9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả
Giảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một cách thúc đẩy quá trình giảm cân là kết hợp các loại đồ uống lành mạnh tự làm tại nhà vào thói quen. Những thức uống phù hợp giúp thải độc cơ thể , tăng cường trao đổi chất , kiềm chế sự thèm ăn và giữ cho cơ thể đủ nước. Việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hóa có thể giúp giảm thêm cân. Dưới đây là 9 công thức đồ uống giúp giảm cân và cách tự làm tại nhà.
1. Nước chanh và mật ong - thức uống lành mạnh hỗ trợ giảm cân
Nước chanh mật ong là một thức uống lành mạnh, có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng đường từ các đồ uống khác, từ đó góp phần vào quá trình giảm cân.
Thức uống giàu vitamin C sảng khoái này mang lại hiệu quả kép. Nước cốt chanh giúp đào thải độc tố, và mật ong làm dịu hệ tiêu hóa. Uống ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp kích thích gan đốt cháy chất béo .
Thành phần:
- 1 ly nước ấm
- Nước cốt của 1⁄2 quả chanh
- 1 thìa cà phê mật ong
Cách làm:
- Trộn đều các nguyên liệu và uống khi bụng đói.
- Có thể thêm lá bạc hà để tăng hương vị.
2. Trà xanh
Các catechins trong trà xanh hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Một lượng nhỏ caffeine cung cấp năng lượng mà không gây ra tình trạng "sụt giảm" năng lượng sau đó.
Thành phần:
- 1 cốc nước nóng
- 1 túi trà xanh hoặc 1 thìa cà phê lá trà xanh rời
- Một lát chanh
Cách làm:
- Ngâm túi trà trong nước nóng khoảng 5 phút.
- Thêm nước cốt chanh và uống khi còn ấm.
- Uống 2 - 3 tách mỗi ngày giữa các bữa ăn.
3. Nước dưa chuột và bạc hà
Loại nước giúp giảm cân này là cách hoàn hảo để cơ thể giữ đủ nước. Dưa chuột là một chất lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải độc tố trong khi bạc hà làm dịu hệ tiêu hóa.
Thành phần:
- 3 lát dưa chuột
- 5 - 6 lá bạc hà
- Một lát chanh tây
- 1 lít nước
Cách làm:
- Nghiền dưa chuột và bạc hà, thêm nước cốt chanh tây và để ngâm qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh
- Uống nước này suốt cả ngày.
4. Trà gừng
Gừng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học chính mang lại nhiều lợi ích có thể góp phần vào việc giảm cân.
Củ gừng có tính sinh nhiệt, giúp tăng nhiệt độ cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và kiềm chế sự thèm ăn.
Thành phần:
- 1 miếng gừng tươi khoảng 2,5 cm, thái lát mỏng
- 1,5 cốc nước
- Nước cốt chanh 1 thìa cà phê
- Mật ong tùy khẩu vị
Cách làm:
- Đun sôi gừng trong nước khoảng 5 - 7 phút.
- Lọc bỏ bã gừng, sau đó thêm nước cốt chanh và mật ong cho vừa khẩu vị.
- Uống một tách sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
5. Nước quế
Quế giúp cải thiện mức đường huyết tổng thể và có thể giúp kiểm soát tốt hơn. Nó cũng giúp giảm tác động của chất béo trong cơ thể và góp phần vào việc giảm cân tổng thể.
Thành phần:
- 1 cốc nước (250 ml)
- 2 thìa cà phê bột quế (tốt nhất nên dùng bột quế)
Cách làm:
- Đun nước trong nồi và thêm quế vào trong khi đun.
- Để nước nguội.
- Khi nước còn âm ấm, thêm nước cốt chanh tươi vắt vào.
6. Nước hạt chia
Nước hạt chia giàu chất xơ và protein cao, cùng với tác dụng chống viêm của omega-3 hỗ trợ giảm cân.
Nước hạt chia hỗ trợ giảm mỡ bụng chủ yếu thông qua việc tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào, ổn định đường huyết nhờ hàm lượng chất xơ và protein cao, cùng với tác dụng chống viêm của omega-3.
Thành phần:
- 1 thìa cà phê hạt chia
- 1 cốc nước (250 ml)
Cách làm:
- Ngâm hạt chia trong nước và để khoảng một giờ hoặc qua đêm.
- Trộn đều và uống.
7. Nước hạt rau mùi
Tất cả các bộ phận của rau mùi đều hỗ trợ tiêu hóa bằng cách làm giãn cơ dạ dày. Điều này giúp ngăn ngừa đầy hơi, chướng bụng và giữ nước. Uống nước rau mùi cũng giúp đào thải độc tố.
Thành phần:
- 1 cốc nước (250 ml)
- 2 thìa cà phê hạt rau mùi
Cách làm:
- Nghiền nhẹ hạt rau mùi và trộn vào nước.
- Để ngâm qua đêm và thưởng thức ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
8. Nước dừa
Nước dừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, đặc biệt khi được sử dụng đúng cách và kết hợp với một lối sống lành mạnh.
Nước dừa tươi mát là thức uống thể thao tự nhiên tốt nhất. Nó giúp cấp nước và bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất.
Cách làm: Chặt quả dừa non, đổ nước dừa ra. Làm lạnh và uống ngay sau khi tập luyện.
9. Cà phê đen
Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa và chất kích thích tự nhiên caffeine. Khi uống cà phê đen, nó có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Cách làm: Pha một tách cà phê và uống cà phê đen ngay trước buổi tập buổi sáng để tiếp thêm năng lượng cho buổi tập và khởi động quá trình đốt cháy chất béo.
Lưu ý: Mặc dù những đồ uống này có thể mang lại một số lợi ích giảm cân nhưng chỉ nên coi đó là một phần của chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc. Chìa khóa là duy trì động lực. Hãy tự nhắc nhở bản thân mỗi ngày về lý do bắt đầu và luôn ghi nhớ mục tiêu cuối cùng của mình. Ngoài ra, kết quả mỗi người có thể khác nhau, vì vậy điều cần thiết là phải lắng nghe cơ thể.
Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 2 ngày trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.
Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 4 ngày trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.
Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 1 tuần trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?
5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn
Giảm cân - 1 tuần trướcGiảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...
Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.
5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 2 tuần trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.
6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.
Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 2 tuần trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.
Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?
6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.
6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cânĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.
