Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bs. Trương Hữu Khanh: lạc quan và dinh dưỡng cân bằng để an toàn vượt dịch

Thứ hai, 20:00 06/09/2021 | Sống khỏe

Dịch bệnh vẫn phức tạp trên cả nước, đặc biệt là TPHCM đang trong hai tuần "quyết định". Bác sĩ Trương Hữu Khanh, chuyên gia dịch tễ đưa lời khuyên với 5 điều các gia đình nên làm để an toàn vượt qua dịch bệnh.


Bs. Trương Hữu Khanh: lạc quan và dinh dưỡng cân bằng để an toàn vượt dịch - Ảnh 1.

Giữ không gian sống thông thoáng

Dịch bệnh đến ai cũng lo lắng. Đặc biệt những F0, F1 và người thân càng lo lắng dẫn đến mất ăn mất ngủ. Có nhiều người tiêu cực đến mức đóng chặt cửa vì sợ virus bay vào nhà. Điều này chỉ khiến tình hình xấu hơn.

Dù trong mùa dịch bệnh hay thời điểm bình thường, nhà cửa, nơi ở phải luôn thông thoáng, có ánh nắng. Thay vì đóng kín cửa để phòng ngừa lây lan (mà gần như không có hiệu quả) thì ngược lại nên mở cửa sổ cho thông thoáng và điều nên làm thường xuyên là vệ sinh nhà cửa, đồ dùng cá nhân bằng các dung dịch sát khuẩn.

Duy trì vận động

Càng trong vùng có nguy cơ dịch, mọi người càng cần giữ nhịp vận động cơ thể đều đặn, thậm chí phải siêng năng tập thể dục hơn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cha mẹ cùng tập luyện với con để vừa khuyến khích động viên trẻ, vừa giúp con không bị chán vì phải ở nhà suốt thời gian dài.

Về việc chăm sóc trẻ F0, gia đình cũng không nên lo lắng. Trẻ sốt nhưng vẫn chạy nhảy, sinh hoạt bình thường được. Do đó, cha mẹ nên bình tĩnh và thoải mái cho con vận động.

Bs. Trương Hữu Khanh: lạc quan và dinh dưỡng cân bằng để an toàn vượt dịch - Ảnh 2.

Tập thể dục cùng con là cách để ba mẹ vừa khuyến khích động viên trẻ, vừa giúp con không bị chán vì phải ở nhà suốt thời gian dài.

Ăn đa dạng thực phẩm và chú ý cân bằng dinh dưỡng

Có quá nhiều thông tin gây nhiễu khiến người người nhà nhà hoang mang. Có người nói không nên ăn nhiều thịt mà phải ăn chay, có người nói uống nước đường nhiều làm con virus mạnh hơn… Tất cả đều vô căn cứ.

Hiện nay mùa hè nắng nóng, dịch bệnh phức tạp thì việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng là quan trọng. Theo thông tin từ Bộ Y Tế, nguyên tắc đầu tiên là ăn uống bình thường, đa dạng các nhóm thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng vì bất kỳ ở độ tuổi nào, nam hay nữ cũng đều cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng gồm protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, chúng ta nên ăn chín, uống sôi. Hạn chế các loại thức ăn nhanh và chế biến sẵn, hoặc phải hâm nóng lại nếu mua thực phẩm chế biến trữ sẵn để đảm bảo an toàn. Uống đủ nước. Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Điều này là bắt buộc.

Đối với trẻ em thì cần uống thêm sữa tươi vì trẻ thường chỉ ăn món mình thích hoặc có thể bị chán ăn tạm thời. Lúc này, sữa sẽ là nguồn bổ sung các chất cung cấp năng lượng như đạm, canxi và tăng cường vitamin D vì trẻ không ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng có thể bị thiếu vitamin D.

Bs. Trương Hữu Khanh: lạc quan và dinh dưỡng cân bằng để an toàn vượt dịch - Ảnh 3.

Mỗi 180ml sữa tươi Cô Gái Hà Lan sẽ cung cấp 30% nhu cầu protein, 20% nhu cầu canxi và các vitamin A, D… nhằm đảm bảo dinh dưỡng cân bằng tăng cường sức đề kháng.

Tập thở ngay hôm nay

Với nguy cơ F0 xuất hiện khắp nơi như hiện nay, các gia đình nên tập thở, sẽ tốt cho cả người khoẻ mạnh và người nhiễm bệnh. Chú tâm vào nhịp thở cũng giúp chúng ta bớt lo lắng hoang mang. Ngay cả lúc còn khoẻ chưa có triệu chứng F0 cũng có thể tập theo để phổi điều hoà, các tế bào phổi được sử dụng hết.

- Hít từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng để bụng xẹp.

- Thực hiện tập thở 15 nhịp, làm đều như vậy bạn sẽ huy động được hết tất cả vùng của phổi, oxy cung cấp sẽ đủ.

Giữ tinh thần lạc quan và bình tĩnh

Đề phòng bệnh tật nhưng chúng ta cũng cần giữ cho mình tinh thần lạc quan và bình tĩnh trước mọi tình huống. Đặc biệt với người nhiễm bệnh, nên cố gắng hạn chế stress vì càng lo âu, tưởng tượng đến viễn cảnh không tốt càng hoảng loạn, gây nên tình trạng khó thở và chán ăn, bệnh sẽ càng nặng thêm. Do đó, mọi người hãy bình tĩnh theo dõi các tin tức chính thống. Nếu cảm thấy sợ hãi, hãy thiền định, nghỉ ngơi và tập thở.

Với nhà có trẻ nhỏ, cha mẹ hãy chơi cùng con càng nhiều càng tốt vì ở trong nhà quá lâu sẽ sinh buồn chán. Có thể cùng nhau tập thể thao, tập đàn hay học ngoại ngữ để trẻ luôn có nhiều hoạt động trong ngày.

Giữ tinh thần lạc quan, ăn uống cân bằng dinh dưỡng, tăng cường vận động và tiêm vắc-xin ngay khi có thể là cách tốt nhất để chúng ta vượt qua đại dịch này.


photo-3

Sữa Cô Gái Hà Lan là sản phẩm chất lượng cao thuộc tập đoàn FrieslandCampina – Top 3 tập đoàn dinh dưỡng toàn cầu. Với quy trình kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt cùng quy tắc 4 không – không dư lượng kháng sinh, không thuốc trừ sâu, không chất bảo quản và không màu hóa học – mỗi ngày Cô Gái Hà Lan cung cấp hơn 4 triệu đơn vị sản phẩm sữa an toàn vượt chuẩn 11 lần, tự nhiên, thuần khiết và cân bằng dinh dưỡng theo nhu cầu của trẻ em Việt Nam.

PV

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 6 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 9 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 13 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 15 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top