Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 động tác yoga giảm đau lưng, mỏi cổ khi đi máy bay

Thứ bảy, 19:16 06/05/2023 | Sống khỏe

Thực hiện các động tác yoga đơn giản trên ghế máy bay sẽ giúp bạn không bị đau lưng, mỏi cổ, đầu gối, bàn chân khi phải ngồi yên hàng giờ liền.

Yoga thường được hiểu là một kỹ thuật chỉ được thực hành trong không gian trống trải và yên tĩnh. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác đơn giản ở nơi hạn chế về không gian như trên máy bay, xe buýt... để giảm bớt tình trạng c ăng cứng cơ thể .

Lợi ích của thực hiện yoga trên máy bay:

  • Giải phóng căng cơ.
  • Tăng tuần hoàn máu.
  • Thư giãn tâm trí .
  • Làm dịu hệ thần kinh.
  • Giảm lo lắng.
  • Khỏe mạnh khi hạ cánh...

1. Thở

Điều đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất mà bạn có thể làm sau khi đã ổn định chỗ ngồi là hít thở sâu vài lần, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở như thế này có khả năng thư giãn cơ thể và giúp giảm lo lắng.

Nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở, để mọi kích thích bên ngoài như tiếng ồn và mùi hương... mờ dần . Cá c bài tập thở sâu rất hiệu quả và cũng có ưu điểm là rất kín đáo.

photo-1681880175760

Thở sâu giúp thư giãn ngay khi ổn định chỗ ngồi trên máy bay.

2. N gồi vặn cột sống

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt trên nền máy bay.
  • Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái trên ghế, ngay sau hông trái.
  • Hít vào và nhẹ nhàng xoay thân trên sang bên trái càng nhiều càng tốt , mắt nhìn qua vai trái . Chú ý không làm quá căng hoặc làm phiền hành khách đồng hành bên cạnh.
  • Giữ vị trí này trong vài giây, tiếp tục hít thở sâu và sau đó thở ra, nhẹ nhàng xoay người nhiều hơn về bên trái. Tay phải ấn đầu gối trái mạnh hơn để xoay vặn người sâu hơn.
  • Lặp lại ở phía bên phải.
photo-1681880178612

Tư thế ngồi vặn cột sống.

3. T ư thế mèo ngồi

  • Ngồi trên mép ghế. Giữ khoảng cách thoải mái giữa hai đầu gối , mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối.
  • Đặt tay lên đùi và khi hít vào, đẩy xương c ụt và bụng ra ngoài, đồng thời ngực ưỡn lên và hướng về phía trước.
  • Khi thở ra, cuộn xương c ụt vào trong và ra sau, uốn cong cột sống về phía thành ghế, hạ thấp cằm chạm ngực.
  • Lặp lại tư thế này 4-6 lần.

4. N gồi nhún vai với chăn

  • Ngồi thoải mái, tựa lưng vào ghế và đặt một chiếc chăn cuộn lại dọc theo cột sống , hai tay thả lỏng hai bên thân mình.
  • Hít vào nhẹ nhàng đồng thời n âng hai vai lên gần tai. Thở ra, siết chặt xương bả vai rồi hạ vai xuống.
  • Lặp lại tư thế 3 lần.

5. T ư thế thả lưng

  • Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái, để bàn chân trái trên sàn.
  • Giữ bàn chân phải uốn cong để giúp bảo vệ đầu gối. Hít thở sâu và chú ý đến lưng dưới của bạn.
  • Nếu bạn muốn kéo căng sâu hơn, hãy gập người và đưa thân về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu 8-10 lần.
  • Lặp lại tư thế này với chân trái.
photo-1681880183350

Tư thế thả lưng.

6. T ư thế thả lỏng cổ

  • Ngồi thẳng và nghiêng tai trái về phía vai trái. Đưa cánh tay trái qua đầu, ngón tay trái chạm vào má phải, kéo căng cơ cổ bên phải.
  • Thả cánh tay trái và từ từ đưa đầu theo xương quai xanh về phía trước, đưa cằm chạm hõm ức.
  • Tiếp theo, nghiêng tai phải của bạn về phía vai phải. Vòng cánh tay phải qua bên trái đầu, chạm vào má trái , kéo căng cơ cổ bên trái .
  • Lặp lại tư thế với 6-8 nhịp thở sâu cho mỗi bên.
photo-1681880187397

Thả lỏng cổ

7. C ánh tay đại bàng

T ư thế cánh tay đại bàng giúp kéo giãn cơ lưng và vai.


Cách thực hiện:

  • Đưa hai cánh tay ra trước mặt , hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Đưa cánh tay trái quấn lấy cánh tay phải sao cho ngón tay phải chạm vào lòng bàn tay trái và nâng cao cánh tay lên đồng thời hạ thấp vai xuống.
  • Hít thở 5 lần t rước khi thả ra và đổi bên, quấn tay phải vào tay trái.
photo-1681880190514

Tư thế cánh tay đại bàng.

Bạn cần thực hành các tư thế yoga trên máy bay này một cách cẩn thận để tránh làm phiền người bên cạnh. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ Uống nhiều nước trên máy bay để cơ thể không bị mất nước do máy điều hòa không khí.



Lê Thu Lương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Ai có nguy cơ bị bệnh thận mạn tính và suy thận?

Ai có nguy cơ bị bệnh thận mạn tính và suy thận?

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH - Cần cảnh giác với các bệnh về thận nếu bạn thuộc nhóm người mắc bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, viêm cầu thận, bệnh di truyền như thận đa nang, lupus ban đỏ hệ thống...

Nam kỹ sư liệt tứ chi vì sai lầm khi nhậu cùng bạn

Nam kỹ sư liệt tứ chi vì sai lầm khi nhậu cùng bạn

Y tế - 6 giờ trước

Nam kỹ sư trẻ được người thân đưa đến viện trên băng ca với tình trạng liệt tứ chi, nẹp cổ và mất ngôn ngữ do tai nạn sau bữa nhậu với bạn.

Xúc động câu chuyện con trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố

Xúc động câu chuyện con trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - Cuối tháng 8, các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đã thực hiện thành công 5 ca ghép gan từ người hiến sống, cứu sống. Trong đó xúc động nhất là câu chuyện chàng trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố.

Người phụ nữ 61 tuổi bị u bàng quang từ dấu hiệu nhiều người hay chủ quan

Người phụ nữ 61 tuổi bị u bàng quang từ dấu hiệu nhiều người hay chủ quan

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - Do chủ quan với các dấu hiệu cảnh báo, bệnh nhân được đưa đến viện ở giai đoạn muộn, được chẩn đoán u bàng quang xâm lấn niệu quản.

Uống cà phê sai cách: Thói quen tưởng vô hại nhưng âm thầm hủy hoại tim mạch

Uống cà phê sai cách: Thói quen tưởng vô hại nhưng âm thầm hủy hoại tim mạch

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Nhiều người lạm dụng cà phê để tỉnh táo nhưng uống sai thời điểm, sai cách có thể làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và nguy cơ đột quỵ.

Hoại tử vô mạch: Ăn sai một món cũng khiến bệnh nặng hơn - danh sách thực phẩm nên và không nên dùng

Hoại tử vô mạch: Ăn sai một món cũng khiến bệnh nặng hơn - danh sách thực phẩm nên và không nên dùng

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Bác sĩ khuyến cáo người bị hoại tử vô mạch cần kiêng rượu bia, đồ chiên rán và tăng cường thực phẩm giàu canxi, omega-3 để hỗ trợ xương khớp.

Ăn đủ mà vẫn đói: Nam thanh niên 27 tuổi đi khám phát hiện hội chứng hiếm gặp

Ăn đủ mà vẫn đói: Nam thanh niên 27 tuổi đi khám phát hiện hội chứng hiếm gặp

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Dù ăn đủ 3 bữa/ngày, có ăn vặt thêm và có tập gym đều đặn, anh H. vẫn chỉ nặng 38kg. Nghĩ mình gầy do cơ địa, nhưng đi khám mới biết mình mắc hội chứng tiêu hóa hiếm gặp.

Người mắc bệnh xoang mũi cần làm gì để phòng ngừa tái phát?

Người mắc bệnh xoang mũi cần làm gì để phòng ngừa tái phát?

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Bệnh xoang mũi mặc dù không đe dọa trực tiếp đến tính mạng, nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thở, khứu giác và chất lượng cuộc sống.

Người đàn ông 58 tuổi bị ung thư tuyến giáp mắc sai lầm này khiến khối u tăng gấp 3

Người đàn ông 58 tuổi bị ung thư tuyến giáp mắc sai lầm này khiến khối u tăng gấp 3

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Các bác sĩ đã điều trị thành công cho bệnh nhân 58 tuổi bị ung thư tuyến giáp nhưng tự điều trị bằng thuốc nam khiến bướu tăng gấp ba, di căn hai bên hạch.

Cô gái 20 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì sai lầm khi đeo kính áp tròng

Cô gái 20 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì sai lầm khi đeo kính áp tròng

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Sau 4 năm thường xuyên đeo kính áp tròng cả ngày, chỉ tháo ra khi ngủ, bệnh nhân được chẩn đoán loét giác mạc.

Top