5 tư thế yoga dành riêng cho người bệnh gan nhiễm mỡ
Cùng với thay đổi chế độ ăn, tăng cường tập luyện, các động tác yoga cũng giúp tăng cường sức khỏe và giảm bớt lượng mỡ tích tụ trong gan, giảm gan nhiễm mỡ.
1. Luyện tập các tư thế yoga có lợi gì cho gan nhiễm mỡ ?
BS. Saurabh Sethi, chuyên gia tiêu hóa, gan và nội soi can thiệp tại San Fracisco (Mỹ) cho biết, gan nhiễm mỡ có thể gây viêm, tổn thương gan, thậm chí có thể dẫn đến xơ gan , ung thư gan.
Bằng cách thay đổi lối sống kết hợp tập thể dục và các tư thế yoga có thể giúp hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ.
Cụ thể, những tư thế này làm giảm bớt chất béo tích tụ trong gan khi chúng sử dụng hết năng lượng trong khi thực hiện.
Bệnh gan mạn tính ngăn cản quá trình oxy hóa và lưu lượng máu thích hợp nên gan không thể loại bỏ tất cả các vi khuẩn gây bệnh, chất béo chuyển hóa. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới nhất tại Mỹ, yoga được biết đến là phương pháp cung cấp máu tươi đã được lọc sạch cho mọi bộ phận của cơ thể, do đó, hoạt động bình thường của gan cũng được kích thích.
Gan nhiễm mỡ có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan gây nguy hiểm cho sức khỏe.
2. Các tư thế yoga hỗ trợ trị gan nhiễm mỡ
2.1 Hơi thở của lửa (Kapalbhati Pranayama)
Đây là một kỹ thuật yoga đã được thiết lập để cải thiện lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể . D o đó, nó có hiệu quả kích thích gan và hỗ trợ chữa các vấn đề liên quan đến gan nhiễm mỡ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh tròn trước mặt.
- Hít sâu và thở ra mạnh qua lỗ mũi, giống như đang cố gắng thổi nến bằng mũi.
- Thực hiện nhịp độ ổn định, 90-120 lần thở ra trong 1 phút. Bạn có thể bắt đầu với 2-3 hiệp với 30 lần thở ra và tăng dần số lần khi đã cảm thấy thoải mái.
Lưu ý: Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng phình lên khi hít vào và lõm lòng thuyền khi thở ra.
Tư thế hơi thở của lửa.
2.2 T ư thế con cá
Tư thế yoga này giúp kích thích và tăng cường sức khỏe cho gan.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách ngồi xếp bằng và đưa chân trái đặt sát bắt chéo chân trái qua chân phải.
- Đảm bảo rằng đầu gối được nâng lên khỏi mặt đất và hướng lên trên.
- Giữ bàn chân trái của bạn bằng cách di chuyển bàn tay phải của bạn qua chân trái.
- Nhấn chân trái về phía bụng khi bạn quay đầu về bên phải.
Tư thế con cá.
2.3 T ư thế cánh cung (Bow pose)
Đây là tư thế giúp tăng cường chức năng gan để sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng cho cơ thể. Bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ quan vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp dưới sàn.
- Co hai chân về phía mông, đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân.
- Sau đó nâng cao ngực và căng chân về phía sau cùng một lúc.
- Cố gắng giữ vị trí càng lâu càng tốt và sau đó trở lại trạng thái ban đầu.
Tư thế cánh cung
2.4 Tư thế mặt bò
G iúp lưu thông máu trong gan , tăng cường chuyển hóa chất béo tích tụ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng trước mặt, sau đó đưa chân trái đặt sang bên đùi phải.
- Giữ lưng thẳng, đưa tay trái lên trên, gập ra sau lưng.
- Tay phải vòng xuống dưới, ra sau lưng nắm lấy tay trái.
- Cố gắng nắm chặt tay và giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Tư thế mặt bò trước và sau
2.5 T ư thế nửa con thuyền
Tư thế yoga này giúp bạn làm sạch các độc tố có hại từ gan.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay xuôi thân.
- Cố gắng nâng cao ngực và chân của cùng một lúc sao cho lưng giữ thẳng, hai cẳng chân song song với sàn, hai tay song song sàn. Dồn trọng lượng lên mông.
- Hít vào và thở ra chậm và sâu.
- Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt. Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.
Tư thế nửa con thuyền
3. Những lưu ý cần thiết khi thực hiện các động tác yoga cho gan nhiễm mỡ
- N ên tập khi bụng đói.
- Các động tác, tư thế nên được thực hiện chậm rãi và thoải mái, giữ cho cơ thể và hơi thở luôn trong tâm trí.
- Thực hiện các bài tập khởi động và giãn cơ trước khi thực hiện bất kỳ tư thế nào để tránh chấn thương.
- N ên giữ nước cho cơ thể bằng cách nhấp vài ngụm nước nhỏ trước khi tập.
- M ặc quần áo thoải mái khi thực hiện các tư thế.
- Thở đều và không nên nín thở nếu không có yêu cầu đặc biệt
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện ung thư tuyến giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt dễ bỏ qua
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng rõ ràng, một người đàn ông 43 tuổi chỉ tình cờ phát hiện ung thư tuyến giáp khi đi khám định kỳ. Các bác sĩ cảnh báo, nhiều trường hợp bệnh diễn tiến âm thầm nên dễ bị bỏ qua nếu không tầm soát đúng cách.
Người phụ nữ nghe kém suốt 2 năm, bác sĩ phát hiện xương nhỏ nhất cơ thể bị 'đóng cứng'
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Sau nhiều năm sống trong tình trạng nghe kém kéo dài, một phụ nữ 46 tuổi đã dần phục hồi sức nghe sau ca phẫu thuật nội soi thay thế xương bàn đạp bằng trụ gốm sinh học tại Bệnh viện E.
Liên tiếp nhập viện vì sốc nhiệt: Hôn mê sâu, suy đa tạng sau khi làm việc ngoài trời nắng nóng
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều trường hợp nhập viện do say nắng, sốc nhiệt khi lao động dưới trời nắng gắt. Đáng lo ngại, có bệnh nhân rơi vào hôn mê sâu, suy đa cơ quan, tiên lượng rất nặng.
Bé trai 12 tuổi đuối nước khi bơi ở bể gần nhà: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nguy hiểm nhiều người mắc phải
Mẹ và bé - 11 giờ trướcGĐXH - Bé trai 12 tuổi nguy kịch sau đuối nước đã được cứu sống ngoạn mục. Từ ca bệnh, bác sĩ cảnh báo những sai lầm phổ biến khi sơ cứu có thể khiến nạn nhân mất “thời gian vàng”.
Nhiều người tập 30 phút mỗi ngày nhưng lại bỏ qua thói quen chỉ mất 2 phút này
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ để “bù” cho việc ngồi lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy điều cơ thể cần hơn đôi khi chỉ là đứng dậy vận động nhẹ 2 phút sau mỗi 20 phút ngồi liên tục.
Người già ăn trứng vịt lộn mỗi tuần có tốt không? Chuyên gia nói một điều nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng chứa lượng cholesterol khá cao, nếu ăn quá thường xuyên hoặc sai thời điểm có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch, huyết áp và hệ tiêu hóa.
Người đàn ông 3 lần đột quỵ ở tuổi 40, bác sĩ phát hiện nguyên nhân
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Liên tiếp 3 lần đột quỵ, người đàn ông 40 tuổi mới phát hiện nguyên nhân đến từ hẹp van hai lá do thấp tim lâu năm, tình trạng có thể âm thầm nhưng gây biến chứng nguy hiểm.
Say nắng, sốc nhiệt mùa hè: Nhận biết sớm dấu hiệu và cách xử trí đúng để tránh biến chứng nguy hiểm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Say nắng, sốc nhiệt là tình trạng thường gặp trong mùa hè nắng nóng. Việc nhận biết sớm dấu hiệu và phòng ngừa đúng cách đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Bé trai 10 tuổi gần như chỉ thấy sáng tối, cải thiện thị lực sau phẫu thuật đục thủy tinh thể
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một bệnh nhi 10 tuổi mắc đục thủy tinh thể bẩm sinh kèm bệnh lý võng mạc trẻ sinh non vừa được phẫu thuật thành công, cải thiện đáng kể thị lực sau nhiều năm nhìn mọi thứ trong tình trạng mờ nhòe.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
