7 động tác yoga giảm đau lưng, mỏi cổ khi đi máy bay
Thực hiện các động tác yoga đơn giản trên ghế máy bay sẽ giúp bạn không bị đau lưng, mỏi cổ, đầu gối, bàn chân khi phải ngồi yên hàng giờ liền.
Yoga thường được hiểu là một kỹ thuật chỉ được thực hành trong không gian trống trải và yên tĩnh. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác đơn giản ở nơi hạn chế về không gian như trên máy bay, xe buýt... để giảm bớt tình trạng c ăng cứng cơ thể .
Lợi ích của thực hiện yoga trên máy bay:
- Giải phóng căng cơ.
- Tăng tuần hoàn máu.
- Thư giãn tâm trí .
- Làm dịu hệ thần kinh.
- Giảm lo lắng.
- Khỏe mạnh khi hạ cánh...
1. Thở
Điều đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất mà bạn có thể làm sau khi đã ổn định chỗ ngồi là hít thở sâu vài lần, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở như thế này có khả năng thư giãn cơ thể và giúp giảm lo lắng.
Nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở, để mọi kích thích bên ngoài như tiếng ồn và mùi hương... mờ dần . Cá c bài tập thở sâu rất hiệu quả và cũng có ưu điểm là rất kín đáo.
Thở sâu giúp thư giãn ngay khi ổn định chỗ ngồi trên máy bay.
2. N gồi vặn cột sống
- Ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt trên nền máy bay.
- Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái trên ghế, ngay sau hông trái.
- Hít vào và nhẹ nhàng xoay thân trên sang bên trái càng nhiều càng tốt , mắt nhìn qua vai trái . Chú ý không làm quá căng hoặc làm phiền hành khách đồng hành bên cạnh.
- Giữ vị trí này trong vài giây, tiếp tục hít thở sâu và sau đó thở ra, nhẹ nhàng xoay người nhiều hơn về bên trái. Tay phải ấn đầu gối trái mạnh hơn để xoay vặn người sâu hơn.
- Lặp lại ở phía bên phải.
Tư thế ngồi vặn cột sống.
3. T ư thế mèo ngồi
- Ngồi trên mép ghế. Giữ khoảng cách thoải mái giữa hai đầu gối , mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối.
- Đặt tay lên đùi và khi hít vào, đẩy xương c ụt và bụng ra ngoài, đồng thời ngực ưỡn lên và hướng về phía trước.
- Khi thở ra, cuộn xương c ụt vào trong và ra sau, uốn cong cột sống về phía thành ghế, hạ thấp cằm chạm ngực.
- Lặp lại tư thế này 4-6 lần.
4. N gồi nhún vai với chăn
- Ngồi thoải mái, tựa lưng vào ghế và đặt một chiếc chăn cuộn lại dọc theo cột sống , hai tay thả lỏng hai bên thân mình.
- Hít vào nhẹ nhàng đồng thời n âng hai vai lên gần tai. Thở ra, siết chặt xương bả vai rồi hạ vai xuống.
- Lặp lại tư thế 3 lần.
5. T ư thế thả lưng
- Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái, để bàn chân trái trên sàn.
- Giữ bàn chân phải uốn cong để giúp bảo vệ đầu gối. Hít thở sâu và chú ý đến lưng dưới của bạn.
- Nếu bạn muốn kéo căng sâu hơn, hãy gập người và đưa thân về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu 8-10 lần.
- Lặp lại tư thế này với chân trái.
Tư thế thả lưng.
6. T ư thế thả lỏng cổ
- Ngồi thẳng và nghiêng tai trái về phía vai trái. Đưa cánh tay trái qua đầu, ngón tay trái chạm vào má phải, kéo căng cơ cổ bên phải.
- Thả cánh tay trái và từ từ đưa đầu theo xương quai xanh về phía trước, đưa cằm chạm hõm ức.
- Tiếp theo, nghiêng tai phải của bạn về phía vai phải. Vòng cánh tay phải qua bên trái đầu, chạm vào má trái , kéo căng cơ cổ bên trái .
- Lặp lại tư thế với 6-8 nhịp thở sâu cho mỗi bên.
Thả lỏng cổ
7. C ánh tay đại bàng
T ư thế cánh tay đại bàng giúp kéo giãn cơ lưng và vai.
Cách thực hiện:
- Đưa hai cánh tay ra trước mặt , hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Đưa cánh tay trái quấn lấy cánh tay phải sao cho ngón tay phải chạm vào lòng bàn tay trái và nâng cao cánh tay lên đồng thời hạ thấp vai xuống.
- Hít thở 5 lần t rước khi thả ra và đổi bên, quấn tay phải vào tay trái.
Tư thế cánh tay đại bàng.
Nếu có đủ 6 thứ trên bàn tay thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Sức khỏe của các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể thường được phản ánh phần nào ra bên ngoài trong đó cả bàn tay. Sở hữu 6 điểm này trên bàn tay, chứng tỏ thận của bạn đang rất khỏe mạnh.
Người phụ nữ 48 tuổi phát hiện ung thư dạ dày đã di căn buồng trứng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Chị Bình bất ngờ phát hiện mắc ung thư dạ dày đã di căn đến buồng trứng từ biểu hiện chướng bụng kéo dài.
Vinmec Central Park - từ cơ sở non trẻ đến bệnh viện nằm trong bảng xếp hạng tinh hoa y tế toàn cầu
Sống khỏe - 10 giờ trướcSau hơn một thập kỷ phát triển, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park (TP.HCM) đang tiếp tục khẳng định tên tuổi trên bản đồ y tế quốc tế bằng dấu mốc đạt chuẩn 4 sao và được chấm 5 sao ở hai cấu phần cốt lõi, theo công bố của Global Hospital Rating.
Người sống thọ thường giữ được 1 đặc điểm này ở đôi chân sau tuổi 60
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe đôi chân có liên quan mật thiết tới tuổi thọ ở người lớn tuổi. Sau tuổi 60, nếu vẫn duy trì được sức mạnh cơ bắp, khả năng đi vững và vận động linh hoạt, cơ thể thường có nền tảng tuần hoàn, tim mạch và xương khớp tốt hơn.
Tuổi trung niên, 3 chị em ruột cùng phát hiện mắc 1 bệnh nguy hiểm, bác sĩ chỉ rõ bí quyết để sống thọ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Bốc hỏa, tăng cân, tiểu đường, tăng huyết áp… là vấn đề sức khỏe mà 3 chị em bà Nguyệt cùng mắc phải, với điểm chung là: Thừa cân, béo phì kéo dài nhiều năm.
Loại quả nhiều người chê 'nhạt nhẽo' lại là kho dưỡng chất 'vàng' cho tim mạch và đôi mắt
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình, bí ngòi không chỉ là thực phẩm dễ chế biến mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Từ hỗ trợ thị lực, tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tiêu hóa và bổ sung chất chống oxy hóa, bí ngòi được xem là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh hằng ngày.
Người đàn ông 53 tuổi phát hiện cùng lúc 2 ung thư gan và đường mật từ dấu hiệu nhiều người Việt dễ bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Từ những triệu chứng mơ hồ như mệt mỏi, ngứa da, sụt cân, một người đàn ông được phát hiện mắc đồng thời ung thư gan và ung thư đường mật.
Dâu tằm có thật sự 'bổ máu'? Chuyên gia cảnh báo nguy cơ thành nguồn đường ẩn nếu dùng sai cách
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Dâu tằm được nhiều người tin có tác dụng “bổ máu” nhờ màu tím sẫm đặc trưng. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, loại quả này chủ yếu giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, còn nếu dùng dưới dạng ngâm nhiều đường thường xuyên có thể trở thành nguồn đường ẩn gây hại cho sức khỏe.
Những 'trái ngọt' sau hành trình kiên cường và 7 cơ hội mới cho các gia đình hiếm muộn tại Bệnh viện Đức Phúc
Sống khỏe - 1 ngày trướcNgày 16/5/2026, tại Bệnh viện Đức Phúc, sự kiện: "Magic XC – Tiếp thêm hy vọng cho vô sinh nam" để lại nhiều dấu ấn sâu sắc bởi những câu chuyện thực tế từ các gia đình đã điều trị thành công tại bệnh viện.
Nam sinh 14 tuổi nguy kịch vì bệnh tiểu đường, đường huyết tăng vọt do 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nam sinh 14 tuổi nguy kịch vì toan ceton đái tháo đường (bệnh tiểu đường) sau thời gian dài nhịn ăn giảm cân nhưng lại uống nhiều nước ngọt, khiến đường huyết tăng vọt.
Lòng lợn đang được 'minh oan' trên mạng xã hội, nhưng sự thật phía sau không đơn giản như nhiều người nghĩ
Bệnh thường gặpGĐXH - Nhiều người cho rằng lòng lợn “ít hại” hơn mỡ hay móng giò vì ít chất béo hơn. Tuy nhiên, theo TS Lê Thị Hương Giang, nội tạng động vật vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tim mạch, gout và tồn dư độc chất nếu ăn thường xuyên.