7 thói quen giúp bạn duy trì sức khỏe
GiadinhNet - Nhiều người thường có thói quen lười vận động, ăn mặn, sử dụng thuốc uống bừa bãi... khiến cơ thể ngày càng suy yếu. Hãy tìm hiểu 7 thói quen dưới đây để giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt
Thận là một trong những cơ quan quan trọng giúp duy trì sức khỏe của con người. Cơ quan này đóng góp rất nhiều vai trò từ việc lọc thức ăn và đồ uống, điều chỉnh độ pH, kiểm soát muối và kali, đồng thời sản xuất ra các hormone điều hòa huyết áp
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Bước đầu tiên để duy trì sức khỏe của thận là có trọng lượng cơ thể lý tưởng. Cách để biết xem trọng lượng cơ thể của bạn có lý tưởng hay không là đo chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Nếu chỉ số BMI trong khoảng 25-29,9, điều đó có nghĩa là bạn đang thừa cân. Sau đó, nếu chỉ số BMI lớn hơn 30, thì được coi là béo phì. Để khắc phục điều này, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định chế độ dinh dưỡng phải tiêu thụ và tìm hiểu mức độ hoạt động thể chất mà cơ thể cần.
Hoạt động thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều bắt buộc. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất ba ngày một tuần. Lựa chọn các môn thể thao đòi hỏi các nhóm cơ chính phải hoạt động, chủ yếu là tay và chân.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh mà còn giúp hỗ trợ quá trình đào thải của thận
Giảm tiêu thụ muối
Mức độ tiêu thụ muối cũng là một điều đáng quan tâm. Ăn đồ ăn do chính mình nấu để có thể dễ dàng kiểm soát lượng muối và gia vị bạn dùng. Cố gắng đưa thực phẩm tươi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Ăn đồ ăn tự nấu giúp kiểm soát lượng muối trong mỗi bữa ăn
Duy trì lượng đường trong máu và huyết áp
Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng đường trong máu của mình, vì nếu không được theo dõi, nó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Đừng quên kiểm soát huyết áp của bạn. Lý do cũng giống như bệnh tiểu đường, huyết áp cao là khởi đầu của bệnh thận. Cố gắng giữ huyết áp dưới 140/90 mmHg nhé các đồng chí.
Duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể
Thận có chức năng điều chỉnh tất cả lượng chất lỏng vào cơ thể. Do đó, điều chỉnh lượng chất lỏng đưa vào giúp thận quản lý quá trình lọc của chúng. Đối với những người có sức khỏe tốt, hãy cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc một bệnh nào đó, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng chất lỏng cần nạp mỗi ngày.
Uống nhiều nước giúp hỗ trợ quá trình đào thải của thận
Không hút thuốc
Để duy trì sức khỏe và chức năng thận, bạn nên giảm hoặc ngừng hút thuốc. Vì hút thuốc làm chậm quá trình lưu thông máu đến thận, khiến các cơ quan này khó hoạt động bình thường. Tệ hơn nữa, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ phát triển ung thư thận.
Hạn chế tiêu thụ thuốc chống viêm
Thuốc chống viêm không kê đơn có thể gây tổn thương thận. Nguy cơ tổn thương thận càng lớn khi dùng thuốc chống viêm thường xuyên. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thuốc chống viêm hết sức có thể.
Hạn chế sử dụng các loại thuốc chống viêm
Mời quý vị xem thêm video dưới đây:
5 loại trái cây ăn khi đói tốt không kém gì thuốc bổ
Chế độ ăn uống cho người bệnh sỏi thận
Bệnh thường gặp - 9 phút trướcCó nhiều nguyên nhân gây hình thành sỏi thận, trong đó phổ biến là do lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh, ít uống nước. Do đó, khi bị sỏi thận, một trong những biện pháp quan trọng người bệnh cần làm là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Những tác hại khi bạn ăn quá nhanh
Bệnh thường gặp - 18 phút trướcThời gian thích hợp cho một bữa ăn là 20-30 phút. Việc ăn quá nhanh khiến cơ thể khó hấp thu các chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Bác sĩ cảnh báo dấu hiệu đau đầu nguy hiểm cần đi bệnh viện
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcKhoảng 50% người lớn có ít nhất một lần bị đau đầu trong năm, một số trường hợp thậm chí có thể đe dọa tính mạng. Vì thế, người dân nên biết các yếu tố cảnh báo nguy hiểm.
Đau đầu âm ỉ, người đàn ông 42 tuổi bất ngờ phát hiện viêm màng não vì ăn thịt lợn theo cách này
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân viêm màng não có tiền sử khỏe mạnh nhưng thường xuyên ăn nem chua, thịt lợn tái.
7 nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn cho bệnh nhân suy tim
Sống khỏe - 4 giờ trướcViệc thay đổi lối sống, thực hiện chế độ ăn chuyên biệt có thể giúp bệnh nhân suy tim phòng ngừa tình trạng bệnh nặng hơn, ngăn chặn sự phát triển một số bệnh mạn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hapacol đồng hành cùng phụ nữ để chinh phục thành công
Sống khỏe - 16 giờ trướcHapacol 650 mang đến giải pháp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả, đồng hành cùng phụ nữ tự tin hơn trong mọi hoạt động để đi tới thành công.
14 loại thuốc khi kết hợp với rượu sẽ gây nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcTương tác thuốc với rượu có thể gây nguy hiểm cho người bệnh, thậm chí gây tử vong. Vậy đâu là những thuốc cần tránh uống cùng với rượu?
Người đàn ông suýt chết vì nhồi máu cơ tim, cao huyết áp do thường xuyên làm một việc mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử huyết áp cao nhiều năm và thường xuyên hút thuốc, khoảng 1 bao thuốc lá mỗi ngày.
Bộ Y tế: Hàng trăm cán bộ ngành Y hiến máu cứu người hưởng ứng ‘Lễ hội Xuân hồng’ năm 2024
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH – Hàng trăm đơn vị máu đã được tiếp nhận trong Chương trình hiến máu tình nguyện hưởng ứng “Lễ hội Xuân hội’ năm 2024 tại Bộ Y tế.
Hà Nội phát động tháng An toàn vệ sinh lao động, gần 200 công nhân được khám sức khỏe miễn phí
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Ngày 19/4, UBND TP Hà Nội và Liên đoàn Lao động thành phố phát động Tháng hành động về An toàn, vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.
Người đàn ông suýt chết vì nhồi máu cơ tim, cao huyết áp do thường xuyên làm một việc mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử huyết áp cao nhiều năm và thường xuyên hút thuốc, khoảng 1 bao thuốc lá mỗi ngày.