7 thói quen giúp công cuộc giảm cân dễ dàng hơn
Chuyên gia Zhu Ruijun khuyến khích sử dụng bát, đĩa cỡ nhỏ và chú trọng thứ tự tiêu thụ các món trong bữa ăn hàng ngày để kiểm soát cân nặng dễ dàng, hiệu quả hơn.
1. Chọn bát, đĩa nhỏ
Phần lớn mọi người không thể giảm cân do không kiểm soát được việc ăn uống hàng ngày. Khi giảm liều lượng ăn lại nảy sinh tâm lý phải ăn kiêng, ăn ít nên luôn thấy thèm ăn. Để khắc phục, hãy sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn bình thường khi ăn, tạo cảm giác vẫn được ăn nhiều, ăn no. Bên cạnh đó, hãy hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Dần dần, bạn sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà không còn thấy đói hay thèm ăn.
2. Ăn thực phẩm giàu calo vào bữa sáng
Ăn đủ chất vào bữa đầu tiên trong ngày giúp khởi động quá trình trao đổi chất, nhờ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, ăn đủ dinh dưỡng vào bữa sáng cũng góp phần kiểm soát calo, lượng đồ ăn của các bữa tiếp theo trong ngày tốt hơn.
3. Ăn trái cây, rau củ thay vì uống nước ép
Nước ép trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin nhưng không có chất xơ, nhiều đường. Thay vì uống nước ép, hãy ưu tiên ăn trái cây, rau củ nhằm bổ sung chất xơ cho cơ thể. Tăng cường chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
4. Không kiêng khem hà khắc
Kiêng khem quá hà khắc hoặc nhịn ăn dễ khiến bạn ăn nhiều hơn vào những bữa sau, nảy sinh tâm lý ăn bù, khiến cân nặng có thể tăng nhiều hơn cả khi chưa giảm. Bên cạnh đó, bỏ đói cơ thể lâu ngày cũng làm trì trệ trao đổi chất, làm cho việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.
5. Không ăn khuya
Ăn vặt, ăn sát giờ đi ngủ không chỉ làm tăng áp lực cho hệ tiêu hóa mà còn có xu hướng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng dưới.
6. Thứ tự ăn
Nên ăn các món có rau trước, tiếp đến là đạm và cuối cùng là các món chứa tinh bột, lượng đường cao. Điều này giúp tăng cảm giác no đồng thời ngăn lượng đường trong máu tăng quá nhanh. Thói quen này không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn.
7. Chia nhỏ mục tiêu
Hãy xác định giảm cân lành mạnh là hành trình lâu dài, không thể thực hiện trong ngày một ngày hai. Bạn có thể chia nhỏ các mục tiêu để bớt tạo áp lực cho bản thân.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 3 ngày trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 4 ngày trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 3 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 3 tuần trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tháng trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.