Bí quyết giúp phụ nữ tuổi 50 giảm cân và các triệu chứng mãn kinh
Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời, thường ảnh hưởng đến phụ nữ trong độ tuổi từ 45 – 55, có thể gây tăng cân và các triệu chứng khó chịu khác.
Mặc dù đây là một phần lành mạnh của lão hóa nhưng nó có thể đi kèm với tăng cân, đặc biệt là quanh vùng bụng và một số triệu chứng khó chịu, bao gồm bốc hỏa , mất ngủ, đau đầu và đau cơ…
Tuy nhiên, với chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen sinh hoạt phù hợp, bạn có thể giảm cân và các triệu chứng mãn kinh một cách an toàn, hiệu quả.
Trái cây là một loại thực phẩm có thể giúp giảm cân trong thời kỳ mãn kinh (Hình ảnh: Getty Images)
1. Về dinh dưỡng giúp giảm cân và các triệu chứng mãn kinh
Nên đảm bảo ăn nhiều ba loại thực phẩm, đó là:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Trái cây
- Rau...
Các loại thực phẩm này sẽ giúp giảm các triệu chứng mãn kinh bao gồm cả tăng cân.
Ví dụ về thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt để lựa chọn bao gồm bánh mì nguyên hạt, bánh pitta, ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt... Chúng được biết đến là giàu chất dinh dưỡng cũng như hiệu quả để giảm cân so với các loại bánh mì trắng được sản xuất hàng loạt, mì ống trắng, gạo trắng, bánh quy đóng gói, bánh ngọt...
Bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp hỗ trợ giảm cân (Ảnh: Getty)
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, cần tăng cường hoạt động thể chất - đặc biệt là các bài tập có thể giúp tập trung vào vùng bụng.
Một thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng (tình trạng này có xu hướng xảy ra khi nồng độ estrogen giảm ở giai đoạn mãn kinh); tăng khối lượng cơ (vì cơ đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn mô mỡ), do đó tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Tổ chức Tim mạch Anh liệt kê các bài tập aerobic là loại hoạt động thể chất tốt nhất để giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân. Điều này cũng đề cập đến bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn như đi bộ, khiêu vũ, chạy, bơi lội và thậm chí cả việc nhà...
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng có thể giúp hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Ngủ không đủ giấc có thể cản trở sự cân bằng hormone, cũng như tăng cảm giác thèm ăn và góp phần tăng cân. Vì vậy việc đảm bảo bạn ngủ đủ giấc chất lượng tốt là điều quan trọng để giảm cân. NHS khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Ngoài ra, bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng tiền mãn kinh hoặc mãn kinh nào.
2 lần mang thai ngoài tử cung, người phụ nữ khủng hoảng tâm lý sau khi mất khả năng sinh con tự nhiên
Dân số và phát triển - 18 giờ trướcGĐXH - Mất hoàn toàn cơ hội mang thai tự nhiên khiến chị Xuân rơi vào khủng hoảng tâm lý.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện mắc ung thư cổ tử cung từ dấu hiệu rất nhỏ, dễ bị bỏ qua
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, ung thư cổ tử cung là bệnh có thể chữa khỏi nếu được phát hiện sớm và điều trị ở giai đoạn đầu.
Đang khỏe mạnh, đi khám tiền hôn nhân, cặp đôi Hà Nội ngỡ ngàng phát hiện mang gen bệnh tan máu bẩm sinh
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Dù hoàn toàn khỏe mạnh và không có tiền sử gia đình mắc bệnh di truyền, một cặp đôi trẻ bất ngờ phát hiện cùng mang gen Thalassemia thể ẩn khi đi khám tiền hôn nhân.
Từ 1/7, Luật Dân số chính thức có hiệu lực với những điểm mới đáng chú ý
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Luật Dân số được Quốc hội bấm nút thông qua ngày 10/12/2025 và chính thức có hiệu lực từ ngày 01/07/2026. Nội dung Luật có nhiều điểm đột phá với trọng tâm chính sách được chuyển từ "kế hoạch hóa gia đình" sang "dân số và phát triển".
4 năm sau điều trị ung thư cổ tử cung, người phụ nữ phát hiện thêm ung thư vú
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Sau 4 năm điều trị ổn định ung thư cổ tử cung, người phụ nữ 68 tuổi phát hiện khối u ngày ở vú phải. Kết quả thăm khám và sinh thiết xác định bà mắc ung thư biểu mô nhầy tuyến vú.
Bé trai 11 tuổi mặc cảm vì dị tật vùng kín, gia đình hối tiếc vì trì hoãn điều trị vì nghĩ trẻ lớn lên sẽ tự khỏi
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcGĐXH - Dù được bác sĩ tư vấn can thiệp từ sớm, nhưng đến tuổi dậy thì, bé trai 11 tuổi mới được phẫu thuật chỉnh hình để khắc phục tình trạng vùi dương vật bẩm sinh.
Bài toán kinh tế và gánh nặng chi phí y tế đè nặng lên vai người cao tuổi
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh những thách thức lớn về sức khỏe thể chất, thực trạng đời sống kinh tế bấp bênh và áp lực chi phí y tế đắt đỏ đang là rào cản lớn nhất đối với một bộ phận không nhỏ người cao tuổi tại Việt Nam trên hành trình an hưởng tuổi già.
Làn sóng 'già hoá' nhanh chóng và xu hướng lệch giới tính ở nhóm người cao tuổi Việt Nam
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Việt Nam đang đứng trước bước chuyển dịch với tốc độ già hóa dân số thuộc hàng nhanh nhất thế giới. Trong đó, sự gia tăng vượt trội của nhóm người cao tuổi từ 80 tuổi trở lên cùng xu hướng "femi-ization" (nữ hóa) ở tuổi già đang đặt ra những bài toán hóc búa cho hệ thống an sinh.
Mãn kinh rồi có mắc ung thư cổ tử cung không?
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcSKĐS - Nhiều phụ nữ cho rằng khi đã mãn kinh và giảm tần suất quan hệ tình dục thì không còn nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung nữa. Chính sự chủ quan này khiến các dấu hiệu bệnh bị bỏ qua và tiến triển sang giai đoạn muộn.
Nghịch lý 'sống thọ nhưng chưa sống khoẻ' và gánh nặng bệnh tật kép ở người cao tuổi Việt Nam
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Tốc độ già hoá dân số nhanh chóng ở Việt Nam đang kéo theo những thách thức lớn về y tế, nổi bật là thực trạng người cao tuổi nước ta có tuổi thọ cao nhưng tuổi thọ khoẻ mạnh lại tương đối thấp.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.
