Hà Nội
23°C / 22-25°C

Yoona duy trì phương pháp tập 4321 để giữ eo thon, dáng chuẩn

Chủ nhật, 08:19 16/07/2023 | Giảm cân

Để giữ được vóc dáng thon thả cân đối, ngoài việc ăn uống khoa học thì Yoona luôn duy trì một chế tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần.

"Ma nữ" Davika cho biết không nhịn đói để giữ dáng'Ma nữ' Davika cho biết không nhịn đói để giữ dáng

Thông qua Instagram diễn viên Mai Davika cho biết cô vẫn khỏe mạnh, yêu cơ thể và không ngược đãi bản thân để có vóc dáng mảnh mai, vòng eo dao động khoảng 56 cm.

Suốt hơn 15 năm ra mắt, không chỉ nhan sắc ngọt ngào tươi tắn, Yoona còn sở hữu vóc dáng cân đối thon gọn với vòng eo thon.

Yoona duy trì phương pháp tập 4321 để giữ eo thon, dáng chuẩn - Ảnh 1.

Yoona và Lee Jun Ho trong phim "Khách sạn vương giả". Cô tiếp tục khiến công chúng mê mẩn trước nhan sắc nữ thần và vóc dáng thon thả.

Dù đã ngoài 30 nhưng khi đóng cặp với bạn diễn kém tuổi, nhìn Yoona vẫn trẻ trung. Để giữ được vóc dáng thon thả cân đối như vậy, ngoài việc ăn uống khoa học thì "nữ thần nhan sắc" Kpop luôn duy trì một chế tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần. Yoona tập theo phương pháp 4321 để giảm cân giữ dáng.

Phương pháp 4321 là gì?

Phương pháp tập luyện 4321 cộng với chế độ ăn khoa học sẽ giúp chị em loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng cân đối một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Phương pháp này gồm:

* 4 phút tập aerobic cường độ cao

* 3 phút tập sức mạnh cơ bắp

* 2 phút tập nhẹ nhàng

* 1 phút đứng vươn vai giãn cơ

4 phút tập cường độ cao

Yoona duy trì phương pháp tập 4321 để giữ eo thon, dáng chuẩn - Ảnh 3.

Trong 4 phút đầu tiên, Yoona sẽ thể dục nhịp điệu cường độ cao. Với những vận động liên tục, Yoona có thể đốt mỡ toàn bộ cơ thể. Đây cũng là 4 phút đổ mồ hôi nhiều nhất nên cơ thể và làn da cũng được detox thải độc cải thiện tuần hoàn máu và giúp da dẻ mịn màng tươi trẻ hơn.

3 phút tập sức mạnh cơ bắp

Với 3 phút này, Yoona sẽ tập trung vào những động tác chuyên từng nhóm cơ như gập bụng, squat... để đốt mỡ vòng bụng, cải thiện độ săn chắc cho vòng 3.

Khi tập squat, Yoona sẽ không tập quá nhanh. Cô từ từ hạ thấp trọng tâm và cảm nhận động tác tác động vào cơ đùi, cơ bụng, như vậy mới cho hiệu quả cao khi tập luyện.

2 phút tập luyện nhẹ nhàng

Với giai đoạn này, Yoona sẽ tập nhiều vào phần cơ đùi, cơ chân để có được đôi chân thon thả. Bài tập nâng gối, đá chân... trong 2 phút, kết hợp nâng cao hai cánh tay qua đầu và hạ xuống nhịp nhàng để cải thiện bắp tay, bờ vai. Giai đoạn này không cần tập quá nặng, chỉ cần thực hiện đều đặn trong 2 phút là được.

1 phút giãn cơ

Tập theo phương pháp nào thì bạn cũng không được quên động tác giãn cơ, động tác này sẽ giúp xoa dịu cơ bắp, giảm nhức mỏi sau khi tập. Yoona sẽ đứng thẳng vươn vai, hoặc cúi thấp người, nghiêng trái - phải kéo giãn toàn bộ cơ thể. Chỉ đơn giản như vậy nhưng hiệu quả mang lại không hề đơn giản.

Những loại trái cây thuộc hàng "cực phẩm" trong việc giúp chị em giữ dáng, đẹp daNhững loại trái cây thuộc hàng 'cực phẩm' trong việc giúp chị em giữ dáng, đẹp da

GĐXH - Không chỉ cung cấp lượng vitɑmin và khoáng chất dồi dào, những loại trái cây dưới đây còn có công dụng giảm cân, thải độc giúp chị em luôn giữ dáng, đẹp da.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Bài tập đốt mỡ bụng tại nhà cùng Hoa hậu Kỳ Duyên

Bài tập đốt mỡ bụng tại nhà cùng Hoa hậu Kỳ Duyên

Giảm cân - 3 ngày trước

Cùng Hoa hậu Kỳ Duyên thực hiện bài tập bụng hiệu quả chỉ trong 10 phút. Video hướng dẫn chi tiết các động tác giúp săn chắc vòng eo, kèm công thức ức gà bổ dưỡng. Đốt mỡ bụng tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn!

Uống nước hạt chia có giảm cân?

Uống nước hạt chia có giảm cân?

Giảm cân - 4 ngày trước

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, hạt chia là một trong những phương pháp tự nhiên có thể hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Chạy bộ và nhảy dây, môn nào đốt cháy mỡ tốt hơn?

Chạy bộ và nhảy dây, môn nào đốt cháy mỡ tốt hơn?

Giảm cân - 4 ngày trước

Kiểm soát cân nặng thông qua chạy bộ và nhảy dây được nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết môn nào có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ hơn.

5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng

5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Khám phá 5 bài tập tại nhà đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc mà không cần đến phòng tập.

5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Giảm cân - 2 tuần trước

Cơ lõi khỏe mạnh không chỉ là yếu tố quyết định một vòng eo thon gọn mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.

5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân

5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân

Giảm cân - 2 tuần trước

Bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?

Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50

Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50

Giảm cân - 2 tuần trước

Mới đây, nữ diễn viên Trung Quốc Châu Tấn đã gây sốt khi tham gia một sự kiện trong nước. Cô xuất hiện với ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc ở tuổi 50. Ở tuổi ngũ tuần, Châu Tấn vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung, làn da không lộ dấu vết tuổi tác nhờ tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh.

Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn

Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn

Giảm cân - 2 tuần trước

Bộ đồ được nữ ca sĩ lựa chọn cho sự kiện mới đây nhìn có vẻ khá giống đồ tập.

3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới

3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới

Giảm cân - 3 tuần trước

Giảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác "khắc tinh" này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin hơn.

5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà

5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà

Giảm cân - 1 tháng trước

5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà

Top