Tags:
6 bài tập giúp đánh bay mỡ thừa cho cơ thể thon gọn
Dưới đây là 6 hoạt động có khả năng đốt cháy chất béo, đánh bay mỡ thừa và calo tốt nhất, được gợi ý bởi huấn luyện viên Ramona Braganza tại Los Angeles.
Nếu lịch trình của bạn thường xuyên trong tình trạng bận rộn và không có thời gian để đến phòng tập gym, các bài tập cardio có thể thực hiện tại nhà sẽ là những lựa chọn hàng đầu để đem lại thân hình khỏe mạnh, săn chắc như mong muốn.
Dưới đây là 6 hoạt động có khả năng đốt cháy chất béo, đánh bay mỡ thừa và calo tốt nhất, được gợi ý bởi huấn luyện viên Ramona Braganza tại Los Angeles, người đã giúp các ngôi sao như Jessica Alba, Halle Berry, và Anne Hathaway… có được thân hình tuyệt vời. Hãy thử một hoặc một vài hoạt động trong số này, và bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những gì mình đạt được.
1. Trượt băng
Hiệu quả: Đốt cháy 425 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Trượt băng là môn thể thao số một trong danh sách này khi nói đến khả năng tiêu thụ chất béo và calo. Đó là bởi vì nó giúp bạn vận động toàn diện các cơ bắp ở đùi và mông. Ngoài ra, các cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu (core muscle) cũng được tăng cường nhờ hoạt động giữ thăng bằng của cơ thể.
Bạn cũng sẽ không đặt quá nhiều áp lực lên đầu gối và các khớp xương trong quá trình tập, đây là một ưu điểm của phương pháp này. Hãy thực hiện động tác này với một tốc độ ổn định và đừng quên đội mũ bảo hiểm, dùng tấm lót bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.
2. Chạy
Hiệu quả: Đốt cháy 374 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Người có thói quen chạy bộ thường có vóc dáng thon gọn và săn chắc. Đó là vì khi chạy, các khối cơ chính liên quan đến hoạt động chạy như chân, đùi, mông và các cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu là những bộ phận đốt cháy chất béo và calo nhiều nhất trong cơ thể. Để nhận được nhiều lợi ích nhất với mỗi bước sải, hãy kết hợp đánh tay gần cơ thể của bạn, không được chúi về phía trước, và giữ cho các bàn chân thấp gần mặt đất. Để giảm bớt tác động, hãy đặt phần giữa bàn chân xuống trước, sau đó mới chuyển đến các ngón chân.
Bài tập tăng cường: Chạy xen kẽ các khoảng thời gian với tốc độ nhanh rồi chậm, hoặc chạy trên địa hình đồi, đất dốc.
3. Nhảy dây
Hiệu quả: Đốt cháy 340 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Đây là một trong những bài tập ưa thích của các võ sĩ chuyên nghiệp. Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ mỗi bước nhảy, bạn cần sử dụng một sợi dây có tay cầm mà có thể kéo căng đến dưới nách khi bạn đứng ở giữa sợi dây, và chú ý: nhảy với hai bàn chân hơi tách xa một chút, cơ thể thẳng đứng và giữ cho mỗi bước nhảy chỉ thấp gần mặt đất.
Bài tập tăng cường: Thường xuyên thay đổi tốc độ (từ chậm đến nhanh và ngược lại) và phong cách (nhảy một chân, sau đó chuyển sang hai chân), hoặc nhảy dây trong khi bạn chạy bộ.
4. Lắc vòng
Hiệu quả: Đốt cháy 300 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Các sao Marisa Tomei và Beyoncé thường xuyên lắc vòng để giữ thân hình được thon đẹp. Để thực hiện, hãy dùng một chiếc vòng cỡ dành cho người lớn (thường lớn hơn và nặng hơn so với vòng của trẻ em, do đó cũng dễ lắc hơn); kích thước phù hợp là nó cao đến ngang ngực khi bạn dựng thẳng chiếc vòng trước mặt. Đơn giản chỉ cần giữ cho nó quay quanh eo của bạn. Hãy đứng với một chân ở phía trước chân kia và lần lượt thay đổi trọng tâm cơ thể về trước hay sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu không thể thực hiện hoàn hảo bài tập này ngày từ lúc đầu vì nó vẫn sẽ tiêu tốn của bạn một lượng calo lớn.
Bài tập tăng cường: Thử nhiều tư thế, động tác mới để khiến cho bài tập trở nên vui nhộn hơn.
5. Đánh tennis
Hiệu quả: Đốt cháy 272 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Không nhất thiết phải có một người bạn hoặc một đối thủ để thi đấu thì mới có thể chơi quần vợt. Chỉ cần tìm một khu vực bằng phẳng gần một bức tường hoặc cửa sập gara là bạn đã có thể đánh bóng hăng say. Hãy chơi luân phiên tay thuận và tay trái – và sau đó xem bạn có thể đánh bao lâu mà không cần nghỉ. Đứng cách xa từ 3-7,5 mét sẽ buộc bạn phải đánh mạnh hơn. Kể cả cú tập giao bóng cũng sẽ đặt cơ thể trong chế độ đốt cháy calo và chất béo, nhờ động tác chạy và gập người để nhặt lại bóng.
Bài tập tăng cường: Cố gắng vợt bóng liên tục từ 50-100 cú. Một khi có mục tiêu, bạn sẽ tập luyện chăm chỉ hơn để đạt được.
6. Khiêu vũ
Hiệu quả: Đốt cháy 221 calo trong 30 phút.
Ảnh minh họa
Đây không phải bài tập tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất, nhưng nó vẫn là một hoạt động tăng cường thú vị và tuyệt vời. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp điệu cao, lựa chọn bản nhạc với tiết tấu nhanh và mạnh như nhạc Latin hoặc Bollywood và không nghỉ ngơi giữa các giai điệu. Hãy tải về những bản nhạc mà bạn yêu thích, và bắt đầu bằng những giai điệu đầy hứng khởi lạc quan, sau đó chuyển sang các giai điệu có tiết tấu ngày càng nhanh hơn, rồi chậm lại vào giai đoạn cuối để hạ nhiệt.
Bài tập tăng cường: Hãy sử dụng cả tay của bạn bằng cách giơ lên và vung vẩy theo điệu nhạc.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ 66 tuổi suy gan, suy thận thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 23 phút trướcGĐXH - Từ chối phẫu thuật thay van tim suốt 4 năm vì tâm lý sợ mổ, một phụ nữ 66 tuổi phải nhập viện trong tình trạng suy tim nặng kèm suy gan và suy thận.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện u xơ tử cung nguy hiểm từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Sau khi được được bóc khối u xơ tử cung kích thước lớn, tình trạng đau bụng kéo dài, rong kinh và mệt mỏi của người bệnh đã cải thiện rõ rệt.
Phát hiện sớm 5 loại ung thư đầu và cổ thường gặp
Sống khỏe - 5 giờ trướcCó nhiều loại ung thư vùng đầu và cổ khác nhau, vì vậy việc hiểu rõ các loại phổ biến và cách phát hiện bệnh là rất hữu ích.
7 loại trái cây quen thuộc người bệnh suy thận nên hạn chế, nhiều người Việt vẫn ăn mỗi ngày
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Người bệnh suy thận cần nhận biết và hạn chế những loại trái cây chứa nhiều kali để tránh ảnh hưởng đến quá trình điều trị và chức năng thận.
Có phải 'uống càng nhiều nước, nguy cơ đột quỵ càng cao'?: Lời giải đáp không thể bỏ qua
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Đối với người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, việc uống nước quá mức hoặc uống quá nhanh trong một thời điểm lại tiềm ẩn nguy cơ gây áp lực lên mạch máu, dẫn đến đột quỵ.
Doanh nhân 59 tuổi người Anh phát hiện ung thư hạch, thừa nhận bỏ qua dấu hiệu nổi hạch ở nách
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Phát hiện nổi hạch ở nách trái nhưng nghĩ chỉ là di chứng sau cảm cúm nên không đi khám, một doanh nhân 59 tuổi người Anh bất ngờ được chẩn đoán ung thư hạch giai đoạn 4.
Người phụ nữ 33 tuổi ở Hà Nội phát hiện sớm ung thư cổ tử cung từ 1 việc nhiều chị em Việt bỏ qua
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ phát hiện sớm nguy cơ ung thư cổ tử cung, can thiệp kịp thời trước khi bệnh tiến triển nhờ đi khám phụ khoa định kỳ.
Phẫu thuật thành công cho người phụ nữ 44 tuổi có khuôn mặt biến dạng suốt hơn 40 năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện E vừa phẫu thuật tạo hình vi phẫu ghép cơ thon tự do và nối thần kinh để tái tạo vận động khuôn mặt cho một trường hợp liệt mặt lâu năm khiến khuôn mặt biến dạng nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến tâm lý và cuộc sống của người bệnh.
7 loại trái cây tốt cho thận, người bệnh suy thận nên ăn để duy trì chức năng thận
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Việc lựa chọn hoa quả phù hợp, ít kali và ăn đúng lượng khuyến nghị sẽ giúp hỗ trợ chức năng thận và hạn chế nguy cơ biến chứng ở người bệnh suy thận.
Thận yếu cần làm gì để tránh biến chứng nguy hiểm?
Sống khỏe - 1 ngày trướcThận yếu là tình trạng rất phổ biến nhưng nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi chức năng thận đã suy giảm rõ rệt. Vậy bị thận yếu cần làm gì để không tiến triển thành suy thận mạn và tránh các biến chứng?
6 loại rau người bệnh suy thận nên ăn để giảm gánh nặng cho thận
Sống khỏeGĐXH - Theo các chuyên gia, nếu biết lựa chọn và chế biến đúng cách, người bệnh suy thận vẫn có thể sử dụng nhiều loại rau xanh an toàn trong bữa ăn hằng ngày.
