Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 cách ăn uống giúp phụ nữ Nhật eo thon mà không cần ăn kiêng

Thứ năm, 19:33 03/11/2022 | Giảm cân

Phụ nữ Nhật ăn nhiều cá hơn thịt, chế biến món ăn đơn giản, hạn chế gia vị, nhờ đó, họ có được vòng eo thon thả.

5 bài tập tại nhà cho eo thon, bụng phẳng5 bài tập tại nhà cho eo thon, bụng phẳng

Sở hữu vòng eo thon gọn là mong muốn chung của nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ thừa và sớm có được vòng eo thon gọn, săn chắc.

1. Ăn nhiều cá

6 cách ăn uống giúp phụ nữ Nhật eo thon mà không cần ăn kiêng - Ảnh 2.

Người Nhật tiêu thụ cá nhiều gấp đôi người Pháp.

Thống kê cho thấy mức tiêu thụ cá bình quân của một người Nhật tăng từ hơn 70 lên hơn 100kg mỗi năm, thậm chí cao hơn cả số lượng gạo tiêu thụ và cao gấp hai lần so với mức tiêu thụ cá của người Pháp. Trong suốt cả năm, cá là món ăn không thể thiếu trên bàn ăn của mỗi gia đình Nhật Bản. Các loại cá biển sâu đều chứa ít calo nhưng lại rất giàu các nguyên tố vi lượng như canxi, phốt pho, kẽm, selen và axit béo không bão hòa... giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Thói quen ăn nhiều cá giúp người Nhật giữ được vóc dáng thon thả dù không cần ăn kiêng hay tập luyện nhiều.

2. Chế biến đơn giản

Người Nhật thích ăn thanh đạm, chú ý đến hương vị gốc của thực phẩm và họ cho rằng đó chính là sự tôn trọng với các loại thực phẩm. Họ ăn sống rau diếp, cá rốt, dưa chuột... Các loại thực phẩm khác được chế biến bằng cách hấp, luộc rồi trộn với một ít dầu ô liu để đảm bảo nguồn dinh dưỡng trong thực phẩm không bị phá hủy bởi nhiệt độ cao. Họ rất cẩn trọng khi sử dụng gia vị để bảo toàn hương vị nguyên bản của món ăn. Thói quen chế biến này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho vóc dáng.

3. Bữa ăn đa dạng thực phẩm, cân bằng dinh dưỡng

6 cách ăn uống giúp phụ nữ Nhật eo thon mà không cần ăn kiêng - Ảnh 3.

Bữa ăn đa dạng dinh dưỡng giúp phụ nữ Nhật ăn ít mà vẫn no lâu.

Năm 1985, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản đã xây dựng "Hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh" nhằm kêu gọi người dân nước này cố gắng ăn khoảng 30 loại thực phẩm mỗi ngày, bao gồm cả gia vị. Họ cho rằng chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm giúp cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Phong phú về chủng loại, đảm bảo đủ loại dinh dưỡng là đặc điểm của những bữa ăn giảm cân. Nhờ được đảm bảo dinh dưỡng mà bạn không cần ăn quá nhiều cũng vẫn cảm thấy no, không có cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu hụt năng lượng.

4. Ưu tiên thực phẩm theo mùa

Người Nhật thường ưu tiên các sản phẩm tươi tùy theo từng mùa. Vào mùa đông, họ thường ăn thịt, cá, đồ uống nóng và súp. Mùa hè, họ chọn những món thanh mát như súp lạnh, hải sản tươi, ramen lạnh và salad. Ở Nhật, từ tháng 3 - 5, người dân sẽ ăn nghêu, cá trích, mực. Từ tháng 6 - 8, họ sẽ ăn bào ngư, cá chình. Vào mùa thu, họ sẽ ăn cá chim, cá thu đao, cá ngừ. Mùa đông đến, người Nhật sẽ ăn cá tuyết, cá thu... Ăn thực phẩm tươi ngon, chế biến đơn giản, bảo toàn hương vị tự nhiên giúp no lâu, không gây tăng cân.

5. Chỉ ăn no đến 8 phần

Người Nhật rất ít khi ăn quá no vì theo quan niệm của họ, ăn quá no gây tổn hại đến cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, làm gián đoạn hoạt động của các cơ quan khác trong cơ thể. Họ thường chỉ ăn no tới 8 phần, khi bắt đầu cảm thấy no nhưng vẫn có thể ăn tiếp được. Thói quen ăn uống này không chỉ giúp tránh tình trạng béo phì mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về gan, tiểu đường, mỡ máu...

6. Dùng bát, đĩa nhỏ đựng thức ăn

6 cách ăn uống giúp phụ nữ Nhật eo thon mà không cần ăn kiêng - Ảnh 4.

Sử dụng bát, đĩa nhỏ đựng thức ăn giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.

Người Nhật rất thích dùng bát, đĩa nhỏ để đựng thức ăn. Trong bữa ăn, người Nhật bày rất nhiều món với kiểu dáng khác nhau nhưng đặc trưng chung là mỗi loại rất ít. Thói quen này giúp đa dạng thực phẩm trong bữa ăn, đồng thời, dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào mỗi ngày.

Giảm 20 kg nhờ thức uống này, Phan Như Thảo tự tin khoe vòng eo thon gọnGiảm 20 kg nhờ thức uống này, Phan Như Thảo tự tin khoe vòng eo thon gọn

Nhờ áp dụng các phương pháp tập cardio, ăn kiêng, uống nước detox bí đao, cần tây để giảm cân và giữ dáng, cựu người mẫu Phan Như Thảo đã siết thành công 20 kg mỡ thừa trong một năm.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Giảm cân - 4 ngày trước

Trang điểm mùa hè giúp bạn tươi tắn, rạng rỡ nhưng cũng khiến làn da dễ bức bí, sinh mụn nếu không được làm sạch kỹ. Do đó, tẩy trang đúng cách sẽ giúp làn da sạch, thông thoáng và ngăn ngừa mụn...

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

Giảm cân - 4 ngày trước

Mỡ lưng thường không được chú ý cho đến khi lộ ra dưới lớp áo bó. Mặc dù không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể, nhưng các bài tập có mục tiêu có thể giúp làm săn chắc và định hình các cơ ở lưng trên và lưng dưới, giúp toàn bộ thân mình trông săn chắc hơn.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Giảm cân - 6 ngày trước

Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

5 bài tập bodyweight giúp cánh tay săn chắc cho tuổi 40

5 bài tập bodyweight giúp cánh tay săn chắc cho tuổi 40

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi già đi, khối lượng cơ giảm, vùng da dưới cánh tay thường có xu hướng lỏng lẻo, chảy xệ. Tuy nhiên, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cánh tay săn chắc, thon gọn.

5 bài tập nhẹ nhàng giúp phụ nữ trung niên giữ dáng và khoẻ mạnh

5 bài tập nhẹ nhàng giúp phụ nữ trung niên giữ dáng và khoẻ mạnh

Giảm cân - 1 tuần trước

Ở tuổi trung niên, việc duy trì vóc dáng và sức khỏe không nhất thiết phải gắn liền với những bài tập nặng nề hay cường độ cao. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng, đúng cách và đều đặn mỗi ngày, bạn có thể giữ cho cơ thể săn chắc, dẻo dai, tinh thần luôn tươi mới.

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ

Giảm cân - 2 tuần trước

Chạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.

5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà

5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà

Giảm cân - 2 tuần trước

Để giảm mỡ đùi trong, cần kết hợp giữa các bài tập đốt mỡ toàn thân và bài tập chuyên sâu vào nhóm cơ đùi trong. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.

9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả

9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả

Giảm cân - 2 tuần trước

Giảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà

10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà

Giảm cân - 3 tuần trước

Không cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản, tận dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì mỗi ngày...

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

Giảm cân - 3 tuần trước

Người có cơ địa dễ tăng cân thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, tốc độ trao đổi chất chậm lại hoặc phản ứng insulin kém nhạy hơn. Tuy nhiên, không có nghĩa là những người này không thể giảm cân.

Top