6 thói quen buổi sáng rất đơn giản, chẳng tốn một xu nhưng cực tốt cho sức khỏe, sắc đẹp
Nếu bạn muốn hướng tới một phiên bản khác khỏe hơn, đẹp hơn thì không thể không tận dụng 6 thói quen chẳng tốn một xu vào buổi sáng dưới đây.
Dưới ánh nắng sớm mai, hãy bắt đầu ngày mới với những thói quen đơn giản nhưng đầy sức mạnh để nâng niu sức khỏe và sắc đẹp. Chỉ với vài thay đổi nhỏ, bạn có thể cảm nhận sự khác biệt rõ rệt mà chẳng cần tốn một xu. Dưới đây là 6 thói quen buổi sáng dễ thực hiện, giúp bạn tràn đầy năng lượng và rạng rỡ hơn mỗi ngày.
1. Thức dậy sớm
Ảnh minh họa
Dậy sớm trước 8 giờ sáng là bước đầu tiên để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Thói quen này giúp bạn ngủ đủ giấc, cải thiện hệ miễn dịch, hô hấp và tiêu hóa. Người dậy sớm thường tập trung tốt hơn, tỉnh táo và chủ động hơn trong công việc. Hơn nữa, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để ăn sáng lành mạnh, tập thể dục hay chăm sóc da, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, dạ dày, đồng thời mang lại làn da tươi sáng.
2. Hít thở sâu và mỉm cười
Hít thở sâu ngay khi thức dậy là cách đơn giản để đánh thức cơ thể. Chỉ vài hơi thở chậm rãi giúp cung cấp oxy cho não và tim, làm sạch phổi, tăng năng lượng và giảm căng thẳng. Kết hợp với một nụ cười, não bộ sẽ tiết ra dopamine và serotonin, cải thiện tâm trạng ngay lập tức. Thói quen này không chỉ tốt cho tim mạch, hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da hiệu quả.
3. Giãn cơ nhẹ nhàng
Sau giấc ngủ dài, vài động tác giãn cơ đơn giản giúp cơ thể thoát khỏi cảm giác uể oải. Kéo giãn cải thiện lưu thông máu, tăng tính linh hoạt của khớp và cung cấp oxy, chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thực hiện giãn cơ buổi sáng giúp bạn vận động thoải mái hơn, giảm căng thẳng và duy trì sinh lực suốt cả ngày.
4. Đón ánh nắng sớm
Mở cửa sổ đón ánh nắng buổi sớm không chỉ làm sáng không gian mà còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, khiến bạn tỉnh táo hơn. Ánh nắng là nguồn vitamin D tự nhiên, hỗ trợ xương khớp, cải thiện tâm trạng qua việc kích thích sản xuất serotonin. Nắng sớm còn đặc biệt tốt cho làn da, giúp bạn trông rạng rỡ và khỏe khoắn hơn.
5. Uống một cốc nước
Ảnh minh họa
Uống nước ngay sau khi thức dậy là bí quyết đơn giản để bù nước sau giấc ngủ. Một cốc nước ấm trong vòng 15 phút sau khi rời giường giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và thải độc hiệu quả. Thói quen này hỗ trợ giảm táo bón, cải thiện tuần hoàn và mang lại làn da mịn màng, vóc dáng cân đối. Lưu ý, tránh uống nước quá lạnh hoặc quá nóng (trên 60°C).
6. Thiền định hoặc đọc sách
Ảnh minh họa
Dành 10-15 phút thiền định giúp thư giãn cơ thể, giảm lo âu và tăng cường hệ miễn dịch. Thiền còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp và cải thiện hô hấp. Bên cạnh đó, đọc sách hoặc báo buổi sáng là bài tập tinh thần tuyệt vời. Đọc kích thích não bộ, tăng khả năng tập trung, ghi nhớ và ngăn ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ, giúp bạn khởi đầu ngày mới với tâm trí sắc bén và động lực dồi dào.
TTƯT. Bác sĩ Lê Hữu Tuấn - Khám chữa bệnh và giữ hồn cốt y học cổ truyền
Sống khỏe - 4 giờ trướcHơn bốn thập kỷ gắn bó với nghề y cả quân và dân y, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn thuộc thế hệ bác sĩ vàng của Y học cổ truyền Việt Nam. Ông không chỉ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm mà còn truyền lửa, gìn giữ hồn cốt và phát triển tinh hoa Y học dân tộc.
Người đàn ông 44 tuổi bất ngờ nhồi máu cơ tim từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 44 tuổi tưởng chỉ đau ngực nhẹ bất ngờ nhồi máu cơ tim. Bác sĩ cảnh báo nhồi máu cơ tim có thể khởi phát với triệu chứng rất mơ hồ, dễ bị bỏ qua.
Bệnh tay chân miệng tăng nhanh, xuất hiện chủng nguy hiểm: Cha mẹ cần làm gì để bảo vệ trẻ?
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Số ca tay chân miệng tại TP.HCM đã xuất hiện chủng virus EV71 có nguy cơ gây biến chứng nặng. Phụ huynh cần chú ý để tránh nguy hiểm cho trẻ nhỏ.
Loại rau ngon bổ nhưng tăng gánh nặng cho thận, người bệnh suy thận cần biết để tránh
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Cải bó xôi không phải là “thực phẩm xấu”, nhưng với người suy thận hoặc có nguy cơ sỏi thận, việc ăn không kiểm soát có thể gây hại.
Nuôi con 'giai đoạn vàng' 5 năm đầu đời: Đừng biến tình yêu thành áp lực cân nặng
Mẹ và bé - 13 giờ trướcGĐXH - Nuôi con dưới 5 tuổi đang trở thành áp lực lớn với nhiều cha mẹ. Chuyên gia chỉ ra nguyên nhân không chỉ từ trẻ, mà còn đến từ kỳ vọng và thông tin sai lệch.
Cô gái 27 tuổi bị ung thư buồng trứng giai đoạn III thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chậm điều trị, nữ bệnh nhân 27 tuổi rơi vào tình trạng ung thư buồng trứng giai đoạn muộn, bướu lớn kèm dịch ổ bụng chèn ép phổi, nguy cơ tử vong cao.
Tay chân miệng vượt ngưỡng cảnh báo, TPHCM tăng cường phòng dịch
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrước diễn biến gia tăng nhanh của bệnh tay chân miệng và sự xuất hiện của chủng virus độc lực cao, TPHCM đang triển khai đồng loạt các biện pháp nhằm kiểm soát và hạn chế lây lan dịch bệnh.
Thanh niên 18 tuổi ở Hà Nội phát hiện rối loạn nhịp tim nguy hiểm từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Những cơn tim đập nhanh, hồi hộp thoáng qua tưởng chừng vô hại lại là dấu hiệu bệnh tim mạch nguy hiểm.Trường hợp nam thanh niên 18 tuổi dưới đây là điển hình.
Dấu hiệu suy thận giai đoạn sớm dễ bị bỏ qua, bác sĩ cảnh báo người Việt có dấu hiệu này cần cảnh giác
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Suy thận mạn tiến triển âm thầm, không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có thể kiểm soát nếu phát hiện sớm.
Đau nhức cơ sau tập luyện quá sức: Bác sĩ cảnh báo hệ lụy từ nguy cơ chấn thương nhiều người thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau nhức sau tập luyện là hiện tượng quen thuộc với nhiều người, đặc biệt khi mới bắt đầu hoặc tăng cường độ vận động. Tuy nhiên, theo BS Nguyễn Viết Hùng (Khoa Ngoại chấn thương, Bệnh viện 19-8, Bộ Công an), nếu hiểu sai bản chất và xử lý không đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Sản phụ sinh hạ thành công con ở tuổi 60
Y tếGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã thực hiện thành công ca mổ lấy thai đặc biệt cho một sản phụ 60 tuổi. Em bé chào đời khỏe mạnh với cân nặng 2,8kg.
