5 thực phẩm bổ sung chống rụng tóc
Một mái tóc khỏe mạnh có thể mang lại vẻ đẹp, sự tự tin. Kết hợp đúng cách các chất dinh dưỡng và chăm sóc tóc toàn diện có thể ngăn rụng tóc.
Sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc có thể được cải thiện bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng có nhiều vitamin , khoáng chất và chất chống oxy hóa cũng như sử dụng các kỹ thuật chăm sóc tóc phù hợp.
Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng quan trọng giúp nuôi dưỡng tóc từ trong ra ngoài và ngăn rụng tóc :
1. Thiếu biotin có thể gây rụng tóc
Nếu tóc bạn rụng nhiều hơn bình thường, có thể là do thiếu hụt biotin. Biotin hay vitamin B7 rất cần thiết để duy trì độ bền kéo và tính toàn vẹn của sợi tóc; làm tăng sự tổng hợp keratin - loại protein tạo nên cấu trúc của tóc, giúp tóc dày hơn, đầy đặn hơn và ít gãy rụng hơn.
Thực phẩm giàu biotin gồm: Lòng đỏ trứng, kê, khoai lang, quả hạch…
2. Axit béo o mega-3
Omega-3 giúp nuôi dưỡng các nang tóc, đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ tóc dày và duy trì sức khỏe của da đầu. Điều này là do omega- 3 giúp tăng cường lưu thông da đầu và giảm viêm, nhờ đó giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe hơn.
Omega-3 có nhiều trong dầu hạt lanh và dầu cá…
Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc.
3. Vitamin D
Tóc mỏng và rụng có liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D. Loại vitamin thiết yếu này giúp kiểm soát chu kỳ phát triển của tóc và kích thích nang tóc.
Nhận đủ vitamin D từ các chất bổ sung hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm giàu vitamin D như: Cá béo, lòng đỏ trứng, nấm…
4. Sắt
Nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ, là thiếu máu do thiếu sắt. Sắt rất cần thiết giúp các nang tóc nhận được oxy, hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa tế bào.
Uống chất bổ sung sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ, dược sĩ có thể giúp phục hồi sự phát triển của tóc, mang lại cho bạn mái tóc bồng bềnh và ngăn chặn tình trạng rụng tóc thêm do thiếu sắt.
Uống chất bổ sung sắt có thể giúp phục hồi sự phát triển của tóc.
5. Kẽm
Khoáng chất vi lượng này cần thiết để giữ cho da đầu khỏe mạnh và khuyến khích sự phát triển của tóc mới. Kẽm thúc đẩy quá trình tổng hợp keratin, loại protein tạo nên sợi tóc, giảm gàu và ngứa, đồng thời giúp kiểm soát việc sản xuất dầu ở da đầu.
Bổ sung kẽm giúp cải thiện sức mạnh của nang tóc, giảm rụng tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm giàu kẽm: Cây họ đậu, các loại hạt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt…
Kẽm thúc đẩy quá trình tổng hợp keratin.
Lưu ý: Nhu cầu (yêu cầu) về các chất bổ sung này ở mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và các vấn đề y tế cơ bản. Do đó, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ, để được dùng liều lượng và cách bổ sung thích hợp.
Chàng trai 23 tuổi chưa từng làm 'chuyện ấy' bỗng bị mụn cóc sinh dục, nguyên xuất phát từ... người cha
Dân số và phát triển - 10 giờ trướcDù chưa từng có bạn gái hay quan hệ tình dục nhưng chàng trai trẻ này bỗng phát hiện mình bị mụn cóc sinh dục. Nguyên nhân gây bệnh khiến nhiều người bất ngờ.
Ngoài chuyện vệ sinh, đây mới là lý do khiến nhiều người có “mùi người già”: Có người đến khi bị cháu nói thẳng mới giật mình
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcĐiều đó có nghĩa là: Ngay cả khi một người lớn tuổi tắm rửa mỗi ngày, họ vẫn có thể mang "mùi tuổi tác".
Người đàn ông phát hiện hội chứng vô sinh khi đi khám rối loạn cương: Những đặc điểm điển hình cần biết
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Người mắc hội chứng Klinefelter thường có vóc dáng cao, tay chân dài, tinh hoàn teo nhỏ và suy giảm khả năng sinh tinh.
Người phụ nữ 36 tuổi 2 lần lưu thai, sinh con khỏe mạnh nhờ làm việc này
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcGĐXH - Xét nghiệm di truyền phôi tiền làm tổ đóng vai trò quan trọng trong các trường hợp mang bất thường nhiễm sắc thể hoặc đột biến gen.
Người phụ nữ 46 tuổi loét vùng kín vì mắc sai lầm này trong lúc chữa bệnh phụ khoa
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Tự ý dùng thuốc lá dân gian để chữa viêm phụ khoa, người phụ nữ 46 tuổi phải nhập viện trong tình trạng loét rộng vùng kín, nhiễm trùng nặng.
Rong kinh cảnh báo bệnh gì?
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcRong kinh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt mà còn là 'tiếng chuông' cảnh báo từ cơ thể về các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Do đó chị em không nên chủ quan khi có dấu hiệu rong kinh kéo dài.
Viêm đường tiết niệu kiêng gì để nhanh khỏi bệnh?
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcViêm đường tiết niệu là bệnh lý khá phổ biến, nếu không được điều trị và chăm sóc đúng cách, viêm đường tiết niệu có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như tiểu buốt, tiểu rắt, đau vùng bụng dưới, nước tiểu đục hoặc có mùi hôi.
Người đàn ông 65 tuổi phát hiện ung thư dương vật từ dấu hiệu nhiều nam giới Việt bỏ qua
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Những tổn thương nhỏ như nốt sùi, mảng đỏ hay vết loét lâu lành ở quy đầu có thể là dấu hiệu sớm của ung thư dương vật, tuyệt đối không bỏ qua.
2 cách đơn giản giúp phụ nữ mãn kinh bảo vệ xương khớp
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGiai đoạn mãn kinh là thời điểm nội tiết tố estrogen sụt giảm mạnh dẫn đến mất xương nhanh chóng và tăng nguy cơ loãng xương. Để bảo vệ xương khớp, phụ nữ không được bỏ qua nền tảng quan trọng này.
3 lợi ích bất ngờ của hôn nhân đối với sức khỏe
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcTrong hôn nhân, người bạn đời không chỉ là chỗ dựa tinh thần mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.
