6 bài tập "đánh bay" các triệu chứng khó chịu trong kỳ "đèn đỏ"
Tuy có vẻ bất tiện, duy trì luyện tập lại là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
1. Bài tập cây cầu
Động tác đơn giản như hình minh họa dưới đây giúp có tác dụng đưa trọng tâm cơ thể rời khỏi xương chậu, từ đó làm giảm cơn đau ở phần bụng dưới. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm xuống, chân giữ chặt trên nền sàn, gập đầu gối lên và đưa hông lên xuống lặp lại khoảng 8 - 10 lần.
(Ảnh: Shutterstock)
2. Đi bộ
(Ảnh: Shutterstock)
Đi bộ không chỉ là cách dễ nhất để giữ cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh mà còn có tác dụng làm giảm chứng chuột rút và tâm trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Hoạt động này phát huy công dụng tối đa ở cuối kỳ kinh vì phổi của bạn hoạt động tốt hơn ở giai đoạn này.
3. Gập gối
(Ảnh: Shutterstock)
Bài tập thư giãn này có công dụng làm dịu cơn chuột rút ở phần bụng dưới. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng một chân và nhẹ nhàng kéo chân kia về phía cằm. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và lặp lại với chân còn lại.
4. Yoga và Pilates
(Ảnh: Shutterstock)
Bên cạnh công dụng làm giảm căng thẳng, giúp người tập tìm thấy sự bình yên trong nội tâm, Yoga và Pilates còn có công dụng làm giảm nhiều triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như chuột rút, mỏi cơ, đau nhức. Để phát huy tối đa công dụng, bạn nên thực hiện các bài tập này từ một ngày trước khi kì kinh bắt đầu. Tuy nhiên, nếu đã thử tập luyện và cảm thấy quá khó chịu, bạn có thể cho bản thân thoải mái hơn bằng các bài tập nhẹ nhàng khác.
5. Gập người
(Ảnh: Shutterstock)
Bài tập này thường được bác sĩ khuyên luyện tập với nhóm người dễ bị đau đầu và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Để thực hiện bài tập, bạn chỉ cần ngồi duỗi thẳng chân trước mặt và sau đó từ từ gập người về phía trước, hóp bụng vào trong. Bạn cần giữ tư thế này trong tối đa 3 phút.
6. Nâng tạ nhẹ
(Ảnh: Shutterstock)
Nâng tạ ở mức độ nhẹ có thể làm giảm những cơn đau nhức và chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Các chuyển động lặp đi lặp lại xuất hiện trong bài tập này giúp cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Một điểm cộng nữa của bài tập là tính ứng dụng cao tại nhà, không nhất định yêu cầu người tập đến phòng tập.
Trữ đông trứng: Ai nên thực hiện và thời điểm nào phù hợp?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Phát hiện dự trữ buồng trứng thấp hơn ngưỡng bình thường khi tầm soát sức khỏe sinh sản, chị Hằng (28 tuổi) quyết định trữ đông trứng để chủ động bảo tồn khả năng sinh sản.
Rong kinh có phải dấu hiệu mắc u xơ tử cung?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcU xơ tử cung là những khối u lành tính phát triển trong thành tử cung làm biến dạng lòng tử cung và ngăn cản cơ chế cầm máu tự nhiên của cơ thể. Rong kinh là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất cảnh báo bệnh lý này.
8 cách giúp phụ nữ sau mãn kinh thỏa mãn hơn trong 'chuyện ấy'
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcĐời sống tình dục sau khi mãn kinh hoàn toàn có thể thăng hoa theo một cách riêng nếu cả hai vợ chồng biết cách lắng nghe và điều chỉnh phù hợp với nhịp điệu mới của cơ thể.
Thấy đốm đen lơ lửng trước mắt, người phụ nữ 31 tuổi đi khám phát hiện biến chứng tiểu đường giai đoạn nặng
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Chỉ vì xuất hiện những vệt sáng và đốm đen lơ lửng trước mắt, chị Tiên đi khám phát hiện biến chứng võng mạc đái tháo đường tăng sinh 2 mắt ở giai đoạn nặng, dù thị lực vẫn đạt 10/10.
4 điều cần biết về mãn kinh sớm ở phụ nữ
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcHầu hết phụ nữ không nghĩ mình sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh sớm, đặc biệt là ở độ tuổi 30 hoặc 40. Thế nhưng trên thực tế, tình trạng này lại khá phổ biến.
Cách phân biệt u nang buồng trứng lành tính và u nang bệnh lý
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcNhiều chị em lo lắng khi nghe chẩn đoán mắc u nang buồng trứng nhưng thực tế có những khối u tự tiêu biến mà hoàn toàn không cần phẫu thuật.
Đau ngực kéo dài khi mang thai, đi khám phát hiện ổ áp xe nghi bội nhiễm
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Đi khám vì đau và sưng ngực khi mang thai, các bác sĩ phát hiện một ổ áp xe vú lớn đã bội nhiễm, phải dẫn lưu gần 150 ml mủ từ ổ áp xe của thai phụ.
Kinh nguyệt có cục máu đông có bình thường không?
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcSKĐS - Cục máu đông trong kỳ kinh nguyệt thường là do lượng kinh nguyệt ra nhiều nhưng chúng cũng có thể là dấu hiệu bệnh lý tiềm ẩn.
2 lần mang thai ngoài tử cung, người phụ nữ khủng hoảng tâm lý sau khi mất khả năng sinh con tự nhiên
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Mất hoàn toàn cơ hội mang thai tự nhiên khiến chị Xuân rơi vào khủng hoảng tâm lý.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện mắc ung thư cổ tử cung từ dấu hiệu rất nhỏ, dễ bị bỏ qua
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, ung thư cổ tử cung là bệnh có thể chữa khỏi nếu được phát hiện sớm và điều trị ở giai đoạn đầu.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.
