8 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ: Tập thể dục chỉ xếp cuối cùng, việc thứ 4 gây bất ngờ vì nó quá đơn giản

Trong thời đại ngày nay, dù là nam hay nữ, giàu hay nghèo, mỗi người đều không ngừng tìm cho mình những bí quyết để sống thọ và sống khỏe hơn, ví dụ như khám sức khỏe thường xuyên, uống các loại thuốc bồi bổ cơ thể... nhưng như vậy vẫn không đủ.

Tuổi thọ cao là kết quả của rất nhiều thói quen tốt trong cuộc sống. Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục là việc làm số 1 để nâng cao sức khỏe, đúng là chúng đem lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt là tốt cho sự dẻo dai của xương khớp, xong tập thể dục chỉ là 1 trong nhiều thói quen sống tốt mà một người cần có. Dưới đây là 8 thói quen sống có tác dụng kéo dài tuổi thọ được các chuyên gia Trung Quốc đúc kết, bạn nên đọc để biết bản thân có được bao nhiêu thói quen tốt này.

1. Thái độ tích cực, tinh thần lạc quan

Tuổi thọ của một người liên quan chặt chẽ đến cảm xúc. Tinh thần càng tốt thì cơ thể càng khỏe mạnh và càng sống lâu. Nghiên cứu cho thấy, một người càng lạc quan thì càng có thể ổn định hệ thống nội tiết, tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật.

Theo đánh giá của các chuyên gia đến từ Đại học Toronto Keri J. West (Mỹ): Những người có sức khỏe tâm thần cao nhiều khả năng tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng, tuân thủ chế độ điều trị, duy trì mối quan hệ xã hội gắn kết và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, góp phần kéo dài tuổi thọ.

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ, các cơ quan ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào và mô được sửa chữa. Ngược lại, thói quen thức khuya hoặc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, cản trở quá trình giải độc của cơ thể. Từ đó, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của gan và các cơ quan khác.

Vì vậy, nếu muốn sống thọ hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, đặc biệt phải ngủ trước 23h. Mỗi buổi trưa có thể nghỉ ngơi 20-30 phút có thể giải tỏa mệt mỏi và bảo vệ tim mạch.

3. Chỉ ăn no 7-8 phần

Muốn tốt cho sức khỏe thì nên ăn no đến 7 phần. Khi ăn, cần nhai và nuốt thật kỹ để hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn, tránh ăn quá no làm gánh nặng cho dạ dày và ruột.

4. Ăn một quả trứng vào buổi sáng

Người sống thọ thường ăn 1 quả trứng vào buổi sáng. Trứng là một món ăn sáng vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác, vì vậy chúng có thể làm hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, theo các chuyên gia đến từ Đại học Y Harvard (Mỹ): Ăn một quả trứng mỗi ngày có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu được công bố ngày 21 tháng 5 của tạp chí Heart chỉ ra rằng những người ăn một quả trứng mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 18% và nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn 28% so với những người không ăn trứng.

5. Uống 8 cốc nước mỗi ngày

Nước chiếm 70% cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình đào thải chất, duy trì các chức năng cho cơ thể... Nếu muốn có sức khỏe tốt, mỗi người nên chủ động uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho thận hoặc khiến cơ thể bị phù nề vào sáng hôm sau.

6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt 3 đến 4 lần một tuần

Với chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao, chế độ ăn uống của con người ngày càng trở nên tinh tế hơn, con người hướng đến những gì lành mạnh nhất, vì thế ngũ cốc nguyên hạt rất được ưa chuộng.

Nghiên cứu cho thấy, mỗi người nên ăn ngũ cốc 3-4 lần ngũ cốc thô/tuần, chẳng hạn như yến mạch và ngô. Loại thực phẩm này có chứa chất xơ để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tăng tốc độ tiêu hóa, nhưng cũng để hỗ trợ giảm, đồng thời có tác dụng giảm huyết áp và ổn định lượng đường trong máu. Đó là lý do vì sao ngũ cốc nguyên hạt được khuyên dùng đều đặn mỗi tuần để duy trì tuổi thọ.

7. Ăn cá 2 - 3 lần một tuần

Cá thuộc loại thịt có chất lượng đạm cao, thành phần ít béo, lại chứa nhiều axit béo không no, có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỗi tuần nên ăn cá 2 - 3 lần.

8. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cường xương và cơ bắp.

Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường khả năng kháng bệnh. Để  gia tăng tuổi thọ, người già nên ưu tiên các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ.

Chỉ cần tuân thủ 8 thói quen tốt trên là bạn có thể kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, sau khi bước vào tuổi 40, nên khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần/năm để phát hiện kịp thời các bệnh tiềm ẩn và điều trị càng sớm càng tốt nhằm rút ngắn diễn biến của bệnh ở mức độ lớn nhất.

Tiểu Vy