Ăn "vô tư" mà không lo béo
Hẳn bạn sẽ có chút nghi ngờ, thế nhưng đó lại là cách giữ dáng của nhiều sao trong và ngoài nước như Tăng Thanh Hà, Phạm Băng Băng, Amanada Seyfried…
Với bấy kỳ ai, nhắc đến giảm cân, việc đầu tiên sẽ lên ngay một kế hoạch ăn kiêng triệt để, hạn chế nguồn thức ăn tạo năng lượng. Đó có thể là bỏ qua bữa sáng, cơm trưa sẽ được thay bằng nước lọc cùng vài lát trái cây, tối ngủ sớm cho mau qua cơn đói. Khi đó, bạn cảm thấy yên tâm khi bao tử luôn trong tình trạng trống rỗng và tự nhủ cân nặng mình đang giảm. Thế nhưng thực tế thì sao?
Ana Carolina Reston người Brazil, gương mặt đại diện cho Giorgio Armani, duy trì chế độ ăn kiêng chỉ có táo và cà chua. Siêu mẫu cao 1,73m, nặng 40kg này đã qua đời vì suy thận vào năm 2006. Cùng năm đó, người mẫu Luisel Ramos của Uruguay đã ngất trên sàn Catwalk, rồi chết khi bước vào phòng thay đồ vì suy tim và thiếu chất. Khi đó, cô chỉ nặng 44kg, cao 1,75m “nhờ” ăn rau diếp, uống coke để giảm cân. Ngay cả Tổng thống Pháp Nicolas Sarkozy cùng từng ngất xỉu vì hệ lụy của giảm cân. Đây có là điều bạn mong muốn? Đánh cược với sức khoẻ để đổi lại một cơ thể suy nhược?
Bạn có biết, trong cơ thể chúng ta luôn diễn ra một cuộc chiến giữa các tế bào tạo cơ và các tế bào tạo mỡ. Khi bạn không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, tất cả tế bào đều không đủ năng lượng cho cuộc chiến này và bước vào tình trạng đình chiến.
Vậy tại sao bạn không chọn ăn những nguồn thực phẩm dinh dưỡng một cách khoa học thay vì cắt giảm mọi thứ mình ăn vào? Năm bí quyết ăn uống dưới đây sẽ giúp bạn có thể tận hưởng việc giảm cân một cách hiệu quả mà không phải chịu sự hành hạ của các cơn đói, cảm giác thèm ăn và một cơ thể thiếu năng lượng.
1. Làm bạn với các loại rau, quả, hạt
Một số loại rau, củ, quả chứa nhiều acid béo omega 3 như quả mâm xôi, óc chó, ổi, húng quế, bông cải xanh, hạt điều, đâu phộng, hạt lanh… có tác dụng ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể.
2. Phải ăn sáng
Khi thức dậy, cơ thể bạn bị thiếu năng lượng. Nếu không ăn sáng, các nhóm cơ sẽ bị bỏ đói và sẽ làm tăng nguy cơ béo phì đến 450%. Từ giờ, bạn hãy cố gắng nạp khoảng 30-35% lượng calorie tiêu thụ trong ngày vào bữa sáng. Nếu không có thói quen này, bạn có thể tập dần bằng một ly sữa và tăng dần khẩu phần ăn theo từng ngày.
3. Ăn trước và sau khi tập thể dục
4. Hãy trở thành chuyên gia về salad
5. Tiêu thụ chất đạm một cách khoa học
Chất đạm (protein) là nguồn cung cấp chủ yếu cho sự phát triển cơ bắp trong quá trình vận động của cơ thể.
Chất đạm có trong các loại thịt như sau:
- 100gr thịt bò là 24g protein
- 100gr thịt gà là 30g protein
- 100gr thịt heo là 26g protein
- 100gr cá ngừ là 24g protein
- 1 quả trứng là 6g protein
Lưu Diệc Phi xinh ngất với 2 outfit “dát vàng” tại sự kiện: Cam thường tuổi U40 vẫn đỉnh dù tăng cân
Đẹp - 30 phút trước“Thần tiên tỷ tỷ" Lưu Diệc Phi vẫn duy trì được sức hút khó cưỡng sau hơn 20 năm hoạt động showbiz.
Tham khảo 3 kiểu tóc layer trẻ trung từ các mỹ nhân Việt
Đẹp - 3 giờ trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
Lộ nhan sắc qua ‘cam thường' của Đỗ Thị Hà
Đẹp - 5 giờ trướcGĐXH - Đỗ Thị Hà diện mẫu váy đuôi cá phối hai màu đối lập trắng đen, ôm sát khoe khéo body nuột nà.
Sắc vóc tuổi U50 của người đẹp phim Lật mặt: Sexy, trẻ hơn tuổi nhờ chăm làm 3 việc này
Đẹp - 10 giờ trướcGĐXH - Đinh Y Nhung là mỹ nhân nổi bật trong dàn cast trong "Lật mặt" 7, dù ở tuổi U50 nhưng nữ diễn viên vẫn giữ được sắc vóc xinh trẻ đẹp.
Chân váy cho tuổi 40: 4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Thời trang - 11 giờ trướcChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.
Phong cách diện quần jeans của Hồng Diễm ngày càng xuất sắc, phụ nữ trên 40 tuổi nên học hỏi
Thời trang - 1 ngày trướcCác công thức diện quần jeans của Hồng Diễm không chỉ trẻ trung mà còn tôn dáng hiệu quả.
Mẫu trang sức lộng lẫy cho các cô gái không thích xỏ khuyên tai
Thời trang - 1 ngày trướcKiểu hoa tai này giúp tôn lên diện mạo sang trọng cho gương mặt, đồng thời không cần phải xỏ lỗ khi đeo.
'Bạn gái' Duy Hưng đời thực nóng bỏng thế nào?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Quỳnh Châu - bạn gái Duy Hưng "Người một nhà", đời thường có phong cách khá trưởng thành, táo bạo.
Sắc vóc đời thực hoa hậu bị Lý Hải không chọn đóng 'Lật mặt' 7: Siết cân bằng một cách đặc biệt
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Hoa hậu Thùy Tiên mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện thông tin cô bị Lý Hải không chọn đóng phim "Lật mặt" 7. Dù sở hữu danh tiếng cùng sắc vóc nhưng cô vẫn không thuyết phục được vị đạo diễn khó tính.
Diện áo blouse với 4 kiểu quần và chân váy này sẽ giúp bạn mặc đẹp suốt mùa hè
Thời trang - 1 ngày trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
Sắc vóc đời thực hoa hậu bị Lý Hải không chọn đóng 'Lật mặt' 7: Siết cân bằng một cách đặc biệt
ĐẹpGĐXH - Hoa hậu Thùy Tiên mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện thông tin cô bị Lý Hải không chọn đóng phim "Lật mặt" 7. Dù sở hữu danh tiếng cùng sắc vóc nhưng cô vẫn không thuyết phục được vị đạo diễn khó tính.