6 bài tập "đánh bay" các triệu chứng khó chịu trong kỳ "đèn đỏ"
Tuy có vẻ bất tiện, duy trì luyện tập lại là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
1. Bài tập cây cầu
Động tác đơn giản như hình minh họa dưới đây giúp có tác dụng đưa trọng tâm cơ thể rời khỏi xương chậu, từ đó làm giảm cơn đau ở phần bụng dưới. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm xuống, chân giữ chặt trên nền sàn, gập đầu gối lên và đưa hông lên xuống lặp lại khoảng 8 - 10 lần.
(Ảnh: Shutterstock)
2. Đi bộ
(Ảnh: Shutterstock)
Đi bộ không chỉ là cách dễ nhất để giữ cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh mà còn có tác dụng làm giảm chứng chuột rút và tâm trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Hoạt động này phát huy công dụng tối đa ở cuối kỳ kinh vì phổi của bạn hoạt động tốt hơn ở giai đoạn này.
3. Gập gối
(Ảnh: Shutterstock)
Bài tập thư giãn này có công dụng làm dịu cơn chuột rút ở phần bụng dưới. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng một chân và nhẹ nhàng kéo chân kia về phía cằm. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và lặp lại với chân còn lại.
4. Yoga và Pilates
(Ảnh: Shutterstock)
Bên cạnh công dụng làm giảm căng thẳng, giúp người tập tìm thấy sự bình yên trong nội tâm, Yoga và Pilates còn có công dụng làm giảm nhiều triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như chuột rút, mỏi cơ, đau nhức. Để phát huy tối đa công dụng, bạn nên thực hiện các bài tập này từ một ngày trước khi kì kinh bắt đầu. Tuy nhiên, nếu đã thử tập luyện và cảm thấy quá khó chịu, bạn có thể cho bản thân thoải mái hơn bằng các bài tập nhẹ nhàng khác.
5. Gập người
(Ảnh: Shutterstock)
Bài tập này thường được bác sĩ khuyên luyện tập với nhóm người dễ bị đau đầu và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Để thực hiện bài tập, bạn chỉ cần ngồi duỗi thẳng chân trước mặt và sau đó từ từ gập người về phía trước, hóp bụng vào trong. Bạn cần giữ tư thế này trong tối đa 3 phút.
6. Nâng tạ nhẹ
(Ảnh: Shutterstock)
Nâng tạ ở mức độ nhẹ có thể làm giảm những cơn đau nhức và chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Các chuyển động lặp đi lặp lại xuất hiện trong bài tập này giúp cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Một điểm cộng nữa của bài tập là tính ứng dụng cao tại nhà, không nhất định yêu cầu người tập đến phòng tập.
Mang thai bị viêm âm đạo ảnh hưởng thế nào đến thai nhi?
Dân số và phát triển - 19 giờ trướcGĐXH - Viêm âm đạo do nấm không gây nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng, nhưng nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến một số bệnh lý cho thai phụ và thai nhi.
Mất cân bằng giới tính khi sinh ở Hà Nội (2): Nguyên nhân sâu xa và rào cản nhận thức
Dân số và phát triển - 21 giờ trướcGĐXH - Tình trạng mất cân bằng giới tính khi sinh (MCBGTKS) dai dẳng tại Hà Nội không phải là kết quả của sự ngẫu nhiên. Nó là hệ quả trực tiếp của sự xung đột giữa các giá trị tiến bộ về bình đẳng giới và những tư tưởng truyền thống đã ăn sâu vào tiềm thức xã hội.
Mất cân bằng giới tính khi sinh ở Hà Nội (1): Thách thức lớn cho an sinh và chất lượng dân số Thủ đô
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Hà Nội, Thủ đô với gần 8,8 triệu dân đã đạt được mức sinh thay thế lý tưởng (khoảng 2,1 con/phụ nữ) và đang phấn đấu tiếp tục duy trì mức sinh thay thế trong năm 2025 và những năm tiếp theo. Tuy nhiên, đằng sau thành tựu này, thành phố đang phải đối mặt với một thách thức lớn và dai dẳng là tình trạng mất cân bằng tỉ số giới tính khi sinh.
Đi khám xương khớp nghĩ bệnh tuổi trung niên, người phụ nữ 52 tuổi bất ngờ phát hiện tiền ung thư cổ tử cung
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Đang ở độ tuổi được khuyến cáo tầm soát ung thư cổ tử cung, người bệnh được bác sĩ khuyến nghị thực hiện xét nghiệm HPV. Kết quả cho thấy dương tính với HPV type 1
5 nhóm phụ nữ nên chú ý khám sàng lọc ung thư cổ tử cung
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcSàng lọc ung thư cổ tử cung rất quan trọng để phát hiện sớm và cải thiện đáng kể cơ hội điều trị thành công. Vậy những chị em nào nên đặc biệt chú ý sàng lọc căn bệnh này?
Cô gái 23 tuổi bất ngờ phát hiện nguy cơ ung thư cổ tử cung từ một việc rất nhiều chị em Việt bỏ qua
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ phát hiện ung thư cố tử cung hoàn toàn khỏe mạnh, không có biểu hiện bất thường như dịch âm đạo, đau bụng dưới hay rối loạn kinh nguyệt.
Một năm cao thêm 25cm, chàng trai 2m23 đối mặt nhiều nguy hiểm
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcTrong một năm, chàng trai 20 tuổi cao thêm 25cm, từ 1m98 lên 2m23; chiều cao vượt trội này không phải biểu hiện của sức khỏe mà anh đang đối mặt với nhiều nguy cơ.
10 loại thực phẩm cải thiện testosterone - tăng bản lĩnh cho phái mạnh
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcDuy trì nồng độ testosterone tối ưu là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi nam giới lớn tuổi. Một trong những cách hiệu quả và tự nhiên nhất để tăng nồng độ testosterone là thông qua chế độ ăn uống.
Tỏa sáng bản lĩnh và ước mơ qua hội thi “Là con gái để tỏa sáng” ở Nghệ An
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Hội thi Là con gái để tỏa sáng tại Nghệ An giúp nâng cao kiến thức về dân số và phát triển. Trẻ em gái có cơ hội thể hiện tài năng và tìm hiểu sức khỏe sinh sản.
Quan niệm sai lầm về kiêng khem trong chế độ ăn uống của mẹ sau sinh
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcChế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi sức khỏe của người mẹ và đảm bảo chất lượng sữa cho em bé. Tuy nhiên, nhiều nơi còn tồn tại rất nhiều quan niệm sai lầm trong ăn uống sau sinh.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.
