8 loại nước uống giảm cân tốt nhất

15 phút tập cardio cường độ cao ngắt quãng để giảm cân

Tập cardio cường độ cao ngắt quãng là một trong những hình thức tập luyện đốt cháy calo tốt nhất để giảm cân. Khác với tưởng tượng của nhiều người, bài tập này rất đơn giản và không cần dùng dụng cụ.

Có rất nhiều cách để chị em giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn, một trong số đó là bổ sung cho thực đơn một vài loại thức uống lành mạnh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu chị em chọn đúng loại nước uống, cơ thể sẽ được đốt cháy mỡ thừa, trở nên thon gọn hơn. Dưới đây là 8 loại thức uống giảm cân tốt nhất, muốn có được vóc dáng chuẩn, chị em không nên bỏ qua.

1. Trà xanh

Không chỉ chứa đầy các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, trà xanh còn được coi là thức uống hiệu quả bậc nhất để giảm cân. Trong trà xanh có chứa một lượng lớn catechin - chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng tự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, và đẩy mạnh trao đổi chất.

Matcha là một loại trà xanh chứa nhiều lượng catechin hơn so với trà xanh túi lọc, hoặc lá trà vụn. Do đó, muốn tăng hiệu quả giảm cân, chị em nên ưu tiên uống bột matcha. Chưa hết, trà xanh còn có caffeine - chất giúp kích hoạt năng lượng để bạn tập thể dục hiệu quả hơn, từ đó việc giảm cân thêm dễ dàng.

2. Cà phê

Cà phê là thức uống được yêu thích bởi nhiều người, vì đem tới năng lượng và sự tỉnh táo cho một ngày dài. Cà phê chứa chất caffeine có khả năng tăng cường trao đổi chất, và giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu được đăng tải vào ngày 31/3/2016 bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ còn cho biết: Cà phê giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Chưa kể, những người uống cà phê còn có thể duy trì được vóc dáng thon gọn bền vững theo thời gian. Có rất nhiều biến thể của cà phê, và hiệu quả cho việc giảm cân nhất chính là cà phê đen nguyên chất, không thêm đường, sữa, kem…

3. Trà đen

Giống như trà xanh, trà đen cũng chứa vài hợp chất có khả năng giảm cân.

Trà đen là loại trà trải qua quá trình oxy hóa (tiếp xúc với không khí) nhiều hơn các sản phẩm trà khác, từ đó có hương vị đậm đà và tối màu.

Loại trà này có lượng polyphenol - một chất chống oxy hóa quyền năng trong việc giảm cân. Thú vị không kém, trà đen sẽ giảm lượng calories hấp thụ, triệt tiêu mỡ và tăng sinh các loại vi khuẩn tốt cho đường ruột.  

Một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2014 bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy rằng: Những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày, trong vòng 3 tháng đã giảm được nguy cơ tăng cân trở lại, và vòng bụng thu nhỏ khoảng 2cm so với nhóm người cũng dùng loại đồ uống có hương vị tương tự, chứa caffeine nhưng không có polyphenol.

4. Nước lọc

Tăng lượng nước uống mỗi ngày chính là cách tốt nhất để cải thiện tổng thể sức khỏe.

Bên cạnh đó, uống nhiều nước hơn cũng sẽ giúp bạn giảm cân, thu gọn vòng hai bằng cách khiến bạn thấy "lưng lửng" bụng trước các bữa ăn, và tăng lượng calories có thể đốt cháy.

Do đó, uống nước trước bữa ăn chính là mẹo tuyệt hay nếu bạn muốn cắt giảm calories và cải thiện vóc dáng. Một mẹo nhỏ nữa mà chị em nên ghim, đó là uống nước lạnh sẽ giúp tiêu thụ calories ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

5. Thức uống có giấm táo

Giấm táo chứa acetic acid - một hợp chất hỗ trợ giảm cân nhờ tăng mức insulin, cải thiện trao đổi chất, điều tiết cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa. Giấm táo còn được chứng minh là có khả năng ngăn tăng cân trở lại, đồng thời giảm mỡ tích trữ ở bụng và gan.

Giấm táo có khả năng duy trì cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn không bị ăn uống mất kiểu soát. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng giấm táo chứa acid, có thể gây bào mòn răng. Do đó, bạn cần tiêu thụ một cách vừa phải, và luôn luôn tráng miệng bằng nước lọc sau khi dùng giấm táo.

6. Trà gừng

Trà gừng cũng là một lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân, giữ dáng. Thức uống này giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó bạn sẽ không còn muốn đụng đến các món snack thiếu lành mạnh. Trà gừng cũng có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.

7. Thức uống protein

Đối với dân sành giảm cân giữ dáng, thức uống protein là lựa chọn được ưa chuộng khi xây dựng chế độ ăn. Ưu điểm lớn nhất của thức uống protein chính là giảm cảm giác thèm ăn, giữ cho bạn thấy no lâu. Thức uống protein là lựa chọn lý tưởng cho một bữa ăn vặt nhanh gọn, đủ no và lành mạnh.

8. Nước ép rau xanh

Nước ép hoa quả dễ khiến bạn nạp nhiều đường cho cơ thể, và điều này có liên quan đến việc tăng cân. Tuy nhiên, nước ép rau xanh thì lại khác. Loại nước uống này rất ít calories, giúp bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Vì vậy, nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn, chị em không nên bỏ qua nước ép rau xanh.

 Ảnh: Sưu tầm

9 thói quen đơn giản để giảm cân hiệu quả bất ngờ

Không quá khó để giảm cân! Và với 9 bí kíp sau, bạn sẽ chẳng phải nhịn ăn hay luyện tập vất vả.