8 'bí kíp' giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng
Bạn sẽ cần 8 bí kíp sau đây để giảm cân thành công, đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.
Khi xây dựng kế hoạch giảm cân giữ dáng, bạn cần nghĩ đến yếu tố sức khỏe, tránh áp dụng các phương pháp khắc nghiệt, gây hại cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy nhiều mẹo giảm cân không chỉ hiệu quả mà còn lành mạnh, như 8 bí kíp sau đây:
Không bỏ bữa sáng
Thói quen bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Điều này còn khiến bạn không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn vặt nhiều hơn vì cảm giác cồn cào, đói bụng.
Hãy chọn thực phẩm ăn sáng lành mạnh, có ích cho việc giảm cân như: bánh mì đen, trứng, quả bơ, yến mạch; bạn sẽ duy trì được vóc dáng thon gọn, đồng thời cải thiện sức khỏe.

Ăn nhiều rau củ quả
Trái cây và rau củ là những loại thực phẩm ít calories và chất béo, nhưng lại nhiều chất xơ. Đây là những yếu tố giúp bạn dễ thành công trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, rau củ quả còn cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Năng động hơn
Trở nên năng động hơn là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm cân, và duy trì được vóc dáng đẹp bền vững. Bởi lẽ, ngoài việc mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, thói quen vận động thường xuyên còn giúp đốt cháy lượng calories dư thừa mà bạn không thể loại bỏ chỉ bằng chế độ ăn kiêng. Hãy tìm kiếm một hình thức vận động mà bạn yêu thích, và phù hợp với quỹ thời gian đang có. Như vậy, bạn sẽ theo đuổi hoạt động này được lâu hơn.
Uống nhiều nước
Thi thoảng, chúng ta bị nhầm lẫn cảm giác khát thành đói bụng. Và vì thế, bạn có thể tiêu thụ nhiều calories hơn, trong khi điều cơ thể thực sự cần chỉ là một cốc nước. Hãy uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để kiểm soát chế độ ăn, và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giữ cho bạn cảm giác no. Và loại thực phẩm này rất cần thiết cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Chất xơ không chỉ có trong rau củ quả, mà bạn còn tìm thấy nó trong bánh mì nguyên cám, gạo nâu và các loại đậu…
Dùng đĩa nhỏ
Dùng đĩa nhỏ sẽ giúp bạn ăn một lượng thực phẩm ít hơn. Theo thời gian, bạn có thể quen với khẩu phần ăn vừa phải mà không sợ đói. Sẽ mất khoảng 20 phút để não của bạn nhận biết được cảm giác no. Bởi vậy, bạn nên ăn chậm và dừng lại trước khi thấy no bụng.
Ăn vào những thời điểm cố định trong ngày
Chia chế độ ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ gồm sáng, trưa, tối và bữa phụ; đồng thời dùng bữa đúng giờ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calories với tốc độ nhanh hơn. Thói quen này cũng giúp bạn tránh được cảm giác thèm các món ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn
Hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, trưa, tối và các bữa ăn vặt trong tuần, đồng thời đảm bảo là bạn tuân theo một lượng calories cho phép. Đây là cách giúp bạn kiểm soát chế độ ăn được tốt hơn, và thêm sáng suốt khi lựa chọn thực phẩm.
Ảnh: Sưu tầm

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 1 ngày trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 3 ngày trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 1 tuần trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn
Giảm cân - 1 tuần trướcGiảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 1 tuần trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 2 tuần trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cânĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.