Bí quyết “giữ lửa” cho nữ giới tuổi trung niên

Phụ nữ tuổi trung niên cần tăng cường các hoạt động thể dục thể thao để giữ cơ thể khoẻ mạnh. ẢNh: TL

Không dám gần chồng vì “khô hạn”

Đôi mắt hốc hác, da đen sạm lại, chị Đ.T.M (42 tuổi, quê Nam Định) đau đớn cho biết, vừa trải qua cú sốc khi phát hiện chồng ngoại tình. Theo lời chị M, trước đây vợ chồng chị rất hạnh phúc, đặc biệt rất hòa hợp chuyện chăn gối. Tuy nhiên, sau khi sinh con đầu lòng, chị bắt đầu nhận thấy vấn đề “điện nước” ít dần đi. Tình trạng này càng nặng hơn khi chị sinh con thứ hai. Ban đầu, chồng chị còn thông cảm chịu đựng, động viên vợ. Sau đó, chị thấy rõ sự chán nản và thái độ không hài lòng của anh mỗi khi “gần gũi” vợ. Quá tự ti về bản thân, chị M cũng không còn hứng thú với chuyện chăn gối. Cuối cùng, điều chị lo sợ nhất cũng đã xảy ra, chồng chị cặp bồ bên ngoài để “giải tỏa” nhu cầu vì vợ quá “khô hạn”.

Theo PGS.TS Lưu Thị Hồng, nguyên Vụ trưởng Vụ Sức khỏe bà mẹ và trẻ em (Bộ Y tế), quan hệ tình dục là vấn đề khá nhạy cảm song lại liên quan tới đời sống hàng ngày. Không chỉ tiền mãn kinh mà ngay cả ở chị em sinh con, việc quan hệ tình dục cũng trở nên khó khăn hơn vì chị em quá mệt mỏi với việc sinh con, chăm con. Nhiều chị em trốn tránh việc quan hệ tình dục với chồng, dẫn tới tình trạng nhiều ông chồng không chịu nổi, có thể đi giải quyết bên ngoài.

Cũng theo PGS.TS Lưu Thị Hồng, estrogen là hormone sinh dục nữ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chị em. Khi nội tiết tố estrogen ở người phụ nữ thay đổi thì nhiều bộ phận sẽ thay đổi, đặc biệt là cơ quan buồng trứng. Sau độ tuổi 40, buồng trứng của chị em sẽ kém đi. Việc suy giảm buồng trứng sẽ gây giảm estrogen trong cơ thể người phụ nữ, dẫn tới thay đổi thần kinh thực vật, gây rối loạn trong cơ thể như tình trạng bốc hỏa, tim đập nhanh, tác động xấu lên da, lên các niêm mạc của cơ quan sinh dục khiến chúng trở nên khô cằn, teo đi dẫn đến việc phụ nữ gặp khó khăn trong vấn đề quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt estrogen còn khiến phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương, bệnh tim mạch, alzheimer... đồng thời gây thay đổi về vấn đề tiết niệu như đi tiểu bị buốt, rắt…

Riêng vấn đề “khô hạn”, đây là dấu hiệu chung của đa phần phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Nó luôn khiến chị em cảm thấy tự ti mỗi khi gần chồng. Việc quan hệ tình dục không thỏa mãn cũng có thể gây ra tình trạng căng thẳng, stress, hay cáu gắt đặc biệt, khi quan hệ với chồng mà vợ bị khô, rát dẫn tới tình trạng sợ hãi, nảy sinh tâm lý tiêu cực cũng có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của chị em và hạnh phúc gia đình của các cặp đôi.

Bí quyết để sống khỏe mạnh, hạnh phúc

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ ở tuổi mãn kinh thường gặp rất nhiều vấn đề “khó nói”. Để giải quyết vấn đề này, chị em phải tuân thủ theo một số nguyên tắc. Chẳng hạn, tránh căng thẳng, stress, luôn lạc quan và tạo niềm vui trong cuộc sống. Bên cạnh đó, tập thói quen không đi ngủ quá muộn, đảm bảo giờ giấc và tăng cường các hoạt động thể dục thể thao để giữ cơ thể khoẻ mạnh. Mỗi người cần luyện tập ít nhất 60 phút mỗi ngày. Tùy điều kiện, hoàn cảnh để sắp xếp thời gian vận động phù hợp. Có thể tham gia các công việc gia đình, đi bộ, tập Yoga, đi xe đạp... tất cả đều giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa quá trình lão hóa, khiến quá trình tiền mãn kinh chậm hơn, duy trì được chuyển hóa trong cơ thể bình thường.

Bên cạnh đó, để ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể ở tuổi trung niên, phụ nữ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Phụ nữ từ 40 trở lên thường gặp phải vấn đề thừa cân, béo phì, mỡ máu cao hay tăng huyết áp. Do đó, trong chế độ ăn cần kiểm soát năng lượng, không ăn dư thừa, đặc biệt cần đủ các vitamin và khoáng chất. Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, phụ nữ tuổi trung niên cần uống nhiều nước, hạn chế các loại thức ăn nhanh, các loại nước ngọt có gas. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên bổ sung 800mg canxi/ngày, Vitamin D cần 600 đơn vị mỗi ngày. Chị em có thể bổ sung bằng sữa hoặc ăn tôm, cá để bù đắp lượng canxi. Bên cạnh đó, tăng cường thêm kẽm, sắt trong chế độ ăn. Kẽm, sắt có nhiều trong thịt bò, gan động vật. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều các loại rau, củ quả sẫm màu hoặc nhiều màu sắc vì đây là nguồn thực phẩm giàu các chất oxy hóa, rất tốt cho phụ nữ ở tuổi trung niên.

Một điều quan trọng nữa đó là, phụ nữ khi đến tuổi trung niên thường tự ti về cơ thể có phần “xuống cấp” và “khô hạn” của mình. Điều này khiến việc “quan hệ” giữa hai vợ chồng không còn được thăng hoa và là nguyên nhân khiến tình cảm vợ chồng ngày càng “nhạt”. Để cải thiện tình trạng này, theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, chị em nên bổ sung các thực phẩm như sữa đậu nành, các loại hạt nảy mầm, giá đỗ vì trong các thực phẩm này rất giàu nội tiết tố nữ thực vật. Một ngày, chị em có thể uống 2 cốc sữa đậu nành hoặc 2 miếng đậu phụ sẽ đủ một lượng nội tiết tố thực vật để duy trì chuyển hóa của cơ thể.

Ngoài ra, để việc quan hệ tình dục được thuận lợi ở tuổi trung niên, chị em cũng cần chú ý đến việc vệ sinh phần phụ. Nếu phụ khoa bị viêm nhiễm có thể khiến việc quan hệ tình dục gây đau, rát thậm chí còn gây tổn thương, chảy máu cho cơ quan sinh dục. Đây cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ ở độ tuổi này rất sợ khi phải quan hệ tình dục. Do đó, các chị em nên thường xuyên đi khám phụ khoa cũng như khám sức khỏe tổng thể để có thể nhận biết sớm các dấu hiệu mắc các bệnh có thể gặp ở tuổi này, từ đó nhận được lời khuyên tốt nhất từ các bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc, thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Mai Thùy