Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng 'trái tim ngày lễ'

Thứ tư, 14:34 01/05/2024 | Sống khỏe

Kỳ nghỉ lễ với nhiều hoạt động sôi nổi, du lịch, dã ngoại, tụ tập bạn bè và những bữa ăn thịnh soạn cùng với rượu bia, đồ ăn giàu chất béo sẽ khiến sức khỏe tim bị ảnh hưởng. Dưới đây là 7 lời khuyên để giữ cho trái tim khỏe mạnh trong kỳ nghỉ lễ.

1. Hội chứng "trái tim ngày lễ" là gì?

Hội chứng "trái tim ngày lễ" là những triệu chứng của bệnh tim mạch, rối loạn nhịp tim xuất hiện dồn dập trong những ngày lễ hội cao hơn các ngày thường. Theo TS.BS. Phạm Như Hùng - chuyên gia tim mạch, hội chứng "trái tim ngày lễ" được cho là những rối loạn nhịp sau khi sử dụng rượu, đặc biệt là tim nhanh trên thất ở những người trước đó có trái tim hoàn toàn khỏe mạnh.

Những vấn đề về rối loạn nhịp tim ngày lễ có mối liên hệ với việc uống bia rượu quá nhiều và ăn uống không kiểm soát trong các bữa tiệc của kỳ nghỉ. Phần lớn rối loạn nhịp này là cơn rung nhĩ. Cơn này thường sẽ tái lập lại nhịp xoang sau 24 giờ. Hội chứng tim sau kỳ nghỉ lễ thường được chẩn đoán ở những người rung nhĩ mới mắc mà không có bệnh tim. Nhưng điều này thường xảy ra hơn ở người uống nhiều rượu.

7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng 'trái tim ngày lễ'- Ảnh 1.

Hội chứng "trái tim ngày lễ" là những triệu chứng của bệnh tim mạch xuất hiện trong những ngày lễ hội cao hơn các ngày thường.

Nguyên nhân chính xác dẫn đến sự gia tăng cơn đau tim trong kỳ nghỉ lễ vẫn chưa được biết đầy đủ nhưng có thể là do sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm uống quá nhiều rượu, thiếu hoạt động thể chất và ăn uống quá mức.

TS.BS. Phạm Như Hùng cho biết, thông thường, tất cả các loại loạn nhịp nói trên đều mất đi khoảng 24 giờ sau khi ngừng uống rượu, bia, cơ thể được cung cấp đầy đủ nước, các chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi hoàn toàn.

2. Cách giữ sức khỏe và giảm nguy cơ đau tim trong kỳ nghỉ

2.1 Duy trì hoạt động thể chất

Nên duy trì hoạt động trong kỳ nghỉ, việc này giúp cơ thể bạn phục hồi dễ dàng hơn sau một bữa ăn thịnh soạn và giúp giảm căng thẳng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Những cách sáng tạo để duy trì hoạt động trong thời gian nghỉ ngơi bao gồm đi dạo cùng gia đình giữa bữa tối và món tráng miệng hoặc tham gia các hoạt động thể chất vui nhộn ngoài trời, trên bãi biển với những người thân yêu của bạn.

2.2 Tránh ăn vặt giữa các bữa ăn

Dù kỳ nghỉ khiến bạn di chuyển nhiều và luôn cảm thấy đói nhưng nên tránh ăn vặt giữa các bữa hoặc thay vào đó chọn các món ăn nhẹ lành mạnh. Tốt nhất là tránh ăn vặt giữa các bữa ăn nếu có thể vì điều này có thể gây tăng cân và làm mất cảm giác thèm ăn trong bữa ăn chính. Nếu có nhu cầu ăn nhẹ, một số lựa chọn lành mạnh bao gồm các loại hạt, cà rốt hoặc trái cây tươi. Tránh thực phẩm giàu carbs hoặc đường chế biến giữa các bữa ăn.

2.3 Lựa chọn món ăn lành mạnh tốt cho tim

Trong kỳ nghỉ nếu có ăn nhiều hơn một chút nhưng vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe nếu chọn ăn thịt nạc, tăng cường các món rau xanh, trái cây và tránh chất béo bão hòa, quá nhiều dầu và muối. Tránh ăn quá nhiều, quá no, đặc biệt là nhiều chất béo, đồ chiên rán. Tránh thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn. Khi đi du lịch cũng nên dành thời gian tham khảo các nhà hàng, quán ăn đảm bảo an toàn thực phẩm với nguyên liệu tươi nhất có thể.

2.4 Tránh uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể gây đánh trống ngực và gây ra một số tình trạng về nhịp tim, chẳng hạn như rung tâm nhĩ có thể dẫn đến đột quỵ. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc đánh trống ngực, tốt nhất nên tránh uống rượu. Trong những trường hợp bất khả kháng thì nên uống một lượng nhỏ và không nên bữa nào cũng uống.

7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng 'trái tim ngày lễ'- Ảnh 2.

Tránh uống rượu bia là cách tốt để bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

2.5 Giữ đủ nước và uống nhiều nước

Tình trạng mất nước từ soda, đồ uống có đường và rượu có thể gây tổn hại cho cơ thể. Giữ cho mình đủ nước là điều cần thiết để có được sức khỏe tốt nhất. Điều này đặc biệt đúng khi đi du lịch. Cố gắng uống nước thường xuyên và giữ đủ nước, đặc biệt nếu đi du lịch ở những vùng thời tiết nắng nóng.

Nên uống nhiều nước trong những ngày trước khi bắt đầu chuyến du lịch và trong suốt chuyến đi. Luôn mang theo một chai/ bình đựng nước và đổ đầy nước ở nơi nào có thể. Đây là một thói quen tốt cần tập, vì nó hoạt động như một lời nhắc nhở mang theo chai nước đầy của bạn và uống mọi lúc mọi nơi. Cũng nên nhớ uống chút nước trước khi đi ngủ.

2.6 Nhận biết các triệu chứng của cơn đau tim và có hành động thích hợp

Các triệu chứng điển hình của cơn đau tim bao gồm đau ngực dữ dội đột ngột hoặc căng cứng hoặc khó chịu ở hàm hoặc cánh tay của bạn. Một số bệnh nhân đột ngột khó thở, đổ mồ hôi quá nhiều hoặc buồn nôn. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này và có các yếu tố nguy cơ về tim chẳng hạn như tăng huyết áp, đái tháo đường, mức cholesterol cao hoặc là người hút thuốc, bạn nên đi khám khẩn cấp.

2.7 Luôn mang theo thuốc, thực hiện đúng lời khuyên của bác sĩ

Nếu đã được chẩn đoán mắc bệnh tim, hãy nhớ uống thuốc thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ tim mạch cũng như tuân thủ các cuộc hẹn và kế hoạch kiểm tra. Nếu bạn dự định đi du lịch trùng với lịch khám, nên có lịch hẹn gặp bác sĩ sớm hơn và nhớ mang theo đủ thuốc cũng như giữ liên lạc thường xuyên với bác sĩ.

Khi đến địa điểm du lịch, bạn cần tìm hiểu trước về bệnh viện gần nhất nơi mình ở. Đang vui chơi ngày nghỉ mà thấy có bất kỳ dấu hiệu về tim như hồi hộp, tức ngực, khó thở thì cần đến bệnh viện ngay.



Thiên Châu
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 63 tuổi bị nhồi máu cơ tim thừa nhận 3 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 63 tuổi bị nhồi máu cơ tim thừa nhận 3 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông đối diện nguy cơ nhồi máu cơ tim đe dọa tính mạng thừa nhận bỏ tái khám, không tuân thủ điều trị bằng thuốc và tiếp tục thói quen hút thuốc mỗi ngày...

Người đàn ông ở Quảng Ninh bị suy tim kéo dài tuổi thọ nhờ làm tốt việc này

Người đàn ông ở Quảng Ninh bị suy tim kéo dài tuổi thọ nhờ làm tốt việc này

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Người bệnh có tiền sử suy tim mạn tính, từng được đặt máy CRT, đến khám với triệu chứng đau tức ngực trái. Sau thăm khám, các bác sĩ nhận định thiết bị đã hết pin và chỉ định thay máy mới.

Gia đình 4 người lần lượt chết vì ung thư gan, bác sĩ cảnh báo 1 sai lầm đáng tiếc, người Việt ai mắc nên bỏ sớm

Gia đình 4 người lần lượt chết vì ung thư gan, bác sĩ cảnh báo 1 sai lầm đáng tiếc, người Việt ai mắc nên bỏ sớm

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Chuyên gia đã tìm thấy aflatoxin, một chất gây ung thư loại 1 tồn tại nhiều năm trong ngăn bếp của gia đình do bảo quản không đúng cách.

2 loại ung thư là 'sát thủ thầm lặng' đối với sức khỏe nam giới, không có triệu chứng ở giai đoạn đầu

2 loại ung thư là 'sát thủ thầm lặng' đối với sức khỏe nam giới, không có triệu chứng ở giai đoạn đầu

Sống khỏe - 16 giờ trước

GĐXH - Do ung thư tiền liệt tuyến và ung thư đại trực tràng thường không có triệu chứng điển hình ở giai đoạn đầu, nhiều bệnh nhân khi phát hiện ra bệnh đã ở giai đoạn giữa hoặc cuối.

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người đàn ông bị viêm tuy cấp nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội vùng thượng vị, bụng chướng... sau khi uống rượu một ngày trước đó.

Trẻ 10 tuổi nhập viện điều trị cả tuần sau khi bị chuột cắn

Trẻ 10 tuổi nhập viện điều trị cả tuần sau khi bị chuột cắn

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH – Các chuyên gia cho biết, chuột không chỉ là loài gặm nhấm gây hại đến lương thực, thực phẩm, đồ đạc trong nhà mà còn là nguồn lây bệnh nguy hiểm cho con người nếu không may bị chuột cắn.

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng xây xát toàn thân, da xanh, niêm mạc nhợt nhạt, mạch nhanh. Nhận định đây là một chấn thương bụng kín.

Tình hình sức khỏe mới nhất của bé gái trong vụ gia đình bị 'chặt chém' hơn 4 triệu tiền taxi và xe ôm

Tình hình sức khỏe mới nhất của bé gái trong vụ gia đình bị 'chặt chém' hơn 4 triệu tiền taxi và xe ôm

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Hiện tại, trẻ tự thở, tiếp tục được chăm sóc, điều trị nội khoa bằng các thuốc uống và thuốc tiêm tại bệnh viện.

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Suy thận được chia làm 4 cấp độ. Đối với từng cấp độ suy thận sẽ mang đến những ảnh hưởng sức khỏe khác nhau cho người bệnh...

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu đau âm ỉ dưới ngực gần hai năm, gần đây bà đến viện thăm khám thì phát hiện có hai khối u ở ngực bên trái.

Top