Tags:
6 bài tập giúp đánh bay mỡ thừa cho cơ thể thon gọn
Dưới đây là 6 hoạt động có khả năng đốt cháy chất béo, đánh bay mỡ thừa và calo tốt nhất, được gợi ý bởi huấn luyện viên Ramona Braganza tại Los Angeles.
Nếu lịch trình của bạn thường xuyên trong tình trạng bận rộn và không có thời gian để đến phòng tập gym, các bài tập cardio có thể thực hiện tại nhà sẽ là những lựa chọn hàng đầu để đem lại thân hình khỏe mạnh, săn chắc như mong muốn.
Dưới đây là 6 hoạt động có khả năng đốt cháy chất béo, đánh bay mỡ thừa và calo tốt nhất, được gợi ý bởi huấn luyện viên Ramona Braganza tại Los Angeles, người đã giúp các ngôi sao như Jessica Alba, Halle Berry, và Anne Hathaway… có được thân hình tuyệt vời. Hãy thử một hoặc một vài hoạt động trong số này, và bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những gì mình đạt được.
1. Trượt băng
Hiệu quả: Đốt cháy 425 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Trượt băng là môn thể thao số một trong danh sách này khi nói đến khả năng tiêu thụ chất béo và calo. Đó là bởi vì nó giúp bạn vận động toàn diện các cơ bắp ở đùi và mông. Ngoài ra, các cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu (core muscle) cũng được tăng cường nhờ hoạt động giữ thăng bằng của cơ thể.
Bạn cũng sẽ không đặt quá nhiều áp lực lên đầu gối và các khớp xương trong quá trình tập, đây là một ưu điểm của phương pháp này. Hãy thực hiện động tác này với một tốc độ ổn định và đừng quên đội mũ bảo hiểm, dùng tấm lót bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.
2. Chạy
Hiệu quả: Đốt cháy 374 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Người có thói quen chạy bộ thường có vóc dáng thon gọn và săn chắc. Đó là vì khi chạy, các khối cơ chính liên quan đến hoạt động chạy như chân, đùi, mông và các cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu là những bộ phận đốt cháy chất béo và calo nhiều nhất trong cơ thể. Để nhận được nhiều lợi ích nhất với mỗi bước sải, hãy kết hợp đánh tay gần cơ thể của bạn, không được chúi về phía trước, và giữ cho các bàn chân thấp gần mặt đất. Để giảm bớt tác động, hãy đặt phần giữa bàn chân xuống trước, sau đó mới chuyển đến các ngón chân.
Bài tập tăng cường: Chạy xen kẽ các khoảng thời gian với tốc độ nhanh rồi chậm, hoặc chạy trên địa hình đồi, đất dốc.
3. Nhảy dây
Hiệu quả: Đốt cháy 340 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Đây là một trong những bài tập ưa thích của các võ sĩ chuyên nghiệp. Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ mỗi bước nhảy, bạn cần sử dụng một sợi dây có tay cầm mà có thể kéo căng đến dưới nách khi bạn đứng ở giữa sợi dây, và chú ý: nhảy với hai bàn chân hơi tách xa một chút, cơ thể thẳng đứng và giữ cho mỗi bước nhảy chỉ thấp gần mặt đất.
Bài tập tăng cường: Thường xuyên thay đổi tốc độ (từ chậm đến nhanh và ngược lại) và phong cách (nhảy một chân, sau đó chuyển sang hai chân), hoặc nhảy dây trong khi bạn chạy bộ.
4. Lắc vòng
Hiệu quả: Đốt cháy 300 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Các sao Marisa Tomei và Beyoncé thường xuyên lắc vòng để giữ thân hình được thon đẹp. Để thực hiện, hãy dùng một chiếc vòng cỡ dành cho người lớn (thường lớn hơn và nặng hơn so với vòng của trẻ em, do đó cũng dễ lắc hơn); kích thước phù hợp là nó cao đến ngang ngực khi bạn dựng thẳng chiếc vòng trước mặt. Đơn giản chỉ cần giữ cho nó quay quanh eo của bạn. Hãy đứng với một chân ở phía trước chân kia và lần lượt thay đổi trọng tâm cơ thể về trước hay sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu không thể thực hiện hoàn hảo bài tập này ngày từ lúc đầu vì nó vẫn sẽ tiêu tốn của bạn một lượng calo lớn.
Bài tập tăng cường: Thử nhiều tư thế, động tác mới để khiến cho bài tập trở nên vui nhộn hơn.
5. Đánh tennis
Hiệu quả: Đốt cháy 272 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Không nhất thiết phải có một người bạn hoặc một đối thủ để thi đấu thì mới có thể chơi quần vợt. Chỉ cần tìm một khu vực bằng phẳng gần một bức tường hoặc cửa sập gara là bạn đã có thể đánh bóng hăng say. Hãy chơi luân phiên tay thuận và tay trái – và sau đó xem bạn có thể đánh bao lâu mà không cần nghỉ. Đứng cách xa từ 3-7,5 mét sẽ buộc bạn phải đánh mạnh hơn. Kể cả cú tập giao bóng cũng sẽ đặt cơ thể trong chế độ đốt cháy calo và chất béo, nhờ động tác chạy và gập người để nhặt lại bóng.
Bài tập tăng cường: Cố gắng vợt bóng liên tục từ 50-100 cú. Một khi có mục tiêu, bạn sẽ tập luyện chăm chỉ hơn để đạt được.
6. Khiêu vũ
Hiệu quả: Đốt cháy 221 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Đây không phải bài tập tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất, nhưng nó vẫn là một hoạt động tăng cường thú vị và tuyệt vời. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp điệu cao, lựa chọn bản nhạc với tiết tấu nhanh và mạnh như nhạc Latin hoặc Bollywood và không nghỉ ngơi giữa các giai điệu. Hãy tải về những bản nhạc mà bạn yêu thích, và bắt đầu bằng những giai điệu đầy hứng khởi lạc quan, sau đó chuyển sang các giai điệu có tiết tấu ngày càng nhanh hơn, rồi chậm lại vào giai đoạn cuối để hạ nhiệt.
Bài tập tăng cường: Hãy sử dụng cả tay của bạn bằng cách giơ lên và vung vẩy theo điệu nhạc.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Thói quen âm thầm 'nuôi lớn' tế bào ung thư, nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia là cách giảm nguy cơ hình thành tế bào ung thư đơn giản nhưng và mang lại lợi ích lâu dài.
Đừng để thói quen ăn uống hại sức khoẻ: Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ 9 quy tắc 'vàng' giúp bạn khoẻ đẹp toàn diện
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Dinh dưỡng không chỉ là ăn để no mà là nền tảng cốt lõi của sức khỏe bền vững. Theo PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia, việc tuân thủ 9 lời khuyên dựa trên Hướng dẫn chế độ ăn uống giai đoạn 2025-2030 sẽ giúp chúng ta phòng tránh bệnh tật và duy trì cơ thể dẻo dai.
Người gầy vẫn gan nhiễm mỡ: Hóa ra 'thủ phạm' không phải do ăn nhiều hay béo phì
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Dù sở hữu thân hình mảnh khảnh, thậm chí ăn uống kiêng khem khắt khe, nhiều người trẻ vẫn ngỡ ngàng khi nhận kết quả chẩn đoán gan nhiễm mỡ độ 2, độ 3.
Tuổi thọ dài hay ngắn, chỉ cần nhìn cách ăn là biết?: 6 đặc điểm ở những người có tuổi thọ thấp
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Cách bạn ăn phản ánh khả năng điều tiết dinh dưỡng và sức chịu đựng của hệ tiêu hóa. Đừng để những thói quen tùy tiện hằng ngày trở thành "kẻ sát nhân thầm lặng" rút ngắn đi hàng chục năm tuổi thọ của chính mình.
Phòng ngừa suy thận từ bữa ăn hằng ngày: Những sai lầm nhiều người Việt đang mắc
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia cảnh báo, ăn mặn, dư đạm và lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn đang âm thầm làm tổn thương thận, đẩy nhiều người vào nguy cơ suy thận mà không hề hay biết.
Bật mí 6 công thức bữa sáng tốt nhất của các bác sĩ tim mạch hàng đầu
Sống khỏe - 17 giờ trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn có biết các bác sĩ tim mạch thường chọn ăn gì vào mỗi sáng không?
Người có thể trạng tốt thường có 5 đặc điểm này, sở hữu được 3 đã là rất đáng mừng
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Nếu một người sở hữu từ 3/5 đặc điểm dưới đây, có thể xem là nền tảng sức khỏe đã ở mức khá vững vàng.
Người tuổi 50 nên ăn gì mỗi ngày? 6 thực phẩm giúp làm chậm lão hóa và phòng bệnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bước sang tuổi 50, cơ thể bắt đầu đối mặt với nguy cơ lão hóa sớm và nhiều vấn đề sức khỏe nếu chế độ ăn uống không phù hợp. Vậy người tuổi 50 nên ăn gì mỗi ngày để sống khỏe, dẻo dai và phòng bệnh? Dưới đây là 6 loại thực phẩm quen thuộc nhưng mang lại lợi ích lớn, được chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung thường xuyên.
Nam thanh niên 29 tuổi ở Quảng Ninh bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim cấp từ 1 việc nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nam thanh niên 29 tuổi phát hiện nhồi máu cơ tim cấp trong 1 lần đến viện để nội soi dạ dày, kiểm tra sức khỏe.
35 tuổi không có tiền sử bệnh nhưng bị liệt nửa người! "Nhật ký đột quỵ" của anh khiến nhiều người bừng tỉnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcDù trẻ, dù khỏe mạnh đến đâu, chỉ cần xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo đột quỵ nhất định, phải lập tức đi cấp cứu, tuyệt đối đừng bỏ lỡ "thời gian vàng" cứu mạng.
Tuổi thọ có thể nhìn mặt là biết?: 6 đặc điểm trên khuôn mặt chỉ có ở người sống lâu, khỏe mạnh
Sống khỏeGĐXH - Người xưa tin rằng “tướng sinh thọ”, còn khoa học hiện đại cho thấy ngoại hình, đặc biệt là khuôn mặt quả thực phản ánh phần nào sức khỏe. Vậy người sống thọ thường có những đặc điểm gì trên gương mặt?
