Bác sĩ ăn chay, nhịn gián đoạn giảm 15 kg sau 6 tháng
Jonathan giảm từ 95 kg xuống 80 kg sau nửa năm tích cực đi bộ, chủ yếu ăn chay trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại nhịn ăn để cơ thể tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng.
Bác sĩ Jonathan Seah, 52 tuổi, là người Singapore hiện sống tại Hong Kong. Jonathan cũng là người sáng lập một tổ chức chăm sóc sức khỏe tại Hong Kong. Ngày học đại học, Jonathan là đội trưởng đội đấu kiếm của trường và có hai năm tham gia nghĩa vụ nên phần nào giữ được vóc dáng cân đối. Những năm tuổi 30, Jonathan giữ mức cân 75 kg và thấy hoàn toàn khỏe mạnh, thoải mái. Tuy nhiên, sau hai thập kỷ, Jonathan đã tăng thêm 20 kg bởi lối sống ít vận động.

Bác sĩ Jonathan có cân nặng đỉnh điểm 95 kg vào năm 2019.
Năm 2018 giống như bước ngoặt của Jonathan khi anh mất đi hai người thân vì bệnh ung thư, vợ anh cũng được chẩn đoán có khối u ác tính trong cơ thể. Bệnh tật của người thân cùng ảnh hưởng từ dịch bệnh đã khiến Jonathan suy ngẫm về sức khỏe của chính mình và quyết định thay đổi lối sống.
Sau khi đọc một báo cáo về việc nghiên cứu trên 15.000 người, những người đạt được 150 phút vận động mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 24%, bất kể mức độ hoạt động trước đó ra sao đăng tải trên Tạp chí Y khoa Anh, Jonathan bắt đầu tập thể dục. Anh ít lái xe ô tô hơn, chủ yếu di chuyển bằng tàu điện kết hợp đi bộ nhanh từ nhà đến ga hay từ ga đến công ty.
"Tôi đặt mục tiêu tăng nhịp tim trong khoảng 30 phút mỗi ngày đi làm. Cùng đó là lợi ích phụ như giảm chi phí đi lại, không mất tiền tập gym và giảm lượng khí thải carbon ra môi trường", Jonathan cho hay.
Hầu hết các cuối tuần, Jonathan đều dành thời gian đi bộ đường dài cùng vợ và nhóm bạn. Anh nói: "Sau 6 tháng, tôi có thể hoàn thành cung đường Hong Kong Trail với chiều dài khoảng 50 km trong vòng chưa đầy 8 giờ, điều mà trước đây tôi không tưởng tượng nổi. Quan trọng hơn cả là tôi đã có thể theo kịp cậu con trai ba tuổi của mình ở sân chơi".
Song song thói quen vận động, Jonathan cũng thay đổi chế độ ăn uống bằng cách cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, nước ngọt. "Nghiên cứu gần đây cho thấy lượng thực phẩm chế biến sẵn cao có thể làm tăng hơn 60% nguy cơ tử vong. Cậu con trai của chúng tôi cũng không còn được nhận bất kỳ loại kẹo, chocolate hay bánh ngọt nào trong những dịp đặc biệt nữa".
Vợ chồng Jonathan cũng dần chuyển sang ăn chay, chỉ ăn thịt khi dùng bữa ở bên ngoài. Jonathan còn áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8 trong hầu hết các ngày nhằm hạn chế ăn uống vô tội vạ đồng thời cung cấp đủ thời gian cho cơ thể tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa.

Jonathan cùng con trai
Jonathan còn thực hiện một số các liệu pháp để tìm hiểu về mức độc tố, lượng khoáng, hệ vi sinh vật và khả năng dung nạp thức ăn của bản thân. Từ đó, hạn chế mức độc tố trong cơ thể bằng cách cắt bỏ các thực phẩm mà cơ địa không dung nạp, tăng cường vitamin D, omega-3, glutathione... "Loại bỏ những loại thực phẩm gây viêm mãn tính và có thêm các chất bổ sung phù hợp với nhu cầu cơ thể có thể làm giảm bệnh tật và cải thiện hiệu suất tinh thần, thể chất", Jonathan nói.
Có 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế, chăm sóc sức khỏe cho mọi người nên Jonathan hiểu rõ hơn ai hết tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần trong việc cải thiện thể chất. Để giảm căng thẳng, duy trì sự mạnh mẽ, lạc quan cho bản thân, Jonathan áp dụng cách "thở hộp", đòi hỏi thở sâu bằng bụng trong bốn nhịp. "Hãy thở sâu bằng bụng trong bốn lần đếm, giữ trong bốn nhịp, thở ra từ từ trong bốn nhịp và lại giữ trong bốn nhịp. Lặp lại chu kỳ thở này vài lần giúp tôi ổn định thần kinh, tập trung suy nghĩ, giảm nhịp tim khi mất bình tĩnh", anh nói.
Sau 6 tháng, Jonathan giảm được 15 kg và nhận thấy cơ thể khỏe mạnh hơn cả ngày trẻ, luôn tràn đầy năng lượng, minh mẫn. Thời gian tới, anh đặt mục tiêu tăng cơ, cải thiện sức mạnh để bảo vệ sức khỏe ở độ tuổi trung niên. Jonathan cho biết: "Điều này rất quan trọng với độ tuổi của tôi hiện tại. Nó giúp tôi cải thiện sức khỏe não bộ, thể chất và trong trường hợp của tôi là để tôi được khỏe mạnh, nhìn con trai mình lớn lên".

Gia đình bác sĩ Jonathan Seah
Từ câu chuyện của chính bản thân, Jonathan tin không bao giờ là quá muộn để thiết lập một thói quen tích cực, quan trọng là hãy chọn cách bạn yêu thích. "Đó có thể là đi bộ, hiking hoặc là một trò chơi nào đó từ ngày bé bạn vẫn chơi như cầu lông hay bóng bàn", anh nói.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 1 tuần trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 3 tuần trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 3 tuần trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất
Giảm cân - 1 tháng trướcSoyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 1 tháng trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.