8 'bí kíp' giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng
Bạn sẽ cần 8 bí kíp sau đây để giảm cân thành công, đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.
Khi xây dựng kế hoạch giảm cân giữ dáng, bạn cần nghĩ đến yếu tố sức khỏe, tránh áp dụng các phương pháp khắc nghiệt, gây hại cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy nhiều mẹo giảm cân không chỉ hiệu quả mà còn lành mạnh, như 8 bí kíp sau đây:
Không bỏ bữa sáng
Thói quen bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Điều này còn khiến bạn không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn vặt nhiều hơn vì cảm giác cồn cào, đói bụng.
Hãy chọn thực phẩm ăn sáng lành mạnh, có ích cho việc giảm cân như: bánh mì đen, trứng, quả bơ, yến mạch; bạn sẽ duy trì được vóc dáng thon gọn, đồng thời cải thiện sức khỏe.

Ăn nhiều rau củ quả
Trái cây và rau củ là những loại thực phẩm ít calories và chất béo, nhưng lại nhiều chất xơ. Đây là những yếu tố giúp bạn dễ thành công trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, rau củ quả còn cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Năng động hơn
Trở nên năng động hơn là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm cân, và duy trì được vóc dáng đẹp bền vững. Bởi lẽ, ngoài việc mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, thói quen vận động thường xuyên còn giúp đốt cháy lượng calories dư thừa mà bạn không thể loại bỏ chỉ bằng chế độ ăn kiêng. Hãy tìm kiếm một hình thức vận động mà bạn yêu thích, và phù hợp với quỹ thời gian đang có. Như vậy, bạn sẽ theo đuổi hoạt động này được lâu hơn.
Uống nhiều nước
Thi thoảng, chúng ta bị nhầm lẫn cảm giác khát thành đói bụng. Và vì thế, bạn có thể tiêu thụ nhiều calories hơn, trong khi điều cơ thể thực sự cần chỉ là một cốc nước. Hãy uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để kiểm soát chế độ ăn, và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giữ cho bạn cảm giác no. Và loại thực phẩm này rất cần thiết cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Chất xơ không chỉ có trong rau củ quả, mà bạn còn tìm thấy nó trong bánh mì nguyên cám, gạo nâu và các loại đậu…
Dùng đĩa nhỏ
Dùng đĩa nhỏ sẽ giúp bạn ăn một lượng thực phẩm ít hơn. Theo thời gian, bạn có thể quen với khẩu phần ăn vừa phải mà không sợ đói. Sẽ mất khoảng 20 phút để não của bạn nhận biết được cảm giác no. Bởi vậy, bạn nên ăn chậm và dừng lại trước khi thấy no bụng.
Ăn vào những thời điểm cố định trong ngày
Chia chế độ ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ gồm sáng, trưa, tối và bữa phụ; đồng thời dùng bữa đúng giờ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calories với tốc độ nhanh hơn. Thói quen này cũng giúp bạn tránh được cảm giác thèm các món ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn
Hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, trưa, tối và các bữa ăn vặt trong tuần, đồng thời đảm bảo là bạn tuân theo một lượng calories cho phép. Đây là cách giúp bạn kiểm soát chế độ ăn được tốt hơn, và thêm sáng suốt khi lựa chọn thực phẩm.
Ảnh: Sưu tầm

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 1 tuần trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 3 tuần trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất
Giảm cân - 1 tháng trướcSoyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 1 tháng trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.