5 phút cùng HLV người Hàn, phụ nữ tuổi 30+ lấy lại bụng phẳng eo thon sẵn sàng đón Tết

Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà

Bạn muốn có vòng eo săn chắc và cơ bụng khỏe mạnh? Bài tập chân dựa tường là giải pháp hoàn hảo, giúp tăng cường sức mạnh core và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà.

Đa phần các chị em tập bụng một cách miệt mài vì mong muốn có một vòng eo thon gọn săn chắc. Nhưng trên thực tế, ngay cả khi bạn lao vào tập bụng thì bạn vẫn không thể diệt sạch mỡ bụng của mình.

HLV thể hình người Hàn Quốc Shirlyn Kim (kênh Youtube @Shirlyn Kim với hơn 1,22 triệu người đăng ký) khẳng định rằng không có cách nào để giảm mỡ cho một bộ phận cụ thể trên cơ thể bạn. Nếu bạn không muốn loại bỏ trình trạng bụng phệ, mỡ thừa tích tụ nhiều ở vòng eo, điều cốt yếu là bạn phải xây dựng thực đơn tập luyện đốt cháy mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể.

Muốn giảm mỡ bụng, cách hiệu quả nhất lúc này là thực hiện những động tác kết hợp các nhóm cơ toàn thân. Bài tập 5 phút mỗi ngày do HLV Kim hướng dẫn sẽ giúp chị em giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần cơ bụng, bắp tay, vai và lưng. Thậm chí còn có cả động tác nâng cơ mông dành cho những ai tự ti với vòng 3 của mình.

Khởi động bằng động tác vươn vai nhẹ nhàng, thư giãn. Kiễng chân vươn vai cũng là một động tác cơ bản giúp các chị em giảm mỡ bụng, thu gọn bắp tay, bắp chân hiệu quả. Không chỉ phái đẹp Hàn mà cả phụ nữ Nhật cũng rất chuộng động tác này.

Động tác thứ 2 giúp chị em thu nhỏ phần bắp tay, vai. Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động sẽ giúp các nhóm cơ bắp tay, vai hoạt động, từ đó đốt mỡ thừa tích tụ.

Nếu muốn cải thiện vòng 2 và vòng 3 của mình, chị em không thể bỏ qua động tác này. Đây là một biến thể của squat, tập trung vào vòng 3 và hỗ trợ siết cơ bụng giúp chị em có được vòng 2 cân đối, gọn gàng hơn.

Tuy chỉ nhảy nhẹ nhàng nhưng động tác này cũng tác động khá nhiều vào các nhóm cơ, giúp siết mỡ toàn bộ cơ thể. Thực hiện nhịp nhàng kết hợp nâng hai tay, bạn sẽ cảm nhận được bụng như đang được siết lại. Động tác này cũng hỗ trợ giảm mỡ bắp tay để các chị em tự tin hơn với bơ vai thon thả.

(Nguồn: Shirlyn Kim)

Chú bán cá 50 tuổi khoe cơ bụng 6 múi

Vốn làm nghề bán cá ở chợ, người đàn ông 50 tuổi bỗng gây sốt trên mạng xã hội Trung Quốc nhờ thân hình cuồn cuộn cơ bắp và vùng bụng 6 múi dù chưa hề đến phòng tập.