5 thói quen có thể 'giết chết' ham muốn tình dục và lời khuyên của bác sĩ

1. Nhiều yếu tố làm giảm ham muốn tình dục

Ham muốn tình dục ở mỗi người là khác nhau và dao động tự nhiên trong suốt cuộc đời. Có những lần sụt giảm bình thường trong thời gian căng thẳng và suy giảm khi bạn già đi. Nhưng đôi khi chỉ là một vài lý do rất nhỏ nhặt cũng khiến bạn có thể không cảm thấy hứng thú với tình dục.

Đó cũng là nguyên nhân có nhiều người không thể hiểu tại sao trong khi bản thân vẫn có vẻ khỏe mạnh bình thường mà ham muốn lại sụt giảm.

Hiểu được điều gì thực sự thúc đẩy ham muốn tình dục là rất phức tạp. Mặc dù có thể cảm xúc là yếu tố ảnh hưởng mạnh nhất đến ham muốn tình dục, nhưng đôi khi các yếu tố khác như chế độ ăn uống, đặc biệt là lối sống, thói quen cũng có thể làm giảm, thậm chí giết chết ham muốn tình dục của bạn.

2. Những thói quen có thể làm suy giảm ham muốn tình dục

2.1. Luôn lo lắng, căng thẳng, trầm cảm

Tình dục giúp giảm căng thẳng và stress, nhưng nếu bạn luôn lo lắng, căng thẳng hoặc rơi vào trạng thái trầm cảm có thể đánh mất khả năng ham muốn tình dục.

Lo lắng, căng thẳng là vấn đề thường gặp ở một số giai đoạn trong cuộc sống. Nhưng nếu bạn thường xuyên lo lắng, căng thẳng thì đó cũng là nguyên nhân làm suy giảm ham muốn tình dục.

Căng thẳng có ảnh hưởng trực tiếp đến các vấn đề tình dục ở cả nam và nữ. Điều này là do tình trạng căng thẳng có thể làm rối loạn lượng hormone, động mạch của bạn có thể thu hẹp trong thời gian căng thẳng. Sự thu hẹp này hạn chế lưu lượng máu và có khả năng gây ra vấn đề không thể duy trì sự cương cứng đủ lâu để quan hệ tình dục thỏa mãn.

Trầm cảm có thể thay đổi tất cả các phần trong cuộc sống của một người. Những người bị trầm cảm cảm thấy giảm hoặc hoàn toàn không có hứng thú với các hoạt động mà họ từng thấy thú vị, bao gồm cả tình dục.

2.2. Luôn cảm thấy tự ti về hình thể

Lòng tự trọng được định nghĩa là quan điểm chung của một người về bản thân của họ. Lòng tự trọng, sự tự tin thấp và hình ảnh cơ thể kém có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hạnh phúc của người đó.

Nếu bạn luôn cảm thấy mình kém hấp dẫn hoặc có vấn đề về hình thể, điều đó có thể sẽ gây cản trở cho các cuộc gặp gỡ tình dục. Sự tự ti về hình thể sẽ khiến bạn có xu hướng muốn tránh quan hệ tình dục, thậm chí không còn khả năng ham muốn.

Theo thời gian, sự tự ti có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần lớn hơn như trầm cảm, lo lắng, lạm dụng rượu. Tất cả đều có liên quan đến khả năng ham muốn tình dục.

2.3. Tập thể dục quá ít hoặc quá sức

Tập thể dục quá ít hoặc quá sức cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến ham muốn tình dục thấp ở nam giới.

Tập thể dục quá ít (hoặc không tập thể dục) có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến ham muốn và kích thích tình dục.

Tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như béo phì, tăng huyết áp và đái tháo đường, tất cả đều có liên quan đến ham muốn tình dục. Tập thể dục thường xuyên và vừa phải giúp giảm mức cortisol vào ban đêm và giảm căng thẳng, có thể giúp tăng ham muốn tình dục.

Mặt khác, tập thể dục quá sức cũng được chứng minh là có ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục. Mức độ tập luyện sức bền lâu dài và cường độ cao thường xuyên có liên quan chặt chẽ đến việc giảm ham muốn tình dục ở nam giới.

2.4. Uống nhiều rượu

Uống một chút rượu có thể khiến bạn cảm thấy tăng hứng thú muốn thân mật, gần gũi với bạn đời. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể làm hỏng cuộc yêu của bạn do chức năng cương dương bị ảnh hưởng. Uống quá nhiều rượu cũng có thể ức chế khả năng đạt cực khoái.

Uống nhiều rượu hoặc uống nhiều loại đồ uống hỗn hợp cũng có liên quan đến việc giảm sản xuất testosterone. Uống quá nhiều rượu trong thời gian dài có thể làm suy giảm ham muốn tình dục.

Uống rượu thường xuyên cũng gây hại cho tuyến tụy. Cơ quan này chịu trách nhiệm giải phóng insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu. Chức năng tuyến tụy bị suy giảm có thể phá hoại khả năng chuyển hóa đường của cơ thể. Sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của các hormone còn lại, bao gồm cả hormone sinh dục.

2.5. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Việc sản xuất hormone cân bằng, lành mạnh phụ thuộc vào các chất dinh dưỡng cụ thể như axit béo omega-3, axit amin và chất xơ. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm chưa qua chế biến như: thịt, cá, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…

Quá trình chế biến loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng trong thực phẩm, do đó ăn nhiều, ăn thường xuyên thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Về lâu dài, đường và chất béo chuyển hóa trong chúng có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến nội tiết tố và ham muốn tình dục.

Ví dụ cụ thể là khi lúa mì được chế biến thành bột mì trắng, nó sẽ mất khoảng 3/4 lượng kẽm, một khoáng chất cần thiết cho tình dục và sinh sản của nam giới. Ăn ngũ cốc tinh chế có thể dẫn đến kháng insulin dẫn đến bệnh đái tháo đường. Bệnh đái tháo đường có thể làm tăng tốc độ thu hẹp các động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và rối loạn cương dương.

Đồ ngọt cũng làm tăng nồng độ hormone insulin, có thể khiến bạn tích trữ mỡ bụng, mất khối lượng cơ và khiến lượng testosterone giảm xuống. Ở nam giới, mỡ bụng làm tăng nồng độ estrogen, có thể dẫn đến ham muốn tình dục thấp và rối loạn cương dương.

3. Làm gì khi bạn cảm thấy suy giảm ham muốn tình dục?

Theo TS.BS. Nguyễn Minh Tuấn, Phó Trưởng khoa Thận tiết niệu và lọc máu Bệnh viện E, ham muốn tình dục của một người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố thể chất, tâm lý và cá nhân, từ căng thẳng trong công việc đến tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

Việc cải thiện sự suy giảm ham muốn tình dục khác nhau ở mỗi người. Nếu người bệnh nhận thấy sự thiếu hứng thú kéo dài trong tình dục cản trở hoạt động tình dục bình thường và cảm thấy lo lắng, hãy nên đi khám để được bác sĩ tư vấn cụ thể. Biết được gốc rễ của vấn đề ảnh hưởng đến đời sống tình dục sẽ giúp người bệnh dễ dàng tìm ra giải pháp hiệu quả.

Bác sĩ đề xuất một số giải pháp để có thể cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục như:

- Thực hiện lối sống lành mạnh, nên nghỉ ngơi, thả lỏng tâm trạng, hạn chế uống rượu bia và hút thuốc lá, tập thể dục đều đặn phù hợp với tình trạng sức khỏe…

- Có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn…

- Tăng cường chia sẻ, giao tiếp với vợ/chồng hoặc bạn tình.

- Nếu có vấn đề về bệnh lý có thể ảnh hưởng đến khả năng ham muốn tình dục nên điều trị kịp thời.