Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 quy tắc ăn uống cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống

Thứ năm, 10:07 23/08/2018 | Pháp luật

Nếu muốn chế độ Detox kết hợp ăn uống đem lại hiệu quả thì đây là những quy tắc ăn uống bạn nên ghi nhớ và thực hiện nghiêm túc.

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Detox hứa hẹn sẽ thải bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm cân, đem đến một cơ thể nhẹ nhàng và tinh thần sảng khoái hơn. Có khá nhiều phương pháp detox khác nhau, mỗi phương pháp lại có ưu, nhược điểm riêng, cũng như phù hợp với những nhóm đối tượng, thể chất khác nhau.

7 quy tắc ăn uống cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống - Ảnh 1.

Chế độ Detox kết hợp ăn uống là một phương pháp đang được rất nhiều người thực hiện do không cần phải thay đổi toàn bộ thói quen ăn uống như chế độ Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn. Về cơ bản, bạn vẫn sẽ ăn những bữa ăn như bình thường, nhưng sử dụng những thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất, có tác dụng thanh lọc cơ thể và cắt giảm, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột, dầu mỡ… Dưới đây là những quy tắc ăn uống cần ghi nhớ nếu bạn muốn thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống một cách hiệu quả.

Quy tắc 1: Ăn thực phẩm ít qua chế biến

Quá trình chế biến thực phẩm càng kéo dài sẽ càng khiến cho thực phẩm biến đổi, hao hụt năng lượng và mất đi nhiều chất dinh dưỡng. Những thực phẩm đóng gói thường có rất ít nguyên liệu tươi, thay vào đó là lượng muối, đường, chất béo khổng lồ.

Ăn thực phẩm tươi và ít qua chế biến sẽ đem lại lợi ích lớn cho cơ thể bạn. Hãy cố gắng ăn ngũ cốc thô nguyên hạt thay vì ngũ cốc ăn liền, ăn trái cây tươi thay vì những lọ mứt bán sẵn trong các cửa hàng, siêu thị.

Quy tắc 2: Chế biến món ăn đơn giản

Không phải cứ chế biến cầu kỳ và thêm thật nhiều gia vị thì mới có món ăn ngon. Những món ăn được chế biến đơn giản sẽ giúp bạn cảm nhận được hương vị tự nhiên nhất của thực phẩm. Ăn những món đơn giản cũng sẽ giúp giảm lượng muối, đường, chất béo nạp vào cơ thể. Một bữa ăn lý tưởng trong chế độ ăn kiêng detox sẽ thường là một nguồn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh và rau xanh.

7 quy tắc ăn uống cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống - Ảnh 3.

Một số ví dụ của những bữa ăn đơn giản, ít qua chế biến này là cơm gạo lứt cùng rau củ xào tôm, salad thịt gà với cải xoăn, cà chua, ớt chuông và quả bơ.

Quy tắc 3: Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp bạn cảm nhận được hương vị và kết cấu của món ăn, mà còn giúp đường tiêu hóa của bạn dễ dàng hoạt động, khiến quá trình hấp thu dinh dưỡng được diễn ra thuận lợi hơn.

7 quy tắc ăn uống cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống - Ảnh 4.

Quy tắc 4: Ăn đúng bữa

Khoảng cách lý tưởng cho các bữa ăn đó là 4 tiếng đồng hồ. Duy trì thời gian ăn ổn định sẽ giúp điều hòa hệ tiêu hóa, lượng đường trong máu và mức insulin. Ăn đúng giờ, đúng bữa cũng là cách để bạn hạn chế những cơn thèm ăn vặt trong ngày.

Quy tắc 5: Lắng nghe cơ thể mình

Dù detox cũng là một chế độ ăn kiêng, song bạn không nên bỏ đói bản thân mình để giảm cân. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng detox đó là ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin, nước, chất xơ để thanh lọc cơ thể từ bên trong. Bạn nên ăn khi cơ thể đói và dừng lại khi đã đủ no, không nên nhịn ăn hay ăn quá nhiều.

7 quy tắc ăn uống cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống - Ảnh 5.

Quy tắc 6: Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một phần thiết yếu của bất kỳ phương pháp detox nào, do nước có vai trò trung hòa các chất độc hại và bài tiết chúng ra khỏi cơ thể. Bạn nên uống nhiều nước trong quá trình detox cơ thể, bên cạnh nước lọc có thể uống thêm trà thảo dược, infused water, nước ép trái cây và rau củ… Nên tránh sử dụng rượu bia, cà phê và trà đen trong giai đoạn này. Lý do là bởi rượu bia sẽ khiến quá trình thải độc của bạn trở thành "công cốc", còn caffeine trong trà đen và cà phê dễ khiến cơ thể mất nước.

7 quy tắc ăn uống cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống - Ảnh 6.

Quy tắc 7: Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây là thực phẩm chủ yếu của bất kỳ phương pháp detox nào do chúng có tác dụng thanh lọc cơ thể tự nhiên. Rau xanh còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên ăn rau xanh và trái cây càng nhiều càng tốt, và nên để chúng chiếm 60% trong phần ăn trưa và ăn tối của bạn.

7 quy tắc ăn uống cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống - Ảnh 7.

Theo Helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Hành trình truy bắt nhóm thanh niên mang hung khi đi trả thù

Hành trình truy bắt nhóm thanh niên mang hung khi đi trả thù

Pháp luật - 1 giờ trước

GĐXH - Bị một nhóm thanh niên ở Ba Vì (Hà Nội) dọa dẫm, bắt nạt, Huy đã tập hợp hàng chục đối tượng đi từ Phú Thọ sang để trả thù. Trên đường đi, do không xác định được "đối thủ", sẵn hung khí, nhóm Huy đã vô cớ gây ra nhiều vụ hành hung những người đang lưu thông trên đường.

Gã đàn ông Hải Dương bị bắt sau 26 năm lẩn trốn về hành vi buôn bán tiền giả

Gã đàn ông Hải Dương bị bắt sau 26 năm lẩn trốn về hành vi buôn bán tiền giả

Pháp luật - 1 giờ trước

GĐXH - Sau khi bị phát hiện buôn bán tiền giả, đối tượng Lộc nhanh chân lẩn trốn và bị Công an tỉnh Ninh Bình truy nã. Mặc dù đã lẩn trốn nhiều nơi, nhưng khi về đến địa bàn TP. Móng Cái thì tung tích của Lộc bị phát hiện bắt giữ.

Thanh Hóa: Công an yêu cầu 83 xe đến nộp phạt nguội

Thanh Hóa: Công an yêu cầu 83 xe đến nộp phạt nguội

Pháp luật - 2 giờ trước

GĐXH - Công an thành phố Thanh Hóa, tỉnh Thanh Hóa vừa công bố danh sách xe dính phạt nguội từ ngày 11/9 đến ngày 20/9/2024.

Hà Nội: Nam sinh bị nhóm người lạ chặn xe, hành hung dã man trên đường đi học về

Hà Nội: Nam sinh bị nhóm người lạ chặn xe, hành hung dã man trên đường đi học về

Pháp luật - 5 giờ trước

GĐXH - Đang trên đường đi học về, nam sinh cấp 3 bị một nhóm người lạ mặt chặn xe, hành hung trên phố Thượng Đình, quận Thanh Xuân (TP Hà Nội).

Khánh Hòa: Chế độ tiền tuất, mai táng phí đối với lực lượng bảo vệ an ninh, trật tự ở cơ sở

Khánh Hòa: Chế độ tiền tuất, mai táng phí đối với lực lượng bảo vệ an ninh, trật tự ở cơ sở

Pháp luật - 6 giờ trước

GĐXH - Các Nghị quyết của HĐND tỉnh Khánh Hòa quy định chi tiết về tiêu chí thành lập, số lượng thành viên và các chế độ, chính sách đối với lực lượng tham gia bảo vệ an ninh, trật tự ở cơ sở trên địa bàn.

Tham gia tổ chức khủng bố, con gái ‘dắt’ mẹ vào vòng lao lý

Tham gia tổ chức khủng bố, con gái ‘dắt’ mẹ vào vòng lao lý

Pháp luật - 9 giờ trước

Thông qua mạng xã hội, Trần Thị Hồng Duyên liên lạc và xin tham gia vào tổ chức khủng bố, rồi lôi kéo thêm chính mẹ ruột. Dù được cơ quan chức năng nhắc nhở nhưng đối tượng vẫn ngoan cố hoạt động sai trái.

Bắt 2 kẻ giả công an để cướp tài sản ở vùng ven TPHCM

Bắt 2 kẻ giả công an để cướp tài sản ở vùng ven TPHCM

Pháp luật - 20 giờ trước

Các đối tượng chặn xe người đi đường ở vùng ven TPHCM, xưng là Tổ tuần tra 363 - Công an huyện Củ Chi rồi dàn cảnh đánh người để cướp tài sản.

Chuyển nhầm 200 triệu vào số tài khoản lạ, cô gái bất ngờ được công an tìm giúp

Chuyển nhầm 200 triệu vào số tài khoản lạ, cô gái bất ngờ được công an tìm giúp

Pháp luật - 21 giờ trước

GĐXH - Do sơ suất nên trong quá trình thao tác, chị Hiền đã chuyển khoản nhầm 200 triệu đồng cho người lạ không quen biết. Sau đó, chị may mắn được Công an thị xã Đông Triều giúp đỡ tìm lại số tiền nói trên.

Vụ tài xế bị hành hung tại Bắc Ninh: Tạm giữ 2 đối tượng

Vụ tài xế bị hành hung tại Bắc Ninh: Tạm giữ 2 đối tượng

Pháp luật - 21 giờ trước

GĐXH - Ngày 6/10, Công an TP Từ Sơn (Bắc Ninh) đã tạm giữ hình sự 2 đối tượng trong vụ chặn đường, hành hung nam lái xe taxi Sao Mai Bắc Ninh.

Ngăn chặn thành công vụ giả danh công an để lừa đảo người dân

Ngăn chặn thành công vụ giả danh công an để lừa đảo người dân

Pháp luật - 22 giờ trước

GĐXH – Do được cán bộ Công an phường Đại Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) giải thích đây là thủ đoạn lừa đảo của đối tượng xấu trên mạng, một người phụ nữ sinh sống tại địa phương mới tỉnh ngộ và dừng việc chuyển tiền.

Top