5 thói quen khiến ăn ít mà cân vẫn không giảm
Ăn không đúng bữa, thiếu ngủ... đều là những thói quen khiến bạn khó kiểm soát cân nặng do ảnh hưởng đến chuyển hóa, nội tiết tố trong cơ thể.
Ăn uống thất thường
Do thói quen làm việc, sinh hoạt hoặc tâm trạng mà nhiều người thường ăn uống thất thường, không cố định giờ giấc cho các bữa ăn. Việc này có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và rối loạn nội tiết tố, từ đó làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, khi ăn đúng bữa vào những khung giờ cố định còn giúp bạn ăn ngon miệng, hạn chế tiêu thụ quá mức.
Kiêng khem quá mức
Kiêng khem hà khắc cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất cơ bản. Thường xuyên nhịn ăn hay ăn không đủ số lượng cần thiết sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng không đủ calo để hoạt động. Lúc này, để duy trì các hoạt động, cơ thể buộc phải giảm tốc độ trao đổi chất lại và kích hoạt chế độ sinh tồn. Cơ chế này khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn nhằm bảo toàn nguồn năng lượng và hạn chế suy kiệt.
Thiếu protein
Nếu cơ thể không nhận được đủ lượng protein, bạn sẽ dễ cảm thấy đói, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và tốc độ trao đổi chất cũng giảm theo. So với tinh bột, chất béo, để tiêu hủy protein cơ thể buộc phải sử dụng nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, quá trình chuyển hóa protein diễn ra lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ có cảm giác no lâu, chậm đói.
Protein cũng là một trong những chìa khóa để cải thiện khối lượng cơ bắp. Bổ sung protein giúp tăng tỷ lệ cơ bắp và tránh mất cơ, hỗ trợ việc tập luyện cải thiện vóc dáng diễn ra hiệu quả hơn. Lượng protein được khuyến nghị cho phụ nữ là 45 gr mỗi ngày. Mức này sẽ dao động theo trọng lượng cơ thể, cường độ vận động, tập luyện, tính chất công việc...
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà liên quan nhiều đến vấn đề cân nặng. Trước hết, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, không có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thể chất hàng ngày của cơ thể, bao gồm cả việc đốt cháy chất béo. Tiếp đó, thiếu ngủ làm tiêu hao cơ bắp, việc giảm khối lượng cơ kéo theo giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản. Ngủ không đủ giấc làm ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, khiến lượng đường trong máu không ổn định. Bên cạnh đó, khi thiếu ngủ bạn cũng có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều hơn nhất là những món chứa nhiều chất béo, có lượng calo cao.
Cách để cải thiện tình trạng này là bạn không nên thức quá khuya, nên thiết lập khung giờ cố định để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra các yếu tố như căng thẳng quá mức, lạm dụng caffeine, nhiệt độ phòng, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ... cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ít vận động
Một người càng có nhiều cơ, cơ thể sẽ tiêu hao mỡ càng nhanh, và đốt cháy nhiều calo hơn, trao đổi chất cũng diễn ra hiệu quả hơn. Tập thể dục là một trong những chìa khóa để tăng khối lượng cơ bắp. Những người không tập thể dục, ít vận động có tỷ lệ cơ bắp ít nên sự trao đổi chất của họ cũng kém hơn. Bạn có thể chọn bất kỳ bộ môn nào bản thân thấy hứng thú như bơi lội, đạp xe, chạy bộ... và xem đây như một phần lối sống để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 5 ngày trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 6 ngày trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 3 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 3 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 3 tuần trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 4 tuần trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tháng trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.