8 thói quen ban đêm giúp bạn giảm cân hiệu quả
Lối sống lành mạnh, đúng cách vào ban đêm sẽ giúp bạn đạt kết quả giảm cân bất ngờ.
Một số thói quen không tốt vào ban đêm sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí tăng cân. Phát triển thói quen ban đêm lành mạnh góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.
Tiến sĩ Mike Bohl, huấn luyện viên cá nhân và dinh dưỡng, thành viên hội đồng chuyên gia y tế của Eat This Not That , cho biết: “Nếu bạn đang hướng đến mục tiêu giảm cân, việc tuân thủ thói quen vào ban đêm là điều cần thiết".
Thói quen ban đêm được chia thành 2 nhóm, bao gồm thói quen ảnh hưởng đến cơ thể, thói quen giúp bạn ngủ ngon.
Khi ngủ đủ 7-9 giờ, bạn sẽ tràn đầy năng lượng, tham gia tích cực các hoạt động đốt cháy calo hiệu quả cho ngày hôm sau. Bạn có thể tập các bài tập giảm cân, đến phòng tập thể dục hoặc đi chạy bộ.
Tiến sĩ Bohl gợi ý 8 thói quen vào ban đêm giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hạn chế ăn đêm
Tiến sĩ Bohl nói: "Những người ăn muộn hơn vào ban đêm có xu hướng nạp nhiều thực phẩm giàu calo hơn. Do đó, tránh ăn trước khi đi ngủ là cách tốt để giảm lượng calo nạp vào".
Ăn thực phẩm có chứa protein casein
Nếu muốn ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bạn nên đảm bảo thực phẩm đó có chứa protein casein, chẳng hạn các sản phẩm từ sữa.
Tiến sĩ Bohl giải thích: "Cơ thể tiêu hóa protein casein chậm hơn so với các loại protein khác. Nhờ đó, bạn thấy no hơn, cơ thể có nhiều năng lượng hơn để phát triển cơ bắp".
Tập thể dục đúng giờ
Tập thể dục trước khi đi ngủ khiến bạn khó vào giấc hơn. Tiến sĩ Bohl chia sẻ sau khi tập luyện, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo. Vì vậy, nếu tập thể dục đúng giờ (chẳng hạn vận động vào buổi chiều muộn hoặc đi bộ buổi tối), bạn sẽ tiếp tục đốt cháy thêm calo vào thời gian ngủ của mình.
Không uống rượu trước khi ngủ
Tiến sĩ Bohl giải thích: "Tránh xa rượu là cách tốt để giúp bạn giảm cân hiệu quả vì nó đi kèm với rất nhiều calo dư thừa. Bên cạnh đó, rượu cũng làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn không cảm thấy thoải mái, uể oải vào hôm sau".
Để nhiệt độ phòng mát mẻ
Một số nghiên cứu cho thấy nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo. Việc ngủ trong phòng mát hơn giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Ngoài ra, nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp bạn đạt được giấc ngủ lý tưởng.
Theo khảo sát từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), ngủ trong môi trường mát mẻ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tránh ánh sáng xanh
Tiến sĩ Bohl giải thích: "Màn hình điện thoại, máy tính, tivi phát ra ánh sáng xanh làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Nếu sử dụng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau".
Bạn không nên dành quá nhiều thời gian xem tivi, điện thoại trước khi đi ngủ nhằm đảm bảo sức khỏe.
Lịch trình ngủ cố định
Tương tự công việc, lịch trình đi ngủ, thức dậy của bạn cũng cần sự cố định, điều độ. Theo tiến sĩ Bohl, đi ngủ và thức dậy theo đúng lịch trình sẽ giúp quản lý nhịp sinh học, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Uống trà hoặc tắm
Trước khi đi ngủ, bạn hãy thưởng thức một ly trà ấm hoặc đi tắm. Thư giãn trước khi ngủ giúp bạn giảm bớt mọi căng thẳng, đầu óc thoải mái. Dù cho sở thích của bạn là nhâm nhi trà hoa cúc hay ngâm mình trong bồn tắm, chúng đều mang lại lợi ích cho giấc ngủ và hiệu quả giảm cân.
Tiến sĩ Bohl gợi ý: "Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thử những hoạt động giúp thư giãn. Điều này giúp bạn bớt căng thẳng, chìm vào giấc ngủ dễ hơn".
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 4 ngày trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 2 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 4 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 4 tuần trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.