Bí quyết đánh bay căng thẳng, stress trong kỳ nghỉ Tết
Trong kỳ nghỉ Tết, khi công việc dồn dập, chi tiêu quá nhiều hay bất đồng ý kiến với người thân về lịch trình nghỉ lễ… có thể gây ra căng thẳng, stress. Trong những tình huống này, bạn cần làm gì để đánh bại căng thẳng nhanh chóng?
Có nhiều biện pháp để giải tỏa căng thẳng , stress nhưng trong kỳ nghỉ Tết, bạn khó có thể áp dụng các biện pháp thông thường. Nên thực hiện một số biện pháp giải tỏa tâm trạng nhanh chóng dưới đây để đón Tết an vui.
Hít thở giảm căng thẳng
Hít thở chậm và sâu là một cách nhẹ nhàng nhưng nhanh chóng để giảm mức độ lo lắng bằng cách hạ huyết áp và nhịp tim. Một kiểu thở nên thử: Thở luân phiên bằng mũi.
Cách thực hiện: Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, đặt ngón tay cái bên phải lên lỗ mũi bên phải và hít vào bằng lỗ mũi trái; sau đó thả ngón cái ra, đặt ngón đeo nhẫn lên lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải.
Không di chuyển ngón tay, hít vào bằng lỗ mũi phải, dùng ngón tay cái bịt lại, thở ra bên trái, hít vào bên trái, đóng lỗ mũi đó, thở ra bên phải…
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với 11 hiệp lúc đầu.
Nghe nhạc
Bất kể bài hát là gì, đôi khi việc hát lời bài hát theo một giai điệu yêu thích giúp giải tỏa tâm trạng.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychoneuroendocrinology cho thấy nghe nhạc thư giãn giúp giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng ) ở sinh viên đại học trong kỳ thi và họ cũng tự nhận thấy bớt căng thẳng hơn.
Đi bộ nhanh
Khi bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc tâm trạng bức bối, hãy đi dạo nhanh quanh khu nhà khoảng 10 phút cũng có thể làm giảm mức độ lo lắng. Nguyên nhân do tập thể dục làm tăng các chất hóa học thần kinh điều chỉnh tâm trạng. Các chất hóa học này bao gồm serotonin , giúp tạo ra cảm giác bình tĩnh và dopamine, tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.
Kết hợp việc đi bộ với nghe bản nhạc bạn yêu thích hoặc trò chuyện qua điện thoại với bạn bè để được tiếp thêm động lực. Giao tiếp xã hội cũng là một hoạt động mang lại cảm giác dễ chịu.
Đi bộ nhanh giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress.
Đếm ngược
Khi gặp sự cố khiến bạn căng thẳng trong kỳ nghỉ, hãy thử đếm chậm đến 10 rồi quay lại để bình tĩnh hơn. Khi thực hiện việc làm này, tâm trí của bạn sẽ tập trung vào thứ tự số đếm mà sao nhãng nguyên nhân gây căng thẳng.
Nhắm mắt lại
Hãy nhanh chóng thoát khỏi một văn phòng bận rộn hoặc một gia đình hỗn loạn bằng cách hạ mi mắt xuống. Đó là một cách dễ dàng để lấy lại bình tĩnh và tập trung.
Thực hiện thư giãn cơ cấp tiến
Đây là một kỹ thuật lâu đời cho phép giải phóng cảm giác căng thẳng về tinh thần bằng cách căng và thư giãn cơ bắp. Theo Bệnh viện Mayo Clinic Hoa Kỳ, điều này có thể làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và làm cho những hormone gây căng thẳng trở nên kém hoạt động hơn.
Phương pháp thư giãn cơ cấp tiến được thực hiện theo cách giãn cơ từ ngón chân lên đến cổ và đầu. Nằm xuống hoặc ngồi ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và căng các cơ ở ngón chân và bàn chân trong năm giây rồi thả ra. Chuyển sang bắp chân - siết chặt các cơ, giữ nguyên rồi thả ra. Tiếp tục đi lên cơ thể cho đến khi chạm đến cổ, hàm, trán.
Thư giãn cơ cấp tiến có thể thực hiện ở tư thế nằm hoặc ngồi.
Tập yoga và thiền
Khi căng thẳng, stress, bạn nên thử động tác gác chân lên tường để giãn cơ, tạo sự an tâm và bình an trong tâm trí.
Trong những trường hợp căng thẳng này, bạn cũng có thể thực hiện thiền định để giữ tâm bình yên và sự tập trung trở lại. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ vị trí nào yên tĩnh trong hoặc ngoài nhà để thực hiện thiền.
Ăn sô-cô-la hoặc nhai kẹo cao su
Chỉ cần một hình vuông (khoảng 40g) đồ ngọt có thể làm dịu thần kinh. Sô cô la đen điều chỉnh mức độ hormone căng thẳng cortisol và ổn định quá trình trao đổi chất.
Bên cạnh đó, có một số bằng chứng cho thấy khi nhai kẹo cao su có thể làm giảm căng thẳng (điều này liên quan đến các tế bào thần kinh ở nhiều phần khác nhau của não).
Tuy nhiên, bạn nên chú ý lựa chọn loại kẹo cao su không có đường để tránh hậu quả có thể xảy ra như sâu răng hay thừa cân…
Ăn socola có thể giúp giảm căng thẳng, stress nhanh chóng.
Nhỏ nước lạnh lên cổ tay
Khi căng thẳng ập đến, hãy đi vào phòng tắm và nhỏ một ít nước lạnh lên cổ tay và sau dái tai. Hai vị trí này có những động mạch chính ngay bên dưới da, vì vậy việc làm mát những khu vực này có thể giúp làm dịu toàn bộ cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể nhúng mặt vào bát nước đá lạnh trong 15 đến 20 giây. Có một số bằng chứng cho thấy việc ngâm mặt trong nước lạnh sẽ kích thích hệ thống thư giãn của cơ thể để chống lại phản ứng căng thẳng. Bạn cũng có thể tắm mát, chườm đá lên mặt để làm mát và thư giãn.
Uống mật ong
Ngoài vai trò là chất dưỡng ẩm và kháng sinh tự nhiên cho da, mật ong còn cung cấp các hợp chất làm giảm viêm trong não, có tác dụng hỗ trợ chống trầm cảm và lo lắng.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏe - 56 phút trướcGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
Người đàn ông 44 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người đàn ông này không có tiền sử bệnh lý gì và chưa từng đi khám hay điều trị tăng huyết áp.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
Nam sinh 16 tuổi bị liệt chân vì 1 thói quen khi ngồi nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Ngồi vắt chéo chân liên tục 5-6 tiếng, nam sinh liệt dây thần kinh, mất khả năng đi lại.
Người đàn ông 54 tuổi phát hiện nhiễm bệnh Whitmore từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân mắc bệnh Whitmore có nhiều bệnh lý nền, nhập viện trong tình trạng nặng với suy hô hấp và sốc nhiễm khuẩn.
Bác sĩ thần kinh nói thẳng: Đang ngủ mà thấy dấu hiệu này thì cần đi khám sớm
Sống khỏe - 7 giờ trướcMột bác sĩ thần kinh đã đưa ra cảnh báo dành cho những người thường xuyên thức giấc giữa đêm do một triệu chứng khó chịu.
Muốn não bộ khỏe, trí óc minh mẫn hơn? Đừng bỏ qua 5 loại cá quen mặt này
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất bậc nhất của cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp não bộ hoạt động bền bỉ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
Tai biến mạch máu não: Hiểu đúng bệnh để phòng ngừa từ sớm
Sống khỏe - 9 giờ trướcTai biến mạch máu não là bệnh lý nguy hiểm, hình thành âm thầm từ tổn thương mạch máu và rối loạn lưu thông máu não, có thể để lại di chứng nặng nề nếu không phòng ngừa sớm.
4 nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy thận trong mùa lạnh, người Việt cần biết để tránh mắc bệnh
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Ít uống nước, tăng huyết áp, tuần hoàn nước tiểu kém… là yếu tố khiến nguy cơ suy thận tăng rõ rệt trong mùa đông, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Dọn nhà cuối năm, người phụ nữ 40 tuổi tổn thương cột sống, chuyên gia cảnh báo: 3 động tác dọn dẹp dễ “hại thân” nhất
Sống khỏe - 12 giờ trướcCận Tết Nguyên đán, nhiều gia đình tất bật tổng vệ sinh để đón năm mới. Thế nhưng phía sau không khí rộn ràng ấy lại là không ít ca chấn thương cột sống phải nhập viện.
Loại nước là 'vua phá gan, thận' rất mạnh, ngon đến mấy cũng nên bỏ sớm
Sống khỏeGĐXH - Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng phía sau ly đồ uống tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu sử dụng thường xuyên hoặc lựa chọn sản phẩm kém chất lượng.
