Tags:
6 lý do khiến bạn luôn mệt mỏi
Mất ngủ không phải là lý do duy nhất khiến bạn mệt mỏi. Thiếu nước, không ăn sáng, tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng này.
1. Không tập thể dục khi mệt mỏi
Theo nghiên cứu của Đại học Georgia, người lớn thường ít vận động và sống không lành mạnh nên luôn cảm thấy mệt mỏi. Để tăng cường sức khỏe, bạn nên duy trì tập luyện 20 phút mỗi ngày. Đặc biệt, những bài tập về độ bền sẽ giúp cho hệ thống tim mạch làm việc hiệu quả, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn.
Do vậy, thay vì nằm dài trên giường khi mệt mỏi, bạn hãy vận động như đi dạo để xóa tan cảm giác khó chịu này.
Ảnh minh hoa.
2. Không uống đủ nước
Amy Goodson, một chuyên gia dinh dưỡng về y học thể thao tại Trung tâm Texas Health Ben Hogan, cho biết nếu bạn không uống đủ nước, thậm chí chỉ thiếu 2% so với bình thường, cũng khiến tổn hao năng lượng, làm giảm thể tích của máu. Điều đó khiến tim hoạt động kém hiệu quả, ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan.
3. Thiếu sắt
Khi cơ thể thiếu sắt, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và không thể tập trung. Tình trạng này xảy ra là do lượng oxy không được cung cấp đầy đủ đến các cơ và tế bào.
Bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm giàu sắt như thịt nạc, đậu tây, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng để cải thiện vấn đề này.
Lưu ý, tình trạng thiếu sắt có thể cảnh báo sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
4. Bỏ bữa ăn sáng
Ăn sáng giúp kích hoạt sự hoạt động trong cơ thể bằng sự trao đổi chất. Vì vậy, nếu bỏ qua bữa ăn này, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Theo các chuyên gia, bạn nên tiêu thụ ngũ cốc, protein trong thịt nạc và chất béo lành mạnh vào buổi sáng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
5. Sống cùng thức ăn nhanh
Các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh sẽ khiến lượng đường trong máu liên tục tăng gây ra mệt mỏi. Vì vậy, thay vì sử dụng thức ăn nhanh, bạn nên tiêu thụ protein trong thịt nạc cùng với ngũ cốc nguyên hạt vào mỗi bữa ăn. Sự lựa chọn tốt dành cho bạn là gà (nướng, chiên) và gạo nâu, cá hồi, khoai lang, hoặc salad, trái cây.
6. Uống rượu trước khi đi ngủ
Một vài ly rượu được xem là cách thư giãn tốt trước khi đi ngủ, nhưng nó cũng có thể phản tác dụng. Các chuyên gia cho biết ban đầu rượu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, giúp an thần, nhưng cuối cùng nó phá hoại sự duy trì giấc ngủ, khiến bạn có thể thức dậy vào giữa đêm. Vì vậy, bạn không nên uống rượu 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Theo Zing.vn
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
5 cách giúp cơ thể nhanh hồi phục sau kỳ nghỉ lễ, nhiều người bỏ qua bước đầu tiên
Sống khỏe - 5 phút trướcGĐXH - Việc chủ động điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng và vận động là “chìa khóa” giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, lấy lại năng lượng sau mỗi kỳ nghỉ lễ.
Trẻ dậy thì muộn có ảnh hưởng gì?
Sống khỏe - 10 phút trướcDậy thì muộn không chỉ đơn thuần là việc 'lớn chậm' hơn bạn bè mà nó có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến cả thể chất lẫn tâm lý của trẻ. Vậy, những ảnh hưởng đó là gì?
Người tuổi thọ cao thường có 3 đặc điểm này trên khuôn mặt: Có 1 thôi cũng đã là may mắn
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Người xưa tin rằng “khí sắc hiện ra ở mặt”, còn y học hiện đại cũng thừa nhận: sức khỏe thể chất và tinh thần đều in dấu lên diện mạo. Một người sống thọ, sống an nhiên, thường không chỉ có chế độ sinh hoạt tốt mà còn thể hiện qua những nét rất dễ nhận ra trên gương mặt.
Người phụ nữ 41 tuổi phát hiện ung thư thận giai đoạn sớm từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Một phụ nữ 41 tuổi ở Tây Ninh được phát hiện u thận giai đoạn sớm chỉ từ triệu chứng đau bụng không điển hình.
Ù tai do tiếng ồn lớn: Điều trị thế nào để tránh nghe kém kéo dài?
Sống khỏe - 6 giờ trướcÙ tai sau khi tiếp xúc tiếng ồn lớn không chỉ là phản ứng tạm thời mà có thể là dấu hiệu cảnh báo tổn thương thính giác. Nếu không điều trị đúng cách, tình trạng này dễ tiến triển thành nghe kém kéo dài.
Ăn uống kiêng khem vẫn bị gan nhiễm mỡ và tiểu đường: Bác sĩ chỉ rõ sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nguy kịch do gan nhiễm mỡ nặng và tiểu đường là do hiểu sai về chế độ ăn uống, khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, từ đó gây rối loạn hormone và chuyển hóa.
Một kiểu ngủ có thể giúp bạn tăng thêm 5 năm tuổi thọ
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Theo Healthline, nếu muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ, việc xây dựng thói quen ngủ đúng cách cần được xem là một trong những nền tảng quan trọng nhất.
Nước mía không 'hiền' như bạn nghĩ: Nguy cơ nằm ở chính cách uống mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nước mía là thức uống giải nhiệt quen thuộc nhưng chứa lượng đường cao và dễ gây rủi ro nếu dùng sai cách. Chuyên gia cảnh báo nhiều nguy cơ từ thói quen uống phổ biến.
Tác hại của việc tiêu thụ quá mức lượng đường và chất tạo ngọt trong khẩu phần ăn
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiêu thụ quá mức đường và chất tạo ngọt trong bữa ăn học đường không chỉ gây ra các vấn đề trước mắt như sâu răng hay giảm tập trung, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính trong tương lai.
Thanh niên 24 tuổi tăng huyết áp, tiểu đường vì 1 thói quen nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thức khuya, nhịp sinh hoạt đảo lộn khiến anh đối mặt cùng lúc với tăng huyết áp, tiểu đường type 2 và nhiều rối loạn chuyển hóa nguy hiểm.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cân nặng là biết: Sau tuổi 70, cân nặng bao nhiêu là lý tưởng nhất?
Sống khỏeGĐXH - Qua tuổi trung niên, nhiều người vẫn bị ám ảnh bởi cân nặng thậm chí luôn siết cân để giữ dáng. Tuy nhiên, ở lứa tuổi này trở đi, cân nặng lại là yếu tố ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ, nhiều người không biết nên duy trì thế nào cho hợp lý.
