9 thói quen đơn giản để giảm cân hiệu quả bất ngờ

Sắc vóc 'thánh ăn' Hàn Quốc sau ba năm giảm cân

Sau ba năm kiên trì với lối sống lành mạnh, cô nàng mukbang Yang Soo Bin hiện giữ mức cân khoảng 80 kg, gương mặt lẫn cơ thể đều gọn gàng, săn chắc rõ rệt.

Bạn không nhất thiết phải tập luyện với cường độ nặng, hay nhịn ăn thì mới giảm được cân. Việc thu gọn vóc dáng hiệu quả có thể đến từ những thói quen nhỏ nhất, và rất đơn giản để thực hiện. Dưới đây là 9 thói quen cực tốt cho việc giảm cân, đồng thời giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn bền vững. Hãy tham khảo ngay để không cần tập tành vất vả, bạn vẫn gầy đi nhé!

Không bỏ bữa sáng

Thói quen bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân, mà chỉ hại sức khỏe. Bạn sẽ bỏ lỡ mất nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không có đủ năng lượng để làm việc. Chưa kể, không ăn bữa sáng sẽ tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn ở những bữa tiếp theo, hoặc tìm đến các món thiếu lành mạnh, gây tăng cân. Hãy chọn các loại thực phẩm tốt cho bữa sáng, đồng thời hỗ trợ giảm cân như là: trứng, quả bơ, bánh mì nguyên cám, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bạn sẽ có được vóc dáng mong ước.

Ăn uống đúng giờ

Dùng bữa đầy đủ, đúng giờ trong ngày sẽ giúp đốt cháy calories nhanh hơn. Nếu duy trì thói quen này, bạn cũng sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn những món nhiều đường và chất béo xấu. Không những hỗ trợ giảm cân nặng, thói quen ăn uống đúng giờ còn giúp cải thiện sức khỏe.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau củ và trái cây chứa lượng chất béo và calories rất thấp, nhưng lại dồi dào chất xơ. Đây là những đặc điểm cần thiết ở thực phẩm giảm cân hiệu quả. Với lượng chất xơ cao, rau củ và trái cây sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn không bị đói vặt. Chưa kể, rau củ quả còn chứa đầy các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da.

Năng động hơn

Năng động chính là chìa khóa để giảm cân, giữ dáng thon gọn, khỏe khoắn. Chịu khó vận động chân tay có thể giúp đốt cháy lượng calories dư thừa mà bạn không thể loại bỏ bằng việc chỉ ăn kiêng. Năng động cũng không phải là việc quá nặng nề, mất sức, chị em có thể bắt đầu từ những việc nhỏ như là: đứng dậy đi lại khoảng 5 phút sau sau mỗi tiếng làm việc, rửa bát ngay sau khi ăn, dọn dẹp nhà cửa, đi bộ bất cứ khi nào có thể chứ không phụ thuộc vào xe máy…

Uống nhiều nước

Chúng ta có thể lầm tưởng cảm giác khát là đói bụng, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calories hơn, trong khi thứ bạn thực sự cần là một cốc nước. Do đó, hãy uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày để dễ kiểm soát chế độ ăn uống. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn tích lũy mỡ thừa.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu, ít ăn vặt hơn và đây là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Bạn có thể tìm thấy chất xơ không chỉ trong rau củ quả, mà còn ở các loại thực phẩm như: bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo nâu, các loại hạt và đậu. Do đó, bạn hãy thay thế đồ ăn nhanh bằng thực phẩm chứa nhiều chất xơ, như vậy sẽ dễ dàng có được vóc dáng như mong đợi.

Dùng bát đĩa nhỏ hơn

Đựng thức ăn vào bát đĩa nhỏ sẽ giúp bạn giảm được lượng calories nạp vào cơ thể. Với sự thay đổi nhỏ này, bạn sẽ dần làm quen được với khẩu phần ăn vừa phải, mà không bị đói bụng. Thêm một lưu ý nữa, đó là sẽ mất khoảng 20 phút để não nhận được tín hiệu no bụng từ dạ dày, do đó hãy nhai thật chậm nhé!

Không dùng đồ uống có cồn

Một ly đồ uống có cồn thông thường sẽ có lượng calories bằng một mẩu socola. Theo thời gian, việc uống quá nhiều rượu bia sẽ khiến bạn nạp nhiều calories vào cơ thể, gây tăng cân. Chưa hết, đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi ấy, lượng hormone ghrelin và leptin sẽ tăng, gây kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn tiêu thụ nhiều lượng thực phẩm hơn, dẫn đến béo lên.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày

Hãy cố gắng tạo thực đơn trước cho các bữa sáng, trưa, tối và ăn vặt, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm và calories nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, việc xây dựng chế độ ăn cũng giúp bạn sáng suốt hơn để đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh, tránh "bốc đồng" mà chọn phải đồ ăn không tốt cho sức khỏe.

Ảnh: Internet

Thói quen giúp giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra một số thói quen ăn uống giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng. Việc điều chỉnh lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mang yếu tố quyết định.