7 món ăn tăng collagen, ngừa chảy xệ da
Khi bạn già đi, cơ thể sản xuất ít collagen hơn, khiến làn da kém săn chắc, dễ xuất hiện nếp nhăn.
Quả bơ
Bơ chứa hàm lượng cao chất béo lành mạnh, cùng vitamin C và E, đều là các dưỡng chất thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen tốt hơn. Đồng thời, quả bơ còn chứa axit oleic (omega-9), hỗ trợ sửa chữa và phục hồi các tế bào da. Chất béo trong quả bơ cực kỳ tốt trong việc nuôi dưỡng da, tóc và móng tay.
Trứng gà
Dù trứng không chứa các mô liên kết như nhiều sản phẩm từ động vật khác, lòng trắng trứng có một lượng lớn proline - một trong những axit amin cần thiết để sản xuất collagen.
Rau màu xanh đậm
Các loại rau lá màu xanh đậm như súp lơ xanh, rau cải... không trực tiếp cung cấp collagen cho cơ thể nhưng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, nhờ đó hỗ trợ và thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể. Chất diệp lục trong các loại rau này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự phân hủy collagen, giảm tốc độ lão hóa hiệu quả.
Nấm
Tương tự các loại rau màu xanh đậm, nấm không trực tiếp cung cấp collagen nhưng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao cùng các loại vitamin như D, kali... góp phần thúc đẩy quá trình duy trì và tái tạo collagen trong cơ thể.
Các loại hạt
Trong thành phần của hạt điều, hạt hạnh nhân, óc chó... đều có rất nhiều protein, lipid, carbohydrate, các khoáng chất như phốt-pho, magiê, canxi, sắt, kẽm, đồng. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo collagen.
Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành... chứa hàm lượng lớn các amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể. Đặc biệt, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành còn chứa hàm lượng lớn genistein, có khả năng kích thích sản xuất collagen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV.
Trái cây giàu vitamin C
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro - collagen, tiền chất để tạo ra collagen vì vậy bổ sung các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để sản sinh ra collagen. Các loại trái cây mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây cũng chứa lượng lớn vitamin C. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp cơ thể tái tạo tổn thương da, hạn chế tác hại của tia UV lên da nhờ đó làn da khỏe đẹp, tươi tắn hơn.
Cá hồi
Trong cá hồi rất giàu omega 3, protein, amino acid, peptide, vitamin A, D giúp tái tạo cấu trúc tế bào. Đặc biệt, các chất chống oxy trong cá hồi có thể ngăn ngừa ảnh hưởng của những gốc tự do gây hại, gây lão hóa da. Các axit béo trong cá hồi còn giúp bổ sung độ ẩm cho da từ sâu bên trong.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 ngày trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 2 ngày trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 6 ngày trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tuần trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcĐi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà
Giảm cân - 2 tuần trướcChế độ ăn có trứng là nguồn thực phẩm chính có thể giúp giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn song không được khuyến khích áp dụng lâu dài.
'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcThay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cân - 2 tuần trướcUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.
2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm
Giảm cân - 3 tuần trước2 nữ idol đã khiến cộng đồng fan Kpop dậy sóng khi tiết lộ về số đo vòng eo "con kiến" của mình.
4 thói quen khiến mãi không giảm cân
Giảm cân - 1 tháng trướcBật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.