Tags:
6 bài tập giúp đánh bay mỡ thừa cho cơ thể thon gọn
Dưới đây là 6 hoạt động có khả năng đốt cháy chất béo, đánh bay mỡ thừa và calo tốt nhất, được gợi ý bởi huấn luyện viên Ramona Braganza tại Los Angeles.
Nếu lịch trình của bạn thường xuyên trong tình trạng bận rộn và không có thời gian để đến phòng tập gym, các bài tập cardio có thể thực hiện tại nhà sẽ là những lựa chọn hàng đầu để đem lại thân hình khỏe mạnh, săn chắc như mong muốn.
Dưới đây là 6 hoạt động có khả năng đốt cháy chất béo, đánh bay mỡ thừa và calo tốt nhất, được gợi ý bởi huấn luyện viên Ramona Braganza tại Los Angeles, người đã giúp các ngôi sao như Jessica Alba, Halle Berry, và Anne Hathaway… có được thân hình tuyệt vời. Hãy thử một hoặc một vài hoạt động trong số này, và bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những gì mình đạt được.
1. Trượt băng
Hiệu quả: Đốt cháy 425 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Trượt băng là môn thể thao số một trong danh sách này khi nói đến khả năng tiêu thụ chất béo và calo. Đó là bởi vì nó giúp bạn vận động toàn diện các cơ bắp ở đùi và mông. Ngoài ra, các cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu (core muscle) cũng được tăng cường nhờ hoạt động giữ thăng bằng của cơ thể.
Bạn cũng sẽ không đặt quá nhiều áp lực lên đầu gối và các khớp xương trong quá trình tập, đây là một ưu điểm của phương pháp này. Hãy thực hiện động tác này với một tốc độ ổn định và đừng quên đội mũ bảo hiểm, dùng tấm lót bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.
2. Chạy
Hiệu quả: Đốt cháy 374 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Người có thói quen chạy bộ thường có vóc dáng thon gọn và săn chắc. Đó là vì khi chạy, các khối cơ chính liên quan đến hoạt động chạy như chân, đùi, mông và các cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu là những bộ phận đốt cháy chất béo và calo nhiều nhất trong cơ thể. Để nhận được nhiều lợi ích nhất với mỗi bước sải, hãy kết hợp đánh tay gần cơ thể của bạn, không được chúi về phía trước, và giữ cho các bàn chân thấp gần mặt đất. Để giảm bớt tác động, hãy đặt phần giữa bàn chân xuống trước, sau đó mới chuyển đến các ngón chân.
Bài tập tăng cường: Chạy xen kẽ các khoảng thời gian với tốc độ nhanh rồi chậm, hoặc chạy trên địa hình đồi, đất dốc.
3. Nhảy dây
Hiệu quả: Đốt cháy 340 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Đây là một trong những bài tập ưa thích của các võ sĩ chuyên nghiệp. Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ mỗi bước nhảy, bạn cần sử dụng một sợi dây có tay cầm mà có thể kéo căng đến dưới nách khi bạn đứng ở giữa sợi dây, và chú ý: nhảy với hai bàn chân hơi tách xa một chút, cơ thể thẳng đứng và giữ cho mỗi bước nhảy chỉ thấp gần mặt đất.
Bài tập tăng cường: Thường xuyên thay đổi tốc độ (từ chậm đến nhanh và ngược lại) và phong cách (nhảy một chân, sau đó chuyển sang hai chân), hoặc nhảy dây trong khi bạn chạy bộ.
4. Lắc vòng
Hiệu quả: Đốt cháy 300 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Các sao Marisa Tomei và Beyoncé thường xuyên lắc vòng để giữ thân hình được thon đẹp. Để thực hiện, hãy dùng một chiếc vòng cỡ dành cho người lớn (thường lớn hơn và nặng hơn so với vòng của trẻ em, do đó cũng dễ lắc hơn); kích thước phù hợp là nó cao đến ngang ngực khi bạn dựng thẳng chiếc vòng trước mặt. Đơn giản chỉ cần giữ cho nó quay quanh eo của bạn. Hãy đứng với một chân ở phía trước chân kia và lần lượt thay đổi trọng tâm cơ thể về trước hay sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu không thể thực hiện hoàn hảo bài tập này ngày từ lúc đầu vì nó vẫn sẽ tiêu tốn của bạn một lượng calo lớn.
Bài tập tăng cường: Thử nhiều tư thế, động tác mới để khiến cho bài tập trở nên vui nhộn hơn.
5. Đánh tennis
Hiệu quả: Đốt cháy 272 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Không nhất thiết phải có một người bạn hoặc một đối thủ để thi đấu thì mới có thể chơi quần vợt. Chỉ cần tìm một khu vực bằng phẳng gần một bức tường hoặc cửa sập gara là bạn đã có thể đánh bóng hăng say. Hãy chơi luân phiên tay thuận và tay trái – và sau đó xem bạn có thể đánh bao lâu mà không cần nghỉ. Đứng cách xa từ 3-7,5 mét sẽ buộc bạn phải đánh mạnh hơn. Kể cả cú tập giao bóng cũng sẽ đặt cơ thể trong chế độ đốt cháy calo và chất béo, nhờ động tác chạy và gập người để nhặt lại bóng.
Bài tập tăng cường: Cố gắng vợt bóng liên tục từ 50-100 cú. Một khi có mục tiêu, bạn sẽ tập luyện chăm chỉ hơn để đạt được.
6. Khiêu vũ
Hiệu quả: Đốt cháy 221 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Đây không phải bài tập tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất, nhưng nó vẫn là một hoạt động tăng cường thú vị và tuyệt vời. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp điệu cao, lựa chọn bản nhạc với tiết tấu nhanh và mạnh như nhạc Latin hoặc Bollywood và không nghỉ ngơi giữa các giai điệu. Hãy tải về những bản nhạc mà bạn yêu thích, và bắt đầu bằng những giai điệu đầy hứng khởi lạc quan, sau đó chuyển sang các giai điệu có tiết tấu ngày càng nhanh hơn, rồi chậm lại vào giai đoạn cuối để hạ nhiệt.
Bài tập tăng cường: Hãy sử dụng cả tay của bạn bằng cách giơ lên và vung vẩy theo điệu nhạc.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Loại củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bán rẻ đầy chợ Việt nhưng người tiểu đường phải đặc biệt lưu ý khi ăn
Sống khỏe - 9 phút trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, cách chế biến và thói quen ăn củ cải có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết nếu không lưu ý đúng cách.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đa
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm làm tăng nguy cơ hình thành tế bào ung thư đại trực tràng, người Việt không nên lạm dụng
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống rượu thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư, đặc biệt tại đại tràng và trực tràng.
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Sống khỏe - 6 giờ trướcMỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Sự thật về Cholesterol trong trứng
Sống khỏe - 11 giờ trướcSuốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã lầm tưởng lòng đỏ trứng là 'kẻ thù' số một gây tăng mỡ máu. Tuy nhiên, quan điểm dinh dưỡng hiện đại cho thấy, cholesterol trong trứng không đáng sợ như nhiều người từng nghĩ.
Uống trà khi bị tiểu đường: 4 lợi ích vàng và những sai lầm 'chết người' cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực tế, qua quá trình theo dõi lâm sàng, các bác sĩ nhận thấy một hiện tượng thú vị: Những bệnh nhân tiểu đường có thói quen uống trà thường sở hữu những chỉ số xét nghiệm "đẹp" hơn hẳn.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Thanh niên 24 tuổi mắc rối loạn chuyển hóa nặng thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị rối loạn chuyển hóa mức độ nặng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường... có thói quen ngồi nhiều ở máy tính, lạm dụng nước ngọt, đồ ăn nhanh và ít vận động.
2 loại thực phẩm được xem là 'sát thủ' của gan, nhiều người Việt vẫn ăn hằng ngày mà không hay biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Lá gan được ví như "nhà máy hóa chất" quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò thải độc, chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Thế nhưng, ít ai biết rằng chính những món ăn quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày lại có thể là những "sát thủ" âm thầm xâm chiếm và phá hủy lá gan.
