5 thực phẩm bổ sung chống rụng tóc
Một mái tóc khỏe mạnh có thể mang lại vẻ đẹp, sự tự tin. Kết hợp đúng cách các chất dinh dưỡng và chăm sóc tóc toàn diện có thể ngăn rụng tóc.
Sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc có thể được cải thiện bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng có nhiều vitamin , khoáng chất và chất chống oxy hóa cũng như sử dụng các kỹ thuật chăm sóc tóc phù hợp.
Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng quan trọng giúp nuôi dưỡng tóc từ trong ra ngoài và ngăn rụng tóc :
1. Thiếu biotin có thể gây rụng tóc
Nếu tóc bạn rụng nhiều hơn bình thường, có thể là do thiếu hụt biotin. Biotin hay vitamin B7 rất cần thiết để duy trì độ bền kéo và tính toàn vẹn của sợi tóc; làm tăng sự tổng hợp keratin - loại protein tạo nên cấu trúc của tóc, giúp tóc dày hơn, đầy đặn hơn và ít gãy rụng hơn.
Thực phẩm giàu biotin gồm: Lòng đỏ trứng, kê, khoai lang, quả hạch…
2. Axit béo o mega-3
Omega-3 giúp nuôi dưỡng các nang tóc, đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ tóc dày và duy trì sức khỏe của da đầu. Điều này là do omega- 3 giúp tăng cường lưu thông da đầu và giảm viêm, nhờ đó giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe hơn.
Omega-3 có nhiều trong dầu hạt lanh và dầu cá…
![5 thực phẩm bổ sung chống rụng tóc- Ảnh 1. 5 thực phẩm bổ sung chống rụng tóc- Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/7/photo-1719128903591-171912890557612902035-1720392976417-17203929768161316936588.png)
Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc.
3. Vitamin D
Tóc mỏng và rụng có liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D. Loại vitamin thiết yếu này giúp kiểm soát chu kỳ phát triển của tóc và kích thích nang tóc.
Nhận đủ vitamin D từ các chất bổ sung hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm giàu vitamin D như: Cá béo, lòng đỏ trứng, nấm…
4. Sắt
Nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ, là thiếu máu do thiếu sắt. Sắt rất cần thiết giúp các nang tóc nhận được oxy, hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa tế bào.
Uống chất bổ sung sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ, dược sĩ có thể giúp phục hồi sự phát triển của tóc, mang lại cho bạn mái tóc bồng bềnh và ngăn chặn tình trạng rụng tóc thêm do thiếu sắt.
![5 thực phẩm bổ sung chống rụng tóc- Ảnh 2. 5 thực phẩm bổ sung chống rụng tóc- Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/7/photo-1719128906539-17191289067101613826590-1720392977640-1720392977770569557768.png)
Uống chất bổ sung sắt có thể giúp phục hồi sự phát triển của tóc.
5. Kẽm
Khoáng chất vi lượng này cần thiết để giữ cho da đầu khỏe mạnh và khuyến khích sự phát triển của tóc mới. Kẽm thúc đẩy quá trình tổng hợp keratin, loại protein tạo nên sợi tóc, giảm gàu và ngứa, đồng thời giúp kiểm soát việc sản xuất dầu ở da đầu.
Bổ sung kẽm giúp cải thiện sức mạnh của nang tóc, giảm rụng tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm giàu kẽm: Cây họ đậu, các loại hạt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt…
![5 thực phẩm bổ sung chống rụng tóc- Ảnh 3. 5 thực phẩm bổ sung chống rụng tóc- Ảnh 3.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/7/photo-1719128907209-17191289073311138357150-1720392978325-1720392978417991679876.png)
Kẽm thúc đẩy quá trình tổng hợp keratin.
Lưu ý: Nhu cầu (yêu cầu) về các chất bổ sung này ở mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và các vấn đề y tế cơ bản. Do đó, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ, để được dùng liều lượng và cách bổ sung thích hợp.
![Phụ nữ có cần bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt không?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/7/avatar1725674694216-17256746944791646380282.png)
Phụ nữ có cần bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt không?
Dân số và phát triển - 21 giờ trướcMệt mỏi, yếu ớt… là triệu chứng bình thường khi đến kỳ kinh nguyệt nhưng cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Vậy kinh nguyệt có gây thiếu máu và có cần bổ sung sắt không?
![Thuốc nào điều trị mãn kinh sớm?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/5/avatar1725528390406-17255283909801926447645.jpg)
Thuốc nào điều trị mãn kinh sớm?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcMãn kinh sớm có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố, bao gồm khuynh hướng di truyền, lựa chọn lối sống và các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn… đòi hỏi phải được chăm sóc y tế và can thiệp kịp thời.
![Hệ thống sinh sản nam hoạt động như thế nào?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/5/avatar1725527588367-17255275886971150781482.jpg)
Hệ thống sinh sản nam hoạt động như thế nào?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcHệ thống sinh sản nam bao gồm một nhóm các cơ quan tạo nên hệ thống sinh sản và hệ tiết niệu ở nam giới. Tìm hiểu xem các cơ quan này hoạt động như thế nào.
![Dấu hiệu sảy thai muộn mẹ bầu cần lưu ý](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/31/avatar1725106371645-1725106371832869778140.jpg)
Dấu hiệu sảy thai muộn mẹ bầu cần lưu ý
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcKhoảng 20% tổng số ca mang thai bị sảy thai và một số ít trường hợp sảy thai xảy ra trong ba tháng giữa của thai kỳ.
![Cô gái 20 tuổi nguy kịch sau khi phá thai bằng thuốc theo 'bác sĩ google'](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/30/avatar1725031623638-17250316239211653785378.jpg)
Cô gái 20 tuổi nguy kịch sau khi phá thai bằng thuốc theo 'bác sĩ google'
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcCô gái 20 tuổi mang thai 20 tuần suýt chết sau khi sử dụng 12 viên thuốc phá thai mua qua mạng.
![Mẹ bầu ăn nhiều trứng có giúp con đẻ ra da trắng?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/1/da-trang-09391564-1725189234603-17251892348791417513176-0-0-450-720-crop-17251892721571790923847.jpg)
Mẹ bầu ăn nhiều trứng có giúp con đẻ ra da trắng?
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcNhiều mẹ vì muốn con có làn da trắng nên ăn rất nhiều trứng trong thai kỳ, vậy ăn trứng có giúp trẻ sinh ra trắng hồng không?
![3 bước giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/31/avatar1725106436889-17251064374991994088682.jpg)
3 bước giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcBước vào thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ thường phải đối mặt với những rối loạn về nội tiết và tâm sinh lý. Sự rối loạn nội tiết tố sẽ kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe khác. Một trong những nguy cơ đó là ung thư vú.
![Cô gái 20 tuổi suýt mất mạng vì phá thai theo 'bác sĩ Google', cảnh báo nhiều hệ lụy khôn lường từ việc làm tai hại này](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/31/thuoc-tranh-thai-1692015719361766522859-1725066230120-17250662308541613239069-0-0-640-1024-crop-1725067412383967606388.png)
Cô gái 20 tuổi suýt mất mạng vì phá thai theo 'bác sĩ Google', cảnh báo nhiều hệ lụy khôn lường từ việc làm tai hại này
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH – Các chuyên gia khuyến cáo, việc phá thai bằng thuốc tại nhà có thể gây ra vỡ tử cung, băng huyết, nhiễm trùng, sót thai, sót rau, thậm chí đe dọa tính mạng của sản phụ.
![Niềm vui của những người mẹ không lây HIV cho con](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/30/avatar1725031560789-1725031561452650095438.jpg)
Niềm vui của những người mẹ không lây HIV cho con
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcNhờ sự tư vấn và các biện pháp dự phòng mà nhiều người mẹ bị HIV vẫn mang thai và sinh ra những đứa con khỏe mạnh.
![Thông tin 'xử phạt người độc thân' là sai sự thật, gây nhiễu loạn xã hội, ảnh hưởng xấu đến công tác dân số](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/29/tai-xuong-2-1724918102362661845134-0-13-168-282-crop-1724918113258201287383.jpg)
Thông tin 'xử phạt người độc thân' là sai sự thật, gây nhiễu loạn xã hội, ảnh hưởng xấu đến công tác dân số
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH – “Trong quyết định 588/QĐ-TTg không có nội dung nào là xử phạt đối với những người độc thân, kết hôn muộn hoặc sinh con muộn như mạng xã hội đồn thổi cả”, ông Lê Thanh Dũng, Cục trưởng Cục Dân số (Bộ Y tế) nhấn mạnh.
![Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2023/11/9/thumb-3691197957342589320559798932176447531128663n-16995148724762094149382-16995149386611563220642.jpg)
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.