Tags:
8 thực phẩm người nào cũng nên ăn vào bữa sáng
Mỗi sáng trước khi đi làm, bạn đừng bỏ qua việc ăn sáng bằng những thực phẩm giàu năng lượng dưới dây.
Yến mạch
Do có chứa beta-glucan, một loại chất xơ có khả năng giảm cholesterol nên đây là thực phẩm được khuyến cáo ăn thường xuyên vào bữa sáng. Chưa kể, yến mạch giàu omega-3, axit folic và kali.
Chỉ cần bạn tránh dùng yến mạch cóa đường và ăn cùng với sữa, mật ong, hoa quả và các loại hạt đều rất tốt cho sức khỏe.
Trứng
Trứng là một thực phẩm tốt cho bữa sáng vì là nguồn quan trọng cung cấp protein và các dưỡng chất cần thiết như vitamin D.
Xôi hoặc các loại thực phẩm từ gạo nếp
Xôi và các loại thực phẩm từ gạo nếp cũng là những loại được khuyến cáo sử dụng vào buổi sáng. Những loại thực phẩm này có tác dụng cung cấp cho cơ thể nhiều calo, khiến bạn no lâu hơn và giữ ấm cho cơ thể tốt.
Xôi và các loại thực phẩm từ gạo nếp cũng là những loại được khuyến cáo sử dụng vào buổi sáng. Ảnh minh họa.
Khoai lang
Theo nghiên cứu khẳng định, trong khoai lang chứa hàm lượng β-caroten và chất chống oxy hóa có tác dụng tốt để phòng ngừa tình trạng cảm lạnh, ngăn ngừa lão hóa,…. Do đó, bữa ăn sáng bạn tuyệt đối không nên bỏ qua loại thực phẩm tuyệt vời này nhé.
Ngũ cốc
Ngũ cốc dễ ăn và bổ sung cho cơ thể bạn axit folic cùng các dưỡng chất thiết yếu khác. Bạn có thể chọn ngũ cốc nhiều chất xơ và ít đường và ăn kèm cùng sữa, trái cây để cung cấp năng lượng cho cả ngày, cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Bánh mỳ ngũ cốc
Bánh mì ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn các loại bánh mì khác. Bạn có thể nướng bánh mì rồi ăn kèm với bơ, bơ hạnh nhân hoặc trứng.
Chuối, cam, kiwi, dâu tây
Đây là nguồn cung cấp carbohydrate giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Kali trong chuối còn giúp giảm huyết áp, tốt cho người cao huyết áp. Chuối có sẵn vị ngọt nên khi ăn không cần phải thêm đường.
Ngoài ra, bữa sáng cũng nên ăn cam hoặc kiwi, dâu tây vì 2 loại quả này giàu vitamin C. Loại quả này cũng chứa nhiều kali, đồng và chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt.
Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật như tiểu đường hay ung thư. Ảnh minh họa.
Cà phê, trà
Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật như tiểu đường hay ung thư. Bạn chỉ cần lưu ý đừng cho quá nhiều đường và sữa.
Ngoài ra, không thích cà phê thì bạn có thể uống trà. Trà chứa ít caffeine hơn, giúp bổ sung nước hiệu quả hơn cà phê. Trà cũng là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa có ích cho hệ miễn dịch.
Theo Nguoiduatin.vn
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Sau nghỉ hưu, vì sao nhiều người dễ tăng cân và đối mặt hàng loạt bệnh lý?
Sống khỏe - 1 phút trướcGĐXH - Sau khi nghỉ hưu, cân nặng tăng nhanh từ 62kg lên 75kg khiến người phụ nữ 65 tuổi bị giãn tĩnh mạch, đau khớp, mỡ máu tăng cao và nguy cơ biến chứng tim mạch.
Người đàn ông 42 tuổi ngừng tim khi chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng: Có dấu hiệu này cần dừng ngay
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi thể thao, anh S. bất ngờ xuất hiện tình trạng tức ngực, khó thở rồi mất ý thức, ngừng tim...
4 thói quen buổi sáng khiến bệnh tim đến sớm hơn
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Nhiều người không ngờ rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng lại có thể gây áp lực lên tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài.
Bác sĩ chỉ ra loạt sai lầm của nhiều người: Đi bộ mỗi ngày vẫn không khỏe, thậm chí dễ chấn thương
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai duy trì thói quen này cũng nhận được những lợi ích như mong đợi. Theo chuyên gia y học thể thao, nhiều người đang đi bộ chưa đúng cách, khiến hiệu quả tập luyện bị hạn chế, thậm chí làm tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
Đau họng kéo dài 3 tuần, người đàn ông 60 tuổi đi khám phát hiện ung thư amidan giai đoạn 4
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Tưởng chỉ bị viêm họng, người đàn ông đi khám bất ngờ khi phát hiện mắc ung thư amidan giai đoạn muộn, khối u đã xâm lấn và di căn hạch cổ.
Trào lưu ăn mực kiểu mới gây 'sốt' mạng xã hội, chuyên gia cảnh báo nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Mực sống đang trở thành món ăn được nhiều người trẻ tìm kiếm nhờ cảm giác tươi ngon và trải nghiệm mới lạ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hải sản sống hoặc chưa được chế biến đúng cách có thể tiềm ẩn những rủi ro mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
Tuổi thọ được hé lộ từ dáng đi sau tuổi 60: Nếu có đủ 6 biểu hiện này, sức khỏe thường rất tốt
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau tuổi 60, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Theo các chuyên gia, không cần những xét nghiệm phức tạp, chỉ cần quan sát cách đi bộ hằng ngày cũng có thể phần nào đánh giá sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và chất lượng tuổi thọ của một người.
Khi ngủ xuất hiện 4 dấu hiệu này, coi chừng đột quỵ não!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số biểu hiện tưởng như bình thường khi ngủ như tê tay chân, chảy nước dãi một bên hay chóng mặt đột ngột có thể liên quan đến tình trạng thiếu máu não. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ đột quỵ.
Nam sinh 13 tuổi nhập viện vì đường huyết giảm nguy hiểm, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân nhiều gia đình chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thừa cân béo phì từ nhỏ, nam sinh 13 tuổi nặng hơn 100kg bất ngờ nhập viện cấp cứu vì đường huyết hạ thấp nguy hiểm.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏeGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
