7 lý do bạn cố giảm cân mà vẫn béo

Bạn tự hỏi tại sao bản thân ăn kiêng và luyện tập nhiều như vậy mà vẫn béo. Hãy kiểm tra xem mình có mắc phải những sai lầm dưới đây không nhé.

 

Coi thường những điều nhỏ nhặt

Leo cầu thang thay vì đi thang máy, đậu xe nơi xa tít để tận dụng quãng đường đi bộ lấy xe, đến tận bàn của đồng nghiệp trao đổi công việc thay vì gửi email ... Chắc chắn bạn đã từng nghe đến những điều này nhưng không buồn làm vì cho rằng thêm vài cử động cũng chẳng đem lại tác dụng đáng kể. Nhưng bạn nhầm, thực ra mỗi ngày chỉ cần 6 lần cuốc bộ trong thời gian ngắn khoảng 5 phút là bạn đã tiêu tốn 100 calo, một con số đáng kể đấy chứ. 

 

Nghe tivi chứ không nghe cơ thể

Bạn vừa ăn vừa xem tivi và chỉ ngừng ăn khi hết chương trình chứ không phải lúc cảm thấy no. Thêm nữa, khi ăn cùng với mọi người, bạn có xu hướng cứ ăn cho đến khi ai nấy đều ăn xong. Cho nên, thay vì chờ họ, bạn cứ thản nhiên đứng dậy khi đã thấy no, đừng chờ đến khi mọi người buông bát hoặc khi chương trình tivi đến hồi kết.

 

Tập thể dục cách quãng

Bạn nghĩ rằng cứ tập thể dục được ngày nào hay ngày nấy và những đợt quá bận rộn với một dự án hay phải làm thêm giờ ở công sở, bạn cho phép mình tạm ngừng tập một thời gian. Sự cách quãng này sẽ khiến bạn nhanh lên cân và sau đó nếu không có chế độ tập gắt gao hơn thì việc ăn kiêng cũng khó lòng giúp bạn giảm cân.

Giữ bí mật về công cuộc ăn kiêng

Nếu bạn muốn ăn kiêng thì nên cho một số người biết, chí ít là chồng con bạn để họ có thể góp phần giúp đỡ. Sẽ thế nào nếu bạn đang nhịn và cố tránh tiếp xúc với thực phẩm giàu chất béo và năng lượng,  nhưng những món ăn ấy vẫn được đặt trước bạn, và bạn thấy ai nấy thưởng thức ngon lành? Sự cố gắng của bạn rất dễ bị đập tan.

Tập tành đến kiệt sức

Hãy tập luyện ở mức độ phù hợp với bạn ngay từ ban đầu. Tập tành quá mệt khiến cơ bắp đau mỏi, làm cơ thể kiệt sức và bạn có xu hướng nằm bẹp mấy tuần sau đó. Việc tập luyện hợp lý vừa sức sẽ mang đến kết quả tích cực hơn, bạn thấy thoải mái hơn và như thế sẽ phấn chấn hơn để kiên trì theo đuổi mục tiêu.

Không nhận thấy mình đang bị stress

Hãy nhớ rằng stress cũng là một dạng bệnh phổ biến trong thời hiện đại. Sự căng thẳng thường xuyên làm thay đổi loại hormone kiểm soát sự ngon miệng. Thường thường, một trong số hormone này làm tăng kịch điểm sự ngon miệng vào buổi sáng và giảm dần trong ngày. Nhưng khi bị stress, hormone này rối loạn và đến tối, bạn vẫn thấy rất thèm ăn, muốn ăn vặt, mà đó lại là những thực phẩm chứa rất nhiều năng lượng rỗng. Thế là bạn càng tăng cân. Vậy nên khi bị stress, hãy tìm đến các biện pháp thư giãn như nghe nhạc, đi dạo... để giúp tâm hồn thư thái hơn.

Không theo dõi cân nặng thường xuyên

Hãy kiểm tra cân nặng một cách thường xuyên để điều chỉnh chế độ ăn và thay đổi thực đơn cho hợp lý. Ngoài ra, viết nhật ký những gì bạn ăn cũng giúp ích không nhỏ vào việc kiểm soát và điều chỉnh thực đơn của bạn trong tương lai.

 

Theo Báo Đất Việt/DailyMail