngừa béo bụng, mỗi người cần chú ý kiểm soát cân nặng, bởi thừa cân béo phì đều là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng. Ngoài việc cần thường xuyên luyện tập, hạn chế ăn vặt, không thức khuya, không ngồi một chỗ quá lâu… để hạn chế béo bụng cần hạn chế những thực phẩm sau:

Tinh bột trắng 

Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ bột trắng đã qua chế biến là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo phì. Bột trắng được chế biến thường chứa ít hoặc không có chất dinh dưỡng, không có chất xơ và một cốc chứa 45 calo. Thay vào đó, bạn có thể tiêu thụ 100% bột ngũ cốc nguyên hạt.

Món ăn nhiều đường

Hàng ngày, chúng ta đang ăn uống thực phẩm chứa đường bổ sung mà ít nhận ra như bánh nướng, bánh ngọt, sữa chua có hương vị, ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm đóng gói sẵn, đồ uống có đường và các thực phẩm chế biến khác…

Nếu tiêu thụ đường quá mức có thể bị béo phì. Ngoài ra, tiêu thụ những thực phẩm chứa đường làm cho lượng đường trong máu tăng lên. Nếu người có mỡ bụng, sẽ trở nên kháng insulin, bước đầu tiên dẫn đến bệnh tiểu đường. Lúc này tuyến tụy của đang làm việc quá sức, sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Đồ ăn nhiều muối

Muối dưới mọi hình thức đều có thể là thủ phạm gây béo bụng. Nguyên nhân là vì nó khiến cơ thể giữ nhiều nước, dẫn đến đầy hơi và tăng cân.

Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa muối và chất béo trong cơ thể, kích thích ăn uống và béo phì. Chế độ ăn nhiều muối giúp cải thiện hương vị và có khả năng khiến mọi người ăn nhiều hơn. Sau bữa ăn mặn hoặc ăn các món ăn vặt chứa nhiều muối như: xúc xích, bim bim, khoai tây chiên… nhiều người thường có xu hướng uống thêm các loại nước ngọt chứa nhiều đường dễ uống có hàm lượng calo cao.

Đồ chiên rán

Thức ăn chiên rán có xu hướng lấn át dạ dày, dẫn đến trào ngược axit và ợ chua. Cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn chiên rán do hàm lượng chất béo cao, khiến chúng trở thành thực phẩm gây béo bụng.

Uống nhiều bia rượu

Uống nhiều bia rượu có thể dẫn đến viêm nhiễm, bệnh gan, tăng cân quá mức, một số loại ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, uống nhiều rượu có liên quan đến việc tích tụ nhiều chất béo nội tạng hơn và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.

3 thói quen cần thay đổi tích cực giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Ít vận động

Nếu bạn có thói quen ít vận động do bận rộn với công việc hoặc những lý do khác, bạn sẽ có nguy cơ bị béo bụng. Cơ thể không được vận động sẽ không thể đốt cháy calo dư thừa. Mỡ dư thừa sẽ tích tụ dần quanh bụng.

Thiếu ngủ

Khi bạn thiếu ngủ, hàm lượng cortisol, một loại hormon stress tăng lên. Điều này khiến bạn thèm các loại thực phẩm có đường. Do vậy, vòng eo của bạn có nguy cơ tăng lên.

Ăn tối muộn

Thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa. Để điều này xảy ra, bạn cần ăn tối ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, khoảng cách lý tưởng là 2 tiếng. Và nguyên tắc là không ăn món tráng miệng sau bữa tối.

9 lưu ý khi hữu hiệu ăn trứng, áp dụng đúng chẳng khác nào "siêu thực phẩm"

GiadinhNet - Trứng gà là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên có rất nhiều thông tin sai lệch về việc ăn trứng. Vậy thực tế, ăn trứng gà thế nào để tốt nhất?