Bí quyết giảm cân nhờ bơi lội
Trong cùng một khoảng thời gian tập luyện, bơi giúp đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ.
Bơi là bài tập vận động toàn thân
Khi bơi, bạn phải vận động tất cả các nhóm cơ chính gồm tay, chân, bụng và thân. Bơi lội giúp làm săn chắc phần trên, phần dưới và phần cơ core cùng một lúc. Đây là điều mà các bài tập khác, như chạy bộ, không thể làm được.
Bơi lội phù hợp với tất cả mọi người
Bơi lội là hoạt động thể thao phù hợp với mọi đối tượng, kể cả những người gặp vấn đề về xương khớp hay chấn thương. Sức nổi của nước làm giảm căng thẳng lên các khớp phải chịu trọng lượng cơ thể. Bơi giúp giảm đáng kể một số cơn đau và cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương.
Bơi đốt cháy calo nhiều hơn chạy bộ
Bơi giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn chạy bộ. Trong cùng một giờ tập luyện, bạn chỉ tiêu hao khoảng 314 calo khi chạy bộ, trong khi đó, nếu bơi, bạn có thể đốt cháy tới 423 calo. Nếu bạn muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng, hãy thêm vào lịch trình tập luyện vài buổi bơi lội mỗi tuần.
Bí quyết giúp giảm cân nhờ bơi lội
- Thời điểm: Nên bơi vào buổi sáng, trước khi ăn bởi lúc này, cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích trữ làm năng lượng để vận động. Nhờ đó, bạn có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
- Tốc độ: Bơi với tốc độ nhanh và động tác mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể bơi tốc độ nhanh trong 15 - 20 phút mỗi buổi. Khi cơ thể đã quen với bài tập, tăng thời lượng bơi tốc độ cao lên 30 phút.
- Tần suất: Để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn nên bơi 3 - 4 buổi mỗi tuần.
Lựa chọn kiểu bơi phù hợp
Mặc dù bơi lội là bài tập vận động toàn thân, mỗi kiểu bơi lại ưu tiên đốt cháy mỡ ở những vùng khác nhau. Bạn có thể tùy chọn kiểu bơi phù hợp với nhu cầu giảm mỡ thừa ở vùng cơ thể nào.
- Bơi ếch: Bài tập này phù hợp với những người muốn có đôi chân thon gọn. Khi thực hiện động tác bơi ếch, đôi chân sẽ phải hoạt động nhiều để giúp cơ thể di chuyển về phía trước, từ đó, giúp các cơ bắp ở chân săn chắc hơn.
- Bơi tự do: Bơi tự do buộc cánh tay phải hoạt động liên tục nên bài tập này sẽ giúp bạn có được bờ vai và cánh tay thon thả.
- Bơi ngửa: Bơi ngửa giúp đôi vai thon thả và vòng một săn chắc hơn.
- Bơi bướm: Nếu muốn có vòng eo tho gọn, hãy tập động tác bơi bướm. Động tác này cũng giúp vòng một săn chắc, gọn gàng hơn.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 1 ngày trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 4 ngày trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 5 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 6 ngày trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 2 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 2 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 3 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 1 tháng trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.