Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 'bí kíp' giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng

Thứ năm, 19:28 19/01/2023 | Giảm cân

Bạn sẽ cần 8 bí kíp sau đây để giảm cân thành công, đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.

Kế hoạch tập luyện trong 7 ngày để giảm cân đón TếtKế hoạch tập luyện trong 7 ngày để giảm cân đón Tết

Một kế hoạch tập luyện thích hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Nếu bạn đang muốn giảm cân mà chưa biết phải bắt đầu từ đâu, có thể tham khảo lịch tập luyện dưới đây.

Khi xây dựng kế hoạch giảm cân giữ dáng, bạn cần nghĩ đến yếu tố sức khỏe, tránh áp dụng các phương pháp khắc nghiệt, gây hại cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy nhiều mẹo giảm cân không chỉ hiệu quả mà còn lành mạnh, như 8 bí kíp sau đây:

Không bỏ bữa sáng

Thói quen bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Điều này còn khiến bạn không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn vặt nhiều hơn vì cảm giác cồn cào, đói bụng.

Hãy chọn thực phẩm ăn sáng lành mạnh, có ích cho việc giảm cân như: bánh mì đen, trứng, quả bơ, yến mạch; bạn sẽ duy trì được vóc dáng thon gọn, đồng thời cải thiện sức khỏe.

8 bí kíp giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng - Ảnh 1.

Ăn nhiều rau củ quả

Trái cây và rau củ là những loại thực phẩm ít calories và chất béo, nhưng lại nhiều chất xơ. Đây là những yếu tố giúp bạn dễ thành công trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, rau củ quả còn cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Năng động hơn

Trở nên năng động hơn là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm cân, và duy trì được vóc dáng đẹp bền vững. Bởi lẽ, ngoài việc mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, thói quen vận động thường xuyên còn giúp đốt cháy lượng calories dư thừa mà bạn không thể loại bỏ chỉ bằng chế độ ăn kiêng. Hãy tìm kiếm một hình thức vận động mà bạn yêu thích, và phù hợp với quỹ thời gian đang có. Như vậy, bạn sẽ theo đuổi hoạt động này được lâu hơn.

Uống nhiều nước

Thi thoảng, chúng ta bị nhầm lẫn cảm giác khát thành đói bụng. Và vì thế, bạn có thể tiêu thụ nhiều calories hơn, trong khi điều cơ thể thực sự cần chỉ là một cốc nước. Hãy uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để kiểm soát chế độ ăn, và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể.

8 bí kíp giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng - Ảnh 2.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giữ cho bạn cảm giác no. Và loại thực phẩm này rất cần thiết cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Chất xơ không chỉ có trong rau củ quả, mà bạn còn tìm thấy nó trong bánh mì nguyên cám, gạo nâu và các loại đậu…

Dùng đĩa nhỏ

Dùng đĩa nhỏ sẽ giúp bạn ăn một lượng thực phẩm ít hơn. Theo thời gian, bạn có thể quen với khẩu phần ăn vừa phải mà không sợ đói. Sẽ mất khoảng 20 phút để não của bạn nhận biết được cảm giác no. Bởi vậy, bạn nên ăn chậm và dừng lại trước khi thấy no bụng.

Ăn vào những thời điểm cố định trong ngày

Chia chế độ ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ gồm sáng, trưa, tối và bữa phụ; đồng thời dùng bữa đúng giờ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calories với tốc độ nhanh hơn. Thói quen này cũng giúp bạn tránh được cảm giác thèm các món ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo.

8 bí kíp giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng - Ảnh 3.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, trưa, tối và các bữa ăn vặt trong tuần, đồng thời đảm bảo là bạn tuân theo một lượng calories cho phép. Đây là cách giúp bạn kiểm soát chế độ ăn được tốt hơn, và thêm sáng suốt khi lựa chọn thực phẩm.


Ảnh: Sưu tầm

5 chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu cho năm 2023 đã được xếp hạng5 chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu cho năm 2023 đã được xếp hạng

Đã đến lúc phải thay đổi, loại bỏ bất kì thói quen không lành mạnh nào và cập nhật những việc cần làm để có một cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn, linh hoạt cũng như trẻ hóa hơn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 41 phút trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 2 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 3 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 4 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 4 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 6 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 6 ngày trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Top